Zawsze jestem głodna: porady i sposoby na złagodzenie uczucia wiecznego głodu
Przynajmniej raz w życiu przyłapaliśmy się na tym, że mówiliśmy sobie: „chcę schudnąć”, a potem odchodzimy od mniej lub bardziej sztywnych prób diety, które jednak bardzo często kończą się kolejnym świetnym klasykiem: „ale dlatego, że zawsze mam głód ?”.
Nie martw się, to całkiem normalne: im bardziej pozbawiasz się jedzenia, tym bardziej go pragniesz. Wiadomo przecież, że przy bardzo rygorystycznych dietach można uzyskać natychmiastowe rezultaty, które jednak nie utrzymują się w czasie, przeciwnie, po utracie 2 lub 3 kilogramów niestety następuje szybki powrót do zdrowia. utrata wagi i wynikająca z tego frustracja, która sprawia, że tracimy nadzieję.
Zacznijmy od tego, że niezależnie od wybranej diety, na naszym stole nigdy nie powinno zabraknąć pokarmów, takich jak te na poniższym filmie.
Zgodnie z przewidywaniami szybkie diety, z natychmiastowym i fikcyjnym skutkiem, zwiększają nadwagę, powodują komplikacje medyczne, zaburzenia odżywiania i trudności psychologiczne, dlatego dobrze jest ich unikać, a zamiast tego koncentrować się na zbilansowanej diecie, dopasowanej do naszych potrzeb i preferencji dzięki konsultacja specjalisty ds. żywienia.
W ten sposób stosując dietę, która uwzględnia nasze gusta i nadal pozwala myśleć o jedzeniu jako darze i przyjemności, a nie tylko jako konieczności złożonej z ciągłych wyrzeczeń, będziemy mogli ją stosować w sposób bardziej stały i uważny oraz ze spokojnym i pozytywnym nastawieniem.
Rezultaty przyjdą wolniej, ale będą bardziej stabilnym osiągnięciem i pozwolą nam nie od razu odzyskać utraconych ze zmęczenia kilogramów.
Zawsze jestem głodny! Ale czy zawsze chodzi o prawdziwy głód?
Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu, czy starasz się, jak powinno być, zdrową i zbilansowaną dietę, często zdarza się, że wystarczy otworzyć lodówkę lub szafkę, aby poczuć narastający głód.
Uważaj jednak, aby nie pomylić głodu z obżarstwom. Właściwie dobrze jest pamiętać, że po jedzeniu trzeba odczekać 2 godziny, aby dowiedzieć się, czy znowu jesteś głodny.
Czasami głód może być rodzajem reakcji emocjonalnej, fizyczną reakcją na poczucie znudzenia lub zwykłym obżarstwom na wypełnienie luk i niedociągnięć.
Dowiedz się o swoim głodzie od dzieciństwa
Zaczynamy w niemowlęctwie, a już we wczesnym dzieciństwie poznawać głód i poczucie sytości, dlatego rola rodziców w pierwszych latach życia dzieci jest fundamentalna w określaniu ich przyszłych nawyków żywieniowych i relacji, jaką będą mieli z jedzeniem .
Tak naprawdę przez całe życie nosimy ze sobą wspomnienia pierwszych doświadczeń żywieniowych: nadmierne racje żywnościowe, lęk przed niedojedzeniem lub wręcz przeciwnie przejadanie się, zmuszanie, przymus jedzenia na pełnych obrotach i niemożność przestania to tylko ślady mniej lub bardziej nieświadomych sytuacji, jakich doświadczyliśmy w pierwszych dwóch lub trzech latach życia.
Oto postawa, którą powinni przyjąć rodzice:
- Nie używaj jedzenia, aby pocieszyć lub odwrócić uwagę dziecka.
- Nie wybieraj menu, które mają być oferowane dzieciom, w oparciu o preferencje samych rodziców; warto je zaangażować i brać pod uwagę ich gusta.
- Nie nalegaj, aby za wszelką cenę dokończyli swój talerz. I odwrotnie, nie zatrzymuj ich, jeśli nie skończą.
- Nie gratuluj im zjedzenia tego czy innego dania. Mogą jeść, by zadowolić rodzica, a nie dlatego, że jest głodny.
- Również w tym przypadku rodzice stają się wzorem do naśladowania, więc dobrze, że dają dobry przykład; Ponadto nie wolno nam zapominać, że kontrola głodu musi być obowiązkiem dziecka, dlatego ważne jest, aby słuchać jego próśb i potrzeb, a nie narzucać się im.
