Jak ujędrnić pośladki w krótkim czasie: ćwiczenia, sport i prawidłowe nawyki, aby ujędrnić stronę B
Pośladki – podobnie jak brzuch pozostałych – zawsze były krzyżem i rozkoszą wszystkich kobiet, a wiemy, jak trudno jest zachować formę, zwłaszcza z biegiem lat i raczej siedzącym trybem życia! Przy diecie, która jest zbyt kaloryczna i życiu, które poświęca coraz więcej ruchu i ćwiczeń fizycznych, bardzo często zdarza się uczucie ciężkości w okolicy ud i pośladków.
Ale nie należy się zniechęcać: istnieją właściwe nawyki i zachowania, które mogą nam pomóc w odnalezieniu utraconej sylwetki: przy odrobinie zaangażowania i wysiłku można odnaleźć straconą sylwetkę i pochwalić się ujędrnionym i zdrowym ciałem.
Jak więc w krótkim czasie ujędrnić pośladki bez szaleństwa? Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze metody: od ćwiczeń wzmacniających, przez najodpowiedniejsze sporty, po najodpowiedniejszą dietę i odpowiednią żywność.
Zobacz też
1) Najskuteczniejsze ćwiczenia, aby mieć idealny tyłek
Najlepszym sposobem na ujędrnienie pośladków w krótkim czasie jest niewątpliwie stały i ukierunkowany trening oparty na serii skutecznych ćwiczeń do ciągłego wykonywania, które pozwalają oddziaływać na okolice pośladków i ud, ujędrniać. Poza „zdrową i zbilansowaną dietą, w rzeczywistości sport jest” kolejnym niezbędnym źródłem utrzymania kondycji, ale ważne jest, aby wybrać odpowiednie dyscypliny, które będą działać na twój słaby punkt, poprawiając go. W tym przypadku, aby mieć wysokie i jędrne pośladki należy się poświęcić ćwiczenia na krok, wypady i knebel (nogi, mięśnie brzucha i pośladki), aby wzmocnić i ujędrnić napięcie mięśni, jednocześnie wyszczuplając i ujędrniając.
Oto jak poprawnie wykonywać wykroki:
- Trzymaj głowę prosto i czekaj
- Sprawdź pozycję nóg: otwórz nogi na szerokość równą szerokości ramion
- Trzymając plecy prosto, przesuń jedną stopę do przodu, przenosząc ciężar ciała na stopę, którą poruszałeś
- Zejdź z miednicą do przodu, trzymając plecy wyprostowane
- Idź w dół, aż przednia noga utworzy kąt 90 stopni. W praktyce łydka musi być prostopadła do podłoża, a udo równolegle
- Kolano tylnej nogi nigdy nie może spoczywać na podłodze, w przeciwnym razie plecy przyjmą niewłaściwą pozycję