Odchudzanie w zależności od typu ciała: oto jak to zrobić
Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze, małe wybrzuszenia są rozmieszczane zgodnie z regułą, która może ci wymykać się, a mianowicie morfologią.Niezależnie od tego, czy chodzi o cellulit, który gromadzi się w pośladkach – morfologia gynoidów – wybrzuszenia w brzuchu – morfologia androidów – czy też wszędzie tyje – monoforma – pomożemy Ci zrozumieć, jak schudnąć w zależności od typu ciała. pożegnanie z kilogramami za dużo.
Utrata wagi, gdy masz sylwetkę w kształcie litery X lub gynoid
Masz typ ciała zwany gynoidem. Są to morfologia X (lub klepsydra) i morfologia A. Innymi słowy, masz obfite pośladki i biodra, które prowadzą do odsłonięcia fantomu culotte de cheval, podczas gdy jesteś dość szczupły od tułowia w górę.
W rzeczywistości, kiedy tyjesz, dzieje się to z powodów hormonalnych. Taka jest natura: przeznaczone do posiadania dzieci i karmienia ich piersią, kobiety biologicznie mają tendencję do gromadzenia zapasów tłuszczu w kończynach dolnych. W przypadku sylwetki w kształcie litery X ten trend hormonalny prowadzi również do problemu retencji wody, odpowiedzialnej za powstawanie cellulitu.
Aby schudnąć, musimy zatem walczyć z dwoma głównymi problemami: nagromadzeniem tłuszczu w części ciała znajdującej się poniżej pasa oraz trudną do usunięcia skórką pomarańczową.
Zobacz też
Co możesz jeść, aby schudnąć, gdy masz sylwetkę X?
- Trzymaj lekką rękę na soli. Sód zwiększa retencję wody, więc ogranicz spożycie, przytomne lub nieprzytomne (np. poprzez gotowe posiłki, sery, wędliny itp.) soli.
- Skup się na białkach. Białko wspomaga tworzenie masy mięśniowej, która podczas ćwiczeń zastępuje tłuszcz mięśniami. Dlatego do każdego posiłku spożywaj trochę białka, najlepiej beztłuszczowego, czyli gotowanego w piekarniku, parzonego lub grillowanego.
- Bądź nawodniony. Woda jest niezbędna do drenażu organizmu.Wypij przynajmniej 1,5 litra płynów w ciągu dnia: wszystkie napoje bez teiny lub kofeiny, które nie zawierają cukru, takie jak herbaty ziołowe lub domowe wirówki, również są w porządku.
- Idź po owoce i warzywa. Owoce i warzywa są bogate w minerały i witaminy, a także dostarczają błonnika, który wspomaga dobre trawienie. Bogate w wodę powinny być Twoim ulubionym jedzeniem, ale uważaj na dojrzałe owoce, które naturalnie zawierają więcej cukru w postaci fruktozy.
- Ogranicz cukier. Nie ma nic gorszego dla tych, którzy mają tendencję do gromadzenia tłuszczu!Musisz ograniczyć słodycze, ciastka i lody, aby preferować wolne węglowodany zawarte w pieczywie, makaronach, płatkach zbożowych i roślinach strączkowych. ciało .
Wskazówki, jak uniknąć efektu „gruszki”
Biorąc pod uwagę morfologię klepsydry, będziesz musiał przede wszystkim wyrzeźbić i ujędrnić dolną część ciała, drenując ją, aby uniknąć powstawania cellulitu.
- Podjąć stanowczą decyzję. Pływanie, aquagym i aquafitness ujędrniają dolne partie ciała, poprawiają krążenie, ułatwiają powrót żylny i redukują cellulit. W przeciwnym razie zdecyduj się na jazdę na rowerze, codzienne spacery lub kilka przejażdżek na wrotkach, które udoskonalą Twoje pośladki i uda.
Możesz kupić parę rolek Rollerblade online na Amazon za jedyne 55 € lub parę klasycznych rolek w stylu bardziej vintage!
- Skoncentruj się na drenażu limfatycznym. Zabieg ten można wykonywać raz w miesiącu. Polega na ręcznej stymulacji limfy poprzez ucisk i pompowanie: rozjaśnia nogi i pomaga zlikwidować cellulit.
