Prawidłowa pozycja do spania: która jest najlepsza?
Jeśli Ty też budzisz się z bólem i z różnego rodzaju problemami, prawdopodobnie zastanawiałeś się, jaka jest właściwa pozycja do spania.Bo tylko właściwe spanie daje Twojemu ciału całkowity odpoczynek i relaks: jeśli śpisz mało i źle, budzisz się z bólem i oznakami złej nocy na twarzy, zwłaszcza z opuchniętymi oczami. Obejrzyj wideo i odkryj najodpowiedniejsze środki zaradcze!
Prawidłowa pozycja do spania: jaką pozycję przyjmujesz podczas snu?
Jeśli przyjmiesz określoną pozycję przed zaśnięciem, prawdopodobnie utrzymasz ją przez całą noc lub prawie. Już w ciągu dnia często przyjmują niewłaściwe mikstury, postawy przeciwbólowe na bóle artretyczne, bóle karku, problemy z żyłami czy modzele pod podeszwą stopy. Te zaburzenia równowagi postawy często powodują z czasem problemy z kręgosłupem, zapalenie ścięgien i bóle mięśni. ból kolana. Jeśli nawet w nocy przyjmiesz nieprawidłowe pozycje, oprócz problemów fizycznych, przyniesie to również stres i niepokój w ciągu dnia, uszkadzając organizm z fizycznego i psychicznego punktu widzenia. Jeśli potrafisz spać we właściwej pozycji, nie zyskujesz nie tylko jakości snu, ale także unikasz budzenia się z opuchniętymi powiekami, wymazaną twarzą, obolałymi plecami, ale także z głową i zwykłą szyją. W rzeczywistości, przyjmując prawidłową pozycję podczas snu, faworyzowany jest drenaż limfatyczny, a refluks przełykowy, zgaga, bóle nerwów i mięśni są zmniejszone, a chrapanie jeszcze mniej.
Prawidłowa pozycja do spania: ilość i jakość snu
Zawsze mówiono Ci, że musisz spać co najmniej 8 godzin w nocy, ale liczy się nie tylko ilość snu, ale także jakość. Dobry sen poprawia Twoje zdrowie, energię, nastrój.Kiedy kładziesz się spać śmiertelnie zmęczony, od razu przyjmujesz pozycję, w której czujesz się najbardziej komfortowo, w której każdy wydaje się być w stanie wyciszyć bóle nagromadzone w ciągu dnia. Wyciągamy się maksymalnie, wyciągamy jedną nogę w dół, jedną rękę do góry, często mocno popychając, szukamy pocieszenia i kompensacji w poduszce zbyt miękkiej, by ją czule objąć; lub leżysz na brzuchu w pozycji, która być może z psychologicznego punktu widzenia oznacza chęć zamknięcia się z problemami i niepokojami dnia i trochę zastanowienia się nad sobą, unikaj, ponieważ zbyt mocno ściska żołądek i mostek, powodując pieczenie ból i nasilające się chrapanie, powoduje refluks żołądkowo-przełykowy i zmusza głowę do nienaturalnej pozycji, która powoduje napięcie w odcinku szyjnym i nadmiernie uciskanych szczęk. w ciąży, tak jak z powiększonym brzuchem miałbyś problemy), ale wciąż bardzo niewiele osób śpi na brzuchu.
W jakiej pozycji chcesz się zająć?
