Medytacja uważności: co to jest i 4 ćwiczenia, aby ją ćwiczyć!
Czym jest medytacja uważności?Prawdopodobnie już o niej słyszałeś, ale nie znasz jej znaczenia.Jest to praktyka medytacyjna, która pozwala ćwiczyć uwagę dzięki konkretnym ćwiczeniom, zwanym „medytacją” uważnością”, które pozwolą ty, aby zwiększyć swoją świadomość.
Medytacja uważności wypracowała własne nakazy buddyjskiej, nie mające jednak konotacji religijnej, a w ostatnich latach liczba osób, które ją praktykują, zdecydowanie wzrosła… będzie powód! Dowiedzmy się wspólnie w bardziej konkretny sposób, czym jest medytacja uważności, jak ją praktykować, także dzięki 4 ćwiczeniom, które pozwolą Ci podejść do niej w prosty i skuteczny sposób.
Czym jest medytacja uważności?Oto znaczenie i jej historia!
Zacznijmy od razu od znaczenia terminu „uważność”: jest to tłumaczenie słowa „sati”, które w języku pali (indyjskim języku używanym przez Buddę w jego naukach) oznacza „świadomość”. Dlatego odnosi się do świadomości mentalnej, którą można rozwinąć poprzez praktykę medytacji.
Medytacja uważności wywodzi się zatem z nauk buddyjskich, ale także z praktyk medytacyjnych związanych z Zen i jogą. Model medytacji, który znamy dzisiaj, został opracowany przez Jona Kabat-Zinna, lekarza z Massachusetts, który w latach 70. czerpał inspirację z tych orientalnych technik, aby rozwinąć dyscyplinę psychoterapeutyczną, która natychmiast przyjęła się na Zachodzie, gdzie „były już w modzie. inne podobne dyscypliny, takie jak joga i medytacja transcendentalna.
Zobacz też
Do czego służy medytacja uważności?
Teraz, gdy rozumiemy znaczenie medytacji uważności, spróbujmy zrozumieć, jakie są cele tej praktyki i jakie przynosi korzyści. Przede wszystkim jest to technika, którą może praktykować każdy, przydatna zarówno w przypadku depresji, lęków i stanów patologicznych, jak i jeśli po prostu chcesz zwiększyć swoją zdolność koncentracji, uwolnić umysł i poczuć się lepiej ze sobą.
Medytacja uważności jest dobra dla zdrowia całego naszego ciała: pomaga lepiej radzić sobie z bólem, pozwalając na większą kontrolę nad własnym ciałem i prezentując się jako ważna pomoc w radzeniu sobie nawet z poważnymi chorobami. Pomaga również odzyskać równowagę hormonalną i metaboliczną.
Funkcje mózgu również czerpią korzyści z medytacji uważności: mózg poprawia swoją zdolność do reagowania i wykonywania swoich funkcji, usuwając i zapobiegając problemom z demencją oraz poprawiając krążenie krwi.
Bezpośrednią konsekwencją tej praktyki jest wyraźna poprawa zdrowia psychicznego, unikanie problemów lęku, depresji, stresu, bezsenności, zaburzeń osobowości i problemów z uzależnieniami. Czujemy się bardziej spokojni ze sobą, w duchowej równowadze, co w konsekwencji poprawia naszą wydajność w każdej dziedzinie naszego życia.
Jak praktykuje się medytację uważności?
Aby praktykować medytację uważności, nie potrzebujesz niczego: bije cię siedzenie z zamkniętymi oczami i skrzyżowanymi nogami na poduszce lub krześle, uważając, aby wyprostować plecy, a następnie przenieś swoją uwagę na oddech, stając się tego świadomym.
Aby rozpocząć tę praktykę, wystarczy 10 minut dziennie: dwie 5-minutowe sesje będą w porządku. Kiedy zapoznasz się z medytacją, możesz spróbować zwiększać minuty w krokach co 5. Nie ma dokładnego limitu, wszystko zależy od Twojej dostępności czasu!
Kiedy stajemy się bardziej biegli w praktyce, poprzez konsekwentne i regularne medytowanie, nasza świadomość może zostać rozszerzona od oddychania przez myśli do uczuć i działań. W tym momencie całe twoje życie się zmieni!
4 ćwiczenia do praktyki medytacji uważności
Oto 4 ćwiczenia, które możesz wygodnie ćwiczyć w swoim domu, w dowolnym momencie, aby rozpocząć medytację uważności i cieszyć się jej psychofizycznymi korzyściami.
Pierwsze ćwiczenie, podstawowe, ma na celu uświadomienie Ci swojego oddechu. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na poduszce, z wyprostowanymi plecami i zacznij bardzo powoli wdech i wydech, tak aby każdy cykl trwał co najmniej 6 sekund.Używaj nosa do wdechu i ust do wydechu, słuchając, jak twój oddech przechodzi z wewnątrz na zewnątrz iz zewnątrz do wewnątrz. Puść swoje myśli, po prostu skup się na oddechu przynajmniej przez minutę, skupiając się na doznaniach fizycznych, które odczuwasz. Natychmiast poczujesz uspokajający i relaksujący efekt tej praktyki i nigdy nie będziesz w stanie przestać!
Drugie ćwiczenie, które możesz poeksperymentować, dotyczy słuchania: szukaj piosenki, której nie znasz lub której nie znasz i słuchaj jej na słuchawkach na każdym kroku. Słuchając tego postaraj się nie angażować w to mentalnie, nie myśleć, nie oceniać gatunku, artysty i tak dalej. Po prostu słuchaj, zanurz się w doświadczeniu, zapominając o swojej krytycznej zdolności. Jeśli jesteś w stanie skoncentrować się na piosence bez wyrażania osądu, odniesiesz sukces w medytacyjnym zrozumieniu.
Trzecie ćwiczenie, które polecamy, jest następujące: znajdź 5 rzeczy na swój dzień, których na ogół nie zauważasz, czy to wrażenia dotykowe, słyszany hałas, szczególny zapach… Cokolwiek, każdy szczegół, który na ogół ci umyka. W tym momencie możesz zadać sobie pytanie o swój związek ze światem i swoim życiem: czy zgadzasz się z tym, co cię otacza? Czy naprawdę żyjesz pełnią życia? Uświadomienie sobie małych rzeczy i każdej percepcji pomaga nam otworzyć nasze zmysły i nie tracić piękna każdej chwili, które zwykle nam umyka, a które zamiast tego reprezentuje prawdziwe bogactwo naszego doświadczenia na tym świecie!
Na koniec ostatnie ćwiczenie, polegające na zanurzeniu się ze świadomością w tym, co robisz. Jeśli wykonujesz rutynową czynność, coś, co zawsze robisz, myśląc o czymś innym, jak mycie naczyń lub odkurzanie, spróbuj zamiast tego stać się w pełni świadomym tego, co robisz, dostrzegając każdy szczegół: dźwięk płynącej wody, opór dywanu do aspiracji, guma rękawic, która ślizga się na dłoniach ... bądź obecny pod kątem 360 ° w tym, co robisz, a to pomoże ci złagodzić niepokój poprzez ponowne wyrównanie ciała i umysłu. Dobrej medytacji!