- Ucieknij przed upałem! Aby ujędrnić tkanki i pobudzić krążenie rano i wieczorem, pod prysznicem przepuść strumień zimnej wody od kostek do pośladków i nie poddawaj się pokusie ogrzania się letnią wodą! .
- Złuszczają, nawilżają. Nałóż peeling złuszczający na nogi okrężnymi ruchami, a następnie krem nawilżający ruchami omiatającymi. Zakończ masując obszar od kostek do ud.
- Utrzymuj krążenie aktywne. Nie siedź przez długi czas, unikaj ubrań, ciasnych butów i obcasów: regularne chodzenie zwalczy wszelkie niedoskonałości wynikające z naturalnej budowy ciała.
Wskazówki dotyczące odchudzania, gdy masz morfologię androida lub sylwetkę jabłka
Z drugiej strony, jeśli masz sylwetkę zwaną androidem, oznacza to, że jest to morfologia w kształcie litery O lub V. W przeciwieństwie do kobiet gynoidalnych, twoje ciało jest masywne w górnej części, szczególnie na wysokości brzucha. staje się węższy: talia jest ledwo zaznaczona, biodra nie istnieją, a nogi są cienkie.
Nie martw się, tę sylwetkę androida można dość łatwo „zrównoważyć”, ponieważ ten typ ciała odzwierciedla problem ze stylem życia. Osoby, które skarżą się na okrągły brzuch, często źle się odżywiają, są szczególnie zestresowane i/lub nie uprawiają sportu.
W twoim przypadku należy wtedy przejrzeć i skorygować całą równowagę: lepiej się odżywiaj, ruszaj się, ćwicz mięśnie brzucha i jeszcze trochę się odpręż.
Co jeść, aby schudnąć, gdy masz sylwetkę androida?
- Jedz powoli. Przekąski to najgorsza część szybkiego jedzenia: w rzeczywistości, gdy jedzenie jest połykane zbyt szybko, natychmiast powoduje wzdęcia. Jedz spokojnie i usiądź. Nie spiesz się i przeżuwaj każdy kęs. Unikaj także nadmiernego picia podczas posiłków.
- Kuchnia. Produkty przemysłowe są pełne bardzo wyrafinowanych ukrytych cukrów i tłuszczów. Promuj przyrost masy ciała w jamie brzusznej. Lepiej przygotowywać posiłki samodzielnie.
- Dokonaj właściwych wyborów. Wrogami żołądka są cukry (słodycze, ciastka, czekolada), produkty mleczne z wyjątkiem jogurtów, rafinowane produkty zbożowe (biały ryż, biały chleb, biała mąka…), dania z sosami i napojami bezalkoholowymi. Preferuj zdrowy tryb życia z gotowanymi warzywami, chudym mięsem, rybami, produktami pełnoziarnistymi i świeżymi owocami.
- Zjedz lekką kolację. Przyjmij strukturę piramidy: wybierz dobre śniadanie, zjedz wystarczająco dużo na obiad, zjedz małą przekąskę po południu i zmniejsz ilość jedzenia wieczorem.
- Preferuj włókna. Dzięki regulacji pracy układu pokarmowego zapewniony jest płaski brzuch, dlatego tak ważne jest regularne spożywanie pokarmów zawierających błonnik, zwłaszcza warzyw.
Nasze wskazówki dotyczące odchudzania w zależności od typu sylwetki „jabłko”
- Spokojnie. Tłuszcz brzuszny jest częściowo spowodowany zablokowaniem krążenia krwi między kończynami górnymi i dolnymi. Przyczyną jest stres oksydacyjny. Aby zrzucić dodatkowe kilogramy na brzuchu, wypróbuj jogę, medytację lub jakąkolwiek inną aktywność, która pomaga zarządzać emocjami.
- Oddychać. Aby przywrócić krążenie, wykonuj to ćwiczenie codziennie powoli i głęboko z zamkniętymi oczami: z ręką na podbrzuszu napompuj przeponę, wdychając powietrze przez nos, a następnie opróżnij ją całkowicie, wykonując głęboki wydech przez usta.
- Zrób brzuszki. Tylko stonowany i muskularny pas brzuszny pozwoli ci uzyskać talię osy. Każdego ranka zaplanuj różne ćwiczenia, które będą zmieniać się co tydzień.
- Użyj rolki palpacyjnej. Samodzielnie lub z pomocą profesjonalisty ta technika eliminuje cellulit brzuszny.Chwyć swoje miłosne uchwyty i przeturlaj je między palcami. Masuj naprzemiennie w obu kierunkach rotacji.