Pozycja leżąca, uważana za najlepszą, powinna łagodzić ból twarzy i szyi oraz nie zmieniać struktury kręgosłupa. Dobrą pozycją przeciwbólową i uspokajającą jest pozycja płodu na boku, naturalna postawa przyjmowana przez większość ludzi, nie tylko przez dzieci, z podciągniętymi kolanami. Jeśli odpoczywasz w tej pozycji, zalecamy umieszczenie poduszki między nogami, aby nie uciskać zbyt mocno mięśni ud. Spanie po prawej stronie ciała jest korzystne dla osób z niewydolnością serca lub bezdechem sennym (powoduje również mniejsze chrapanie), ale nie jest najlepsze dla osób z zapaleniem stawów lub refluksem żołądkowo-przełykowym, które powinny wybrać pozycję po lewej stronie. Spanie oparte na lewym boku jest również przydatne dla kobiet w ciąży, ponieważ poprawia diurezę i krążenie krwi jej i płodu. Jeśli cierpisz na ból krzyża lub pleców, śpij na boku, łagodząc napięcie mięśni za pomocą podkładki między nogami. Przede wszystkim materac, poduszka i poszewka muszą być odpowiednie i dobrej jakości. Śpiąc na brzuchu z twarzą zbyt ściśniętą z jednej strony i bez kilku poduszek pod głową, utrudniasz drenaż dolnych powiek i budzisz się z tzw. „workami” pod oczami; z brzuchem podrzuca plecy w stan hiperlordozy, która porusza strukturę kręgosłupa, a także na siłę ściska żuchwę i na siłę odchyla szyję z ryzykiem zawrotów głowy i zapalenia błędnika. W ten sposób z czasem zaburzenia i patologie narządów wewnętrznych stają się przewlekłe, przede wszystkim z powodu nadmiernego nacisku na żołądek.
Rady nigdy nie brakuje
Umieszczenie poduszki między brzuchem a pachwiną lepiej wyrównuje kręgi kręgosłupa, zmniejszając ryzyko bólu pleców i szyi po przebudzeniu. Musisz dobrze odpoczywać, aby nie obudzić się ze zmęczeniem i różnymi bólami. Wielu uważa, że to stres lub niepokój powodowały, że źle spali, ale nie doceniają znaczenia tej pozycji
pozycji, która nie pozwala mu naprawdę odpocząć fizycznie i psychicznie. Oczywiście trudno jest zrezygnować z ulubionej pozycji, ale można zastosować triki, które pozwalają spać idealnie lub prawie w różnych pozycjach, relaksując ciało i psychikę. Jeśli lubisz spać na brzuchu,
ale czujesz ból w lędźwiach, podłóż poduszkę pod kolana, aby przywrócić kręgosłup do samotności. Jeśli rano odczuwasz ból w szyi i podstawie czaszki, pamiętaj, aby poduszka nie była ani za nisko, ani za wysoko, aby nie była za bardzo fałdowana na klatce piersiowej ani za daleko z tyłu. Podstawą jest materac i poduszka. Pierwsza musi być w stu procentach lateksowa, ani zbyt sztywna, ani zbyt miękka, należy ją obracać zgodnie z porami roku i wymieniać, jeśli wykazuje oznaki starzenia. Tak więc poduszka niskiej jakości może powodować poważne problemy z szyją i oddychaniem. Nawet poszewki na poduszki muszą pasować do sytuacji: nie można zaoszczędzić na dobrym samopoczuciu nocnej odpowiedzi. Poszewki na poduszki muszą być z dobrej tkaniny, możliwie 100% bawełny lub oryginalnego jedwabiu morwowego, nigdy z tkaniny syntetycznej, która powoduje, że skóra twarzy się poci i nie poci, przez co staje się nieprzezroczysta i pomarszczona rano, ale z czasem mogą stać się trwałe. Jeśli śpisz na brzuchu, twój żołądek i układ oddechowy są zaatakowane, plecy bolą, a ramiona drętwieją. Aby dobrze spać, staramy się zasnąć bez zapalonych świateł, bez telefonów komórkowych na szafce nocnej czy włączonych telewizorów. Uważaj też na zbyt wysokie temperatury w sypialni (nigdy więcej niż 20°), które utrudniają oddychanie. Wszystko to w rzeczywistości utrudnia zasypianie lub regularne spanie, bez przerw i nagłych przebudzeń, przeciwdziałając produkcji melatoniny, hormonu rozpuszczalnego w tłuszczach i wodzie, który reguluje cykl snu i czuwania.
