1, 2 lub 5: ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu tygodnia?
Kto nie marzy o pozbyciu się zbędnych kilogramów, które dręczą nas od tygodni, miesięcy, a nawet lat w jak najkrótszym czasie? Jest więc zbyt zrozumiałe, że pokusa – i motywacja – jest początkowo wielka, gdy pojawia się perspektywa szybkiej utraty wagi. Trzeba jednak zapytać, jak realistyczne są obietnice znacznej utraty wagi w krótkim czasie. Zapytaliśmy Silke Restemeyer, szefową Niemieckiego Towarzystwa Żywienia (DGE).
Ogólnie rzecz biorąc, opinia eksperta jest dość jasna: przez większość czasu obietnice tych diet nie są dotrzymywane.
Zobacz też
Dieta Minestrone: 5 kilogramów w 7 dni z odpowiednimi składnikami!
To, ile możesz stracić w ciągu tygodnia, zależy między innymi w dużej mierze od sytuacji wyjściowej.
Zwróć uwagę na następujące: Ludzie, którzy mają poważną nadwagę, tracą na wadze szybciej i znacznie szybciej niż ci, którzy muszą zmagać się z zaledwie dwoma lub trzema dodatkowymi kilogramami. Odgrywa również rolę w tym, ile jesz i czy uprawiasz sport. Jednak pięć funtów tygodniowo jest dość nierealne nawet dla osoby z dużą nadwagą.
„Możliwe jest zrzucenie kilku kilogramów w ciągu tygodnia”, mówi Restemeyer, „jednak ważne jest, aby wiedzieć, że początkowo nie jest to tłuszcz, tylko woda. Aby stracić kilogram tkanki tłuszczowej trzeba spalić 7000 kcal!». Z tego powodu specjalista ostrzega, że diety krótkoterminowe nie trwają długo: mogą prowadzić do pewnych rezultatów, ale będzie to jak „złudzenie”.
Jaki jest właściwy sposób na odchudzanie
Ekspert ds. żywienia zaleca powolne odchudzanie, ale długofalowo. „Ci, którzy chudną dużo w zbyt krótkim czasie, ryzykują, że nie otrzymają wystarczającej ilości składników odżywczych potrzebnych do uzyskania potrzebnej energii i że są dobre dla naszego zdrowia. Również dzięki efektowi jojo równie szybko odzyskasz tę wagę.
Nasz metabolizm przechodzi w stan spoczynku, jeśli jemy za mało. Gdy tylko powrócisz do swoich normalnych nawyków żywieniowych, Twoje ciało przyswoi wszystkie kalorie i odłoży ich tyle, ile to możliwe. Wskaźnik skali ponownie wzrośnie bezpowrotnie ”.
„Aby oszukać efekt jojo, należy naprawdę mądrze schudnąć. Pół funta tygodniowo, od jednego do dwóch funtów miesięcznie jest optymalnym rozwiązaniem” – mówi Silke Restemeyer. tygodnie po pierwszych trzech do pięciu funtów, podczas których waga jest utrzymywana.
Ci, którzy w ten sposób powoli chudną, nie dają szansy na efekt jojo i mogą być pewni, że otrzymują wszystkie składniki odżywcze.”
Wśród różnych programów odchudzających, które istnieją, Silke Restemeyer wymienia jeden, który może zadziałać, jeśli będzie uważnie przestrzegany. To jest Weight Watchers, „innowacyjna” dieta punktowa, „która bardziej niż restrykcyjny reżim przypomina „edukację żywieniową”. Dzięki systemowi punktowemu ci, którzy podążają za nim, uczą się dzielić kalorie w ciągu dnia i tygodnia, ciesząc się od czasu do czasu „obżarstwom” i nie wykluczając żadnego jedzenia.
Ile kalorii faktycznie potrzebujesz dziennie?
Teraz wiemy, ile kalorii musimy oszczędzić, aby stracić 1 kg tkanki tłuszczowej. Co więcej, dowiedzieliśmy się, że nasze ciała działają w sposób podobny do „oszczędzania energii”: nasza podstawowa przemiana materii spada, gdy zmniejszamy spożycie kalorii, co wyjaśnia, dlaczego diety awaryjne trwające 1 lub 2 tygodnie zwykle nie są zbyt obiecujące na dłuższą metę.
Ale skąd wiemy, ile kalorii faktycznie potrzebuje nasz organizm, niezależnie od tego, czy chcemy zrzucić kilka kilogramów, czy po prostu pozostać w formie? Nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od różnych czynników, takich jak płeć, wiek i aktywność fizyczna. Aby to obliczyć, możesz poprosić o radę eksperta, biorąc pod uwagę wszystkie te fundamentalne aspekty planowania zdrowej i zrównoważonej utraty wagi.
Czy uprawiając sport osiągasz lepsze wyniki w odchudzaniu?
Jeśli spieszysz się, aby schudnąć, nie ma sposobu na uniknięcie sportu.Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, szybko schudniesz kilka kilogramów.Aktywacja spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia jest właściwie optymalna nie tylko dla odchudzania, ale czuć się dobrze ze sobą i czuć się lepiej.
Niezależnie od tego, czy chodzi o siłownię, ćwiczenie w domu, czy bieganie lub spacerowanie na łonie natury, uprawianie sportu jest najlepszym sprzymierzeńcem w utracie wagi i dobrym samopoczuciu psychicznym. W rzeczywistości wysiłek fizyczny ma działanie placebo na umysł i pomaga uwolnić niepokój i napięcie, dwa czynniki, które zwykle powodują, że jemy więcej!
Ważna uwaga na zakończenie: Aktywny tryb życia ze zbilansowaną dietą i dużą ilością ćwiczeń jest nadal najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji przez długi czas oraz osiągnięcie lub utrzymanie optymalnej wagi.
Więcej informacji na temat odchudzania można znaleźć na stronie Humanitas.
