Ćwiczenia na ramiona: jak tonować treningiem
Ćwiczenia ramion są niezbędne, aby były stonowane i dobrze wytrenowane, nie tylko w obliczu lata, kiedy odkrywasz siebie w sukienkach bez ramiączek lub bez rękawów, ale przez cały rok. Możesz także ćwiczyć w domu, na przykład z ciężarkami i hantlami, aby wykonywać swoje treningi jak najlepiej. Jak wykonać ćwiczenia? A co zrobić? Postępuj zgodnie z naszym samouczkiem dotyczącym programu ćwiczeń krok po kroku, a zobaczysz, jakie wyniki!
Ćwiczenie ujędrniające ramiona
Zobacz też
Trening cardio: wszystko, co musisz wiedzieć, aby schudnąć podczas treningu
Przed przejściem bezpośrednio do ramion wskazane jest rozpoczęcie od prostego treningu ramion. Aby wykonać te ćwiczenia, wystarczy naśladować trening Marty Fovany na tych zdjęciach.
Oto jak: Połóż ręce po bokach, z lekko ugiętymi łokciami. Rozstaw nogi i lekko ugnij kolana dla lepszej stabilności. Napnij mięśnie brzucha, aby plecy nie kołysały się podczas podnoszenia ramion. Podnieś obie ręce na wysokość ramion i powtórz 20 razy.
Program ćwiczeń ramion
Powtórz poprzednie ćwiczenie, to dla ramion.Po uniesieniu obu rąk na wysokość ramion, obróć dłonie do góry.Następnie obróć je ponownie w dół i opuść ręce.Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie na triceps: oto jak je wzmocnić
Nogi rozstawione, kolana lekko ugięte, brzuch napięty. Wyciągnij ręce do tyłu, utrzymując napięte łokcie i dłonie do góry. Wykonuj małe pchnięcia w górę. Wykonaj 50 powtórzeń: wydaje się, że to dużo, ale biorąc pod uwagę krótki ruch i wynikającą z tego szybkość wykonania, poczujesz, że robisz znacznie mniej.
Wzmacniaj bicepsy ciężarkami
Przechodząc do ćwiczenia bicepsa, najpierw weź trochę ciężarów, hantle lub, jeśli ich nie masz, butelki wody.Wstań, wyciągnij ręce przed siebie.Napnij biceps i przenieś ciężar na ramię. , nie dotykając go, pozostając w odległości około sześciu cali. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie, wykonując to ćwiczenie i powtarzając 25 razy.
Najlepsze ćwiczenie wzmacniające ramiona
Stojąc, wyciągnij ręce za plecy i obróć dłonie tak, aby były skierowane do siebie. W tej pozycji spróbuj klaskać, zbliżając dłonie jak najbliżej. Powtórz 50 razy.
Jak schudnąć za pomocą ćwiczeń ramion
Jeśli oprócz ujędrniania ramion chcesz również schudnąć, spróbuj wprowadzić między jednym ćwiczeniem trening aerobowy.Odpowie ci energiczny spacer, przejażdżka rowerem lub bieganie, jeśli jesteś na świeżym powietrzu. . Jeśli natomiast ćwiczysz na siłowni, wypróbuj rower treningowy. Czy wykonujesz te ćwiczenia w domu? Możesz spróbować przysiadów na płaski brzuch lub ćwiczeń aerobowych, aby wzmocnić pośladki. A jeśli chcesz zakończyć cykl treningowy, aby ujędrnić i schudnąć, wypróbuj również ćwiczenia wyszczuplające uda, a będziesz idealnym sportowcem z wytrenowanym i jędrnym całym ciałem.
4 ćwiczenia ramion na wideo
Aby wykonać inne rodzaje ćwiczeń ramion i je stonować, postępuj zgodnie z przykładami w tych filmach. Są to treningi polecane przez Federicę Fontanę, aby ujędrnić całe ciało. Jego program ramion obejmuje 4 rodzaje łatwych do wykonania ćwiczeń: krzyże, pompki, chwyty i wypady.
1. Krzyże
Aby ujędrnić ramiona, możesz wypróbować to ćwiczenie, krzyże. Leżąc na plecach, z podniesionymi kolanami, wyciągnij ręce przed siebie z ciężarami w dłoni. Naśladuj Federicę Fontanę, to proste!
2. Pompki
Drugie ćwiczenie na ramiona obejmuje pompki. Klasyczne pompki są stosowane zarówno do ramion, jak i do ujędrniania mięśni piersiowych, dając doskonałe rezultaty dla ujędrnienia ramion i lekkiego uniesienia piersi.
3. Majątki
Siedząc na ziemi ze skrzyżowanymi nogami, rób chwyty przez 30 sekund. Przeciwstawiaj siłę jednej ręki drugiej, szukając stabilności, tak jak robi to nasza Federica w tym filmie. Jest to również doskonałe ćwiczenie ramion, ale także klatki piersiowej.
4. Wykroki, najlepszy film z ćwiczeniami ramion
Wykroki na ręce służą głównie do wzmacniania tricepsów. Są dość intensywnym ćwiczeniem, które należy wykonywać przez co najmniej 30 sekund. Każde ćwiczenie na ramiona byłoby bardziej efektywne, gdyby zostało powtórzone przynajmniej jeszcze raz.Wskazówka: wybierz cykl ćwiczeń na ramiona z filmów lub jedno z 5 ćwiczeń z samouczka opisanego powyżej i powtórz go dwukrotnie, bez pomijania żadnego typu. Na wyniki nie trzeba będzie długo czekać.