Głód psychiczny: kiedy jemy ze stresu, niepokoju lub nudy
Kiedy osoba jest na diecie, wydaje dużo energii na kontrolowanie głodu; ale często rezultatem jest to, że jedynym pragnieniem pozostaje potrzeba jedzenia pokarmów, które są kochane i satysfakcjonujące, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Aby uniknąć tego typu reakcji, jeśli jesteś na diecie lub jesteś szczególnie zestresowany, spróbuj się zrelaksować spacerując, uprawiając sport, a jeśli jesteś w domu, po prostu tańcząc w tle ulubionej muzyki. Od Ciebie zależy, co sprawi, że poczujesz się dobrze: ważne jest, aby tracić kalorie, a nie je brać.
W takich przypadkach, obok stresu, prawdziwymi wrogami mogą być inne emocje, takie jak niepokój, smutek, nuda – to nastroje, które skłaniają nas do szukania pociechy i słodyczy w jedzeniu.
Jedynym sposobem na walkę z nimi jest relaks, wyjście na zewnątrz i oczyszczenie głowy lub spędzenie czasu na przyjemnych zajęciach, które stymulują nas i sprawiają, że czujemy się dobrze z samym sobą. na głód nerwowy lub psychiczny.
Jedz o określonych porach, aby kontrolować głód
Według niektórych badań naukowych wydaje się, że nadmierne jedzenie podczas posiłków lub jedzenie poza posiłkami spowoduje szybki przyrost masy ciała.
W szczególności naukowcy przyjrzeli się liczbie posiłków w ciągu dnia oraz porom ich spożycia i zauważyli, że ludzie, którzy jedli do 6 razy dziennie, nawet późno w nocy, zaburzali swoje cykle dobowe i sprzyjali przybieraniu na wadze, z realny wpływ na ogólny stan zdrowia, funkcjonowanie mózgu, a nawet mikroflorę jelitową.
Ale jak możesz przestać być głodny?
Podstawowym aspektem jest jedzenie zawsze o tej samej porze, z zachowaniem 4 godzinnej przerwy między każdym posiłkiem i najlepiej 12 godzin między wieczornym posiłkiem a śniadaniem następnego dnia.
Eksperci zalecają więc poświęcenie na posiłek co najmniej 30 minut: należy go spożywać ze spokojem, możliwie bez rozpraszania uwagi, które nie pozwala nam w pełni cieszyć się smakami, które spożywamy, skłaniając nas do jedzenia coraz więcej. Zwracanie uwagi na to, co jesz i delektowanie się tym w całości, jest tak naprawdę skutecznym sposobem na uniknięcie niekończących się posiłków.
Umiejętność słuchania swojego ciała, aby nie zawsze być głodnym
Nie stosuj żadnej diety, aby schudnąć! Aby kontrolować głód, powinieneś nauczyć się słuchać swojego ciała.
W jakim tempie dobrze się karmić, w jakich ilościach i jak rozpoznać jedzenie, którego potrzebujesz mniej lub bardziej?
Przede wszystkim wskazane jest unikanie produktów, których nasz organizm nie toleruje.
Często w rzeczywistości niektóre pokarmy, tak bardzo, jak je lubimy, mają negatywny wpływ na nasze samopoczucie fizyczne, powodując również zmęczenie, niepokój i drażliwość. Aby poznać pokarmy, od których powinniśmy się trzymać z daleka, dobrze byłoby skontaktować się z dietetykiem, który wskaże konkretne badania do wykonania i odpowiednią dietę, która sprawi, że poczujemy się dobrze zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Sport, antidotum na głód
Super skutecznym lekarstwem na brak uczucia głodu jest sport.
Ćwiczenia na diecie niekoniecznie zwiększają apetyt. W rzeczywistości neuroprzekaźniki (dopamina, adrenalina lub noradrenalina) zapobiegają odbieraniu przez mózg sygnału głodu.
Czasami jednak sport pobudza apetyt. Intensywny trening w rzeczywistości zmusza organizm do wydatkowania maksymalnej energii, aby to zrekompensować, a mózg wysyła sygnał do żołądka, aby poprosił go o zmagazynowanie tyle energii, ile będzie musiał wydać podczas treningu.
Co wtedy robimy? Jeśli chcesz schudnąć, nie głoduj przed sesją, raczej upewnij się, że spożywasz pokarmy białkowe co najmniej dwie godziny przed ćwiczeniami, aby być gotowym do osiągania najlepszych wyników.
Na początku regularnych ćwiczeń sportowych, jeśli przytyjesz, to normalne, nie przejmuj się: to dlatego, że nabierasz mięśni, zawsze cięższych od tłuszczu!
> Białkowe i bezcukrowe przekąski
