Ćwiczenia do wykonania w domu, aby schudnąć: idealny brzuch, uda i pośladki nadchodzą!
Ćwiczenia do wykonywania w domu, aby schudnąć są doskonałym lekarstwem dla tych, którzy poddają się lenistwu po męczącym dniu, ale nie tylko, mogą być doskonałymi pomocnikami, gdy stoisz w obliczu diety, ponieważ wiesz, że aby schudnąć, musisz się poruszać i trenować, nawet w domu.
Celem tych ćwiczeń do wykonania w domu jest zrzucenie wagi w brzuchu i udach oraz ujędrnienie pośladków, aby uzyskać pełny trening obejmujący kilka części ciała. do jednej części ciała lub wykonaj cykl 2-3 razy w tygodniu, trenując jednocześnie różne części ciała.
Ważną rzeczą przy każdym rodzaju ćwiczeń, nawet tych w domu, jest najpierw rozgrzewka, aby przygotować ciało do zginania i skurczów. Przykład ogrzewania można znaleźć tutaj:
Jak schudnąć ćwicząc w domu: bieganie i mięśnie brzucha
Aby schudnąć, zacznijmy od trochę pobiegania w miejscu.
Zanim przejdziemy do ćwiczeń brzucha, przydatnych do ujędrniania i ujędrniania, dobrze jest zacząć od małego biegu na cardio, który pozwoli nam osiągnąć określone tętno i nadal spalać kalorie nawet podczas kolejnych ćwiczeń. prędkość z lekkim 5-minutowym biegiem, ale przyciągnij kolana do klatki piersiowej.Celem jest zwiększenie prędkości i czasu trwania biegu, gdy stajesz się bardziej wytrenowany.
Ćwiczenia ujędrniające i wyszczuplające brzuch: mięśnie brzucha.
Aby mieć wyrzeźbione mięśnie brzucha, należy wytrenować wszystkie pasma: wysokie mięśnie brzucha, niskie mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha. Jednak musimy zacząć od prostego i skutecznego ćwiczenia, chrupania, podążania za biegiem. Połóż się na plecach na macie, ugnij nogi opierając stopy na ziemi, ręce za głową i wyciągając pępek z koszuli jak najdalej napinając go, skieruj głowę do kolan. w tej samej pozycji, oprzyj łydki na krześle i powtórz ruch głową.Wykonaj ćwiczenie 10 razy po 3 serie.
Ćwiczenia w domu, aby schudnąć w udach i nogach: kroki i wypady
Krok do zwiększenia uderzeń przed tonowaniem.
Na tej samej zasadzie, co poprzednio, zacznijmy od ćwiczenia, które wprawia w ruch całe ciało poprzez zwiększenie tętna: krok. Jeśli nie masz sprzętu do ćwiczeń, takiego jak stepper, uzyskaj podniesioną powierzchnię co najmniej 15 cm. Rozpocznij ćwiczenie od wchodzenia i schodzenia z kroku zawsze tą samą nogą.Po wykonaniu około dziesięciu takich ruchów zmień nogę.Wykonaj 10 wejść i zejść na nogę, powtarzając ćwiczenie dla 3 serii.
Aby wyszczuplić uda i nogi, wykonaj wykroki.
Stań prosto, z napiętymi mięśniami brzucha i pośladkami, wyciągnij jedną nogę do przodu, ugnij się tak, jakbyś klęczał, bez opierania kolana na ziemi i wróć do pozycji. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Zrób 3 zestawy po 5, a następnie zwiększaj z czasem.
Jakie ćwiczenia możemy wykonywać w domu, aby schudnąć i je ujędrnić?
Krok i biegnij w miejscu, aby wykonać cardio.
Zarówno bieganie, jak i chodzenie są doskonałymi ćwiczeniami na rozgrzewkę. Bieg na miejscu można wykonać z wysokimi kolanami lub sprowadzając stopy do tyłu, aż dotkną tyłka. W przypadku kroku wykonujemy to samo ćwiczenie, które wykonujemy na rozgrzanie nóg, lub wchodzimy na prawą stronę kroku lewą nogą, schodzimy i powtarzamy ćwiczenie drugą stopą. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach po 10.
Ujędrnianie pośladków impulsy boczne lub tył.
TENzacznij od leżenia na lewym boku z wyciągniętymi nogami i oprzyj głowę na ramieniu; podnieś nogę na bok i przywróć ją z powrotem na miejsce. Powtórz ruch leżąc na drugiej stronie, wykonaj 3 serie po 15 na nogę (wzrost z czasem).Drugie ćwiczenie zaczynamy na czworakach, opierając się na łokciach, wyciągamy jedną nogę do tyłu i ustawiamy z powrotem. Możesz również wykonać pchanie z tyłu, wyciągając nogę zgiętą pod kątem 90 °. W obu przypadkach powtórz ruch 10 razy, a następnie zamień nogi. Zrób 3 zestawy po 10.
