Mówiąc za siebie: bo to zdrowy nawyk i nie jest synonimem szaleństwa
Wszyscy zdarzyło nam się mówić za siebie, nie ma sensu temu zaprzeczać. Nie martw się, nie ma się czym martwić. Praktyka monologu jest w rzeczywistości dość powszechna i przy braku niepokojących objawów z pewnością nie jest równoznaczna z szaleństwem. W rzeczywistości każdego dnia podtrzymujemy nieustanny wewnętrzny dialog: ile razy w rzeczywistości zdarzyło nam się zastanowić między sobą a sobą? Tyle że czasami czujemy potrzebę nadawania kształtu tym refleksjom, wypowiadania ich na głos, nawet pod nieobecność innych rozmówców. Przekonajmy się, dlaczego mówienie w pojedynkę jest nie tylko normalne, ale także dobre dla Twojego zdrowia.
Mówiąc o dobrym samopoczuciu psychicznym, obejrzyj ten film i odkryj kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć poczucie własnej wartości!
Mówienie za siebie: zdrowy i powszechny nawyk
Wiesz, ludzki umysł jest pokręcony. Czasami myśli tłoczą się w wir do takiego punktu chaotycznego, że uniemożliwiają jakiekolwiek próby ich uporządkowania. Czasami milczenie i próba medytacji nie wystarczy. W tym momencie u wielu ludzi pojawia się potrzeba konfrontacji poprzez użycie słowa. Głośne myślenie, gdy jesteśmy sami, może pomóc nam zarządzać gorączkową aktywnością poznawczą i lepiej przetwarzać pomysły, szczególnie w czasach, gdy życie obciąża nasze zdrowie psychiczne z powodu stresu i niepokoju.
Zobacz też
Różne formy wewnętrznego dialogu
Zanim przejdziemy do meritum sprawy, dobrze jest rozróżnić różne rodzaje wewnętrznego dialogu, jaki można nawiązać z samym sobą. Są trzy w szczególności:
Motywacyjny dialog wewnętrzny: ta forma monologu pomaga nam uwierzyć w siebie, motywuje nas i zachęca do stawienia czoła i przezwyciężenia wszystkich wyzwań, jakie niesie ze sobą przeznaczenie. Aby działanie automotywacji zadziałało, porozmawiaj ze sobą najlepiej w drugiej lub trzeciej osobie.
Pouczający dialog wewnętrzny: znany również jako rozmowa własna, jest to technika stosowana przede wszystkim w sporcie, aby poprawić swoje wyniki i osiągnąć wyznaczony cel.
Negatywny dialog wewnętrzny: jeśli masz zwyczaj mówić do siebie, trzymaj się z dala od dysfunkcyjnej komunikacji. Napełnianie głowy wrogimi myślami tylko cię zdemoralizuje i zniszczy zaufanie, jakie pokładasz w sobie / lub w swoich zdolnościach.
Korzyści
Jak już wspomnieliśmy, samo mówienie służy przede wszystkim uporządkowaniu myśli, ale nie tylko. Jest kilka korzyści, jakie taki nawyk może wnieść z psychologicznego punktu widzenia do naszego życia. Zobaczmy je szczegółowo:
- Kiedy czujemy się przytłoczeni niepokojem i zdenerwowaniem, a żadne słowa pociechy wypowiedziane przez innych nie wydają się działać, staramy się wygospodarować chwilę tylko dla siebie, podczas której wypowiedzieć wszystkie dręczące nas zmartwienia.Samo mówienie nie tylko służy jako ujście, ale także pozwala spojrzeć na sytuację z nowej perspektywy, racjonalizując niepokojące myśli i wreszcie odnajdując utracony spokój.
- Samo mówienie nie tylko nas uspokaja, ale także sprzyja aktywności mnemonicznej. Głośne powtarzanie pewnych pojęć pomaga nam lepiej je utrwalić w umyśle. System ten nie ogranicza się tylko do środowiska szkolnego, gdzie jest gwarancją doskonałej wydajności, ale obejmuje również sytuacje doświadczane na co dzień. Pomyślmy na przykład o tym, kiedy musimy przygotować walizkę w oczekiwaniu na podróż i mamy tendencję do wyliczania, nawet wielokrotnie, wszystkich potrzebnych nam przedmiotów. Wypowiadanie ich na głos, nie tylko w głowie, okazuje się dość skutecznym vademecum.
