Jak poprawnie obliczyć kalorie
Gdy tylko zaczniesz dietę, zaczyna się również skrupulatne obliczanie kalorii, jednak nie zawsze jest to takie proste.W rzeczywistości, aby poznać kalorie danej żywności, musisz wziąć pod uwagę, czy jest ona spożywana na surowo, czy gotowana i , w tym drugim przypadku, jak Generalnie przed jakąkolwiek dietą ideałem byłoby zasięgnięcie opinii lekarza lub dietetyka, który może wskazać najlepsze rozwiązanie dla Twoich potrzeb, aby zdrowo i skutecznie schudnąć.
Więc jakie są Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Dowiedz się, ile kalorii naprawdę potrzebujesz dziennie! Jest to szybki i łatwy proces, aby móc nauczyć się liczyć spożywane kalorie bez żadnych problemów.
Zobacz też
Kalorie mięsa
Skąd możesz poznać swoje wydatki na kalorie?
Do funkcjonowania organizm potrzebuje energii.
Ta stała energia, zwana również podstawowym metabolizmem, reprezentuje energię, którą nasz organizm ma do dyspozycji, aby zapewnić mu przetrwanie (bicie serca, ruchy oddechowe, trawienie...), odnowę komórek, utrzymanie temperatury, wzrost i wszystko inne. inne funkcje.
Ten podstawowy metabolizm może się ogromnie różnić w zależności od wieku – ponieważ mniej energii zużywa się wraz z wiekiem – masy mięśniowej – ponieważ mięśnie zwiększają podstawowy wydatek energetyczny, oraz seksu, przy czym mężczyźni mają wyższy podstawowy metabolizm niż kobiety.
Poza tymi stałymi wydatkami energetycznymi organizmu występują zmienne, głównie związane z aktywnością fizyczną, od 80 do 100 kcal/h przy małym wysiłku do ponad 1000 kcal/h przy bardzo intensywnym wysiłku. tam się poruszamy, tym bardziej zwiększamy wydatki na kalorie.
Dobrze wiedzieć: ciąża i karmienie piersią również stymulują metabolizm, ale nie do tego stopnia, że muszą jeść za dwoje...
Obliczanie wydatków na kalorie
Aby obliczyć liczbę potrzebnych kalorii, oto średnie zapotrzebowanie na kalorie według płci i aktywności:
> Niska aktywność: 1800 kcal dla kobiety, 2100 kcal dla mężczyzny,
> Aktywność świetlna: 2000 kcal dla kobiety, 2700 kcal dla mężczyzny,
> Wysoka aktywność: 2400 do 2800 kcal dla kobiety, 3000 do 3500 kcal dla mężczyzny,
> Kobiety w ciąży lub karmiące piersią: 2000 do 2500 kcal
Uważaj, te liczby rosną wraz z otyłością, ponieważ im bardziej wzrasta waga, tym więcej energii potrzebuje organizm do funkcjonowania i odwrotnie, te liczby muszą być skorygowane w dół w celu uzyskania szczuplejszej budowy ciała.
Poznaj swoje spożycie kalorii
Ważne jest, aby wiedzieć, że wszystkie pokarmy dostarczają kalorii i na szczęście, bo taka jest ich rola!
Jednak nie wszystkie kategorie składników odżywczych są takie same: 1g białka = 4 kcal, 1g tłuszczu = 9 kcal i 1g węglowodanów = 4 kcal.
> Tak więc przy tej samej wadze pokarmy wysokotłuszczowe będą miały śmiertelnie więcej kalorii niż inne, ale to nie jest powód, aby całkowicie wykluczyć je z diety. Podobnie należy uważać na bardzo słodkie potrawy, które nie dają wiele pod względem sytości i energii, jeśli nie wiele przyjemności na podniebieniu.
> Woda nie dostarcza kalorii: przy tej samej wadze suche pokarmy będą znacznie bardziej kaloryczne niż bardzo wilgotne, a nawet płynne.
Te dwie informacje mogą pomóc w wyborze jedzenia, jeśli zdecydujesz się kontrolować spożycie kalorii.
Kiedy chcesz ograniczyć spożycie kalorii, co dokładnie powinieneś jeść?
Aby dowiedzieć się dokładniej, ile kalorii dostarcza ta lub inna żywność, zapoznaj się z naszymi arkuszami informacyjnymi i dowiedz się, jak obliczyć kalorie. Znacznie łatwiej będzie policzyć każdą żywność przed jej spożyciem.
Zobaczysz, że jest to tak proste, że szybko przyzwyczaisz się do sprawdzania, które jedzenie ma mniej lub więcej kalorii.
Kalorie z owoców
Kalorie pokarmów węglowodanowych
Kalorie z sałatki
Kalorie, ale zdrowa żywność