- Pływać. Pływanie to najskuteczniejszy sport na odchudzanie górnej części ciała. Ważną alternatywą jest taniec.
Jak schudnąć, gdy masz figurę jednolitą lub prostokątną?
W przypadku tego typu ciała nie ma szczególnych dysproporcji między różnymi częściami ciała. Oznacza to, że jeśli przybierzesz kilka kilogramów, gromadzi się równomiernie wzdłuż sylwetki: na piersiach i brzuchu, ale także na biodrach, pośladkach i udach. Twoim jedynym zmartwieniem jest kontrolowanie przyrostu masy ciała.
Jak możesz schudnąć, gdy masz tendencję do przybierania na wadze z takim typem ciała? Badając swoje nawyki żywieniowe. Główną zasadą jest nie jeść więcej niż to konieczne. Dlatego rozsądna dieta połączona z ćwiczeniami fizycznymi jest prawdziwym kluczem.
Zapomnij o tłustych i / lub słodkich potrawach, przekąskach, a przede wszystkim o kilogramach jo-jo z wielu powtarzanych diet. Od teraz musisz uprawiać sport i zdrowo się odżywiać!To sposób na pogodzenie się ze swoim ciałem bez zmęczenia dietami, których nie potrzebujesz.
Jak harmonijnie schudnąć, jeśli masz kształt prostokąta?
- Zmniejsz tłuszcze i cukry. Aby zmniejszyć spożycie kalorii, ogranicz produkty zawierające więcej kalorii, tj. tłuszcze (zwłaszcza te zbędne, takie jak śmietana, gotowane masło i wszelkie potrawy przemysłowe...) oraz cukry (ciasta, ciastka, słodycze, napoje bezalkoholowe).
- Skup się na białkach. Nie dotykaj ilości mięsa, ryb i jajek - to pokarmy, które dostarczają Ci białka potrzebnego do utrzymania i rozwoju mięśni.
- Oprzyj się przekąskom. Jedzenie poza posiłkami sprzyja gromadzeniu kilogramów. Aby uniknąć tych pokus, jedz 4-5 posiłków dziennie z wystarczającą ilością białka i wolnych cukrów, takich jak chleb na zakwasie, makaron razowy i płatki zbożowe. Ich działanie sycące będzie odczuwalne. Ponadto regularnie pij .
- Wolę owoce i warzywa. Tak, znowu są! Niskoenergetyczne, bogate w błonnik, wodę, minerały i witaminy. Rezultat: nasycają Cię, nie uszkadzając sylwetki i dostarczają niezbędnych składników odżywczych dla Twojego zdrowia.
Wskazówki, jak schudnąć, gdy masz „prostokątną” sylwetkę
- Skoncentruj się na sportach wytrzymałościowych. Pływanie, jazda na rowerze, spacery i bieganie, ćwiczone w sposób lekki, ale regularny i długotrwały (co najmniej 40 minut każdorazowo), zmuszają organizm do korzystania z rezerw tłuszczu.
- Zanurz się w masaże cellulitu od profesjonalisty. Wykonywane na całym ciele masaże wspomagają eliminację toksyn, wspomagają krążenie i usuwają cellulit.
- Pomyśl o aktywności ekspresji ciała. Aby być świadomym swojego wizerunku, wybierz taniec lub teatr. Te czynności ułatwiają zrozumienie i akceptację własnego ciała.
- Ruszaj się więcej. Siedzący tryb życia jest częściowo odpowiedzialny za dodatkowe kilogramy, które przybierasz. Spaceruj lub jedź na rowerze i nie siedź zbyt długo przed telewizorem lub komputerem!
Zakupy: weź ze sobą zegarek Activity Tracker, który będzie Ci codziennie towarzyszył w wykonywaniu 10 000 kroków i analizowaniu sesji sportowych. Wodoodporny zegarek GPS YAMAY Fitness, dostępny w sprzedaży na Amazon, pozwala również kontrolować jakość snu i przesyłać powiadomienia ze smartfona.
- Trenuj dobrze. Aby kochać swoje ciało, rozpieszczaj się. Dwa razy w tygodniu wykonaj peeling przed nałożeniem kremu nawilżającego. Codziennie masuj miejsca podatne na cellulit specjalnym kremem.