- Być może nie wszyscy o tym wiedzą, ale dzięki eksperymentowi przeprowadzonemu w 2012 roku udowodniono, że mówienie na głos podczas poszukiwania zaginionego przedmiotu jest optymalną metodą, aby móc go znaleźć w jak najkrótszym czasie. Weźmy praktyczny przykład: podchodzimy do samochodu i uświadamiamy sobie, że nie możemy znaleźć kluczyków. Podczas gdy staramy się ich wszędzie szukać, mamy tendencję do powtarzania na głos zwrotów, takich jak: „Ale gdzie położyłem klucze? Gdzie oni kiedykolwiek będą? Gdzie ostatnio je widziałem?”. To pozornie spontaniczne zachowanie jest w rzeczywistości oficjalnie uznaną sztuczką w Quarterly Journal of Experimental Psychology. W rzeczywistości czasopismo psychologiczne powierzyło poszukiwanie przedmiotu dwóm grupom: jedna powinna była szukać go w całkowitym milczeniu, a druga powinna była wypowiedzieć jego nazwę na głos. To ostatnie rozwiązanie pozwoliło drugiej grupie na szybsze odnalezienie go dzięki mechanizmowi kojarzenia nazwy z celem.
- Inne badanie, przeprowadzone w tym przypadku przez psychologów z Toronto University i opublikowane w internetowym czasopiśmie Acta Psychologis, wykazało, że mówienie w pojedynkę jest szczególnie przydatne w dwóch sytuacjach: kiedy jesteśmy wezwani do podjęcia decyzji i kiedy musimy ćwiczyć samokontrolę ... W rzeczywistości podejmowanie decyzji nie zawsze jest łatwe: kiedy znajdujemy się na rozdrożu, wątpliwości przejmują i dodatkowo spowalniają proces podejmowania decyzji. Aby oczyścić umysł, możemy pomyśleć o rozmowie o sobie w trzeciej osobie. Dzięki temu będziemy mogli dokonać obiektywnej oceny i dokonać właściwego wyboru, biorąc pod uwagę – ściśle na głos – wady i zalety. Jednocześnie badania wykazały, że monolog pozwala nam sprawować pełną kontrolę nad naszymi emocjami i zachowaniami, chroniąc się przed lekkomyślnymi i instynktownymi działaniami.
Kiedy się martwić
Jak wskazaliśmy na początku artykułu, samo mówienie nie powinno być powodem do niepokoju. Błędne przekonanie, że to zachowanie często wywodzi się z zaburzeń psychicznych, jest całkowicie błędne. Istnieją jednak przypadki, w których trend ten należy monitorować, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu objawy, takie jak halucynacje wzrokowe i/lub słuchowe. Dopiero wtedy można było postawić hipotezę choroby takiej jak schizofrenia, w przypadku której pilna jest opinia kompetentnego lekarza.
Jak przestać mówić do siebie
Jeśli natomiast uważasz, że samotne lub samotne mówienie negatywnie wpływa na Twoją psychikę, powodując większy dyskomfort niż samopoczucie, istnieje kilka rozwiązań, dzięki którym możesz położyć kres temu nawykowi. Po pierwsze, możesz rozważyć rozpoczęcie terapii wraz z psychologiem. Okazja do konfrontacji i wyzwolenia się ze specjalistą psychiatrycznym może sprawić, że rozmowa z samym sobą stanie się zbędna. Alternatywnie, spróbuj prowadzić tajny pamiętnik, w którym zapisujesz wszystko, co przychodzi ci do głowy: myśli, zmartwienia, medytacje i postanowienia, a nawet po prostu listę rzeczy, o których musisz pamiętać, aby zrobić i / lub kupić. Kiedy tylko poczujesz potrzebę głośnego zainicjowania wewnętrznego dialogu, chwyć za długopis i kartkę i zacznij pisać.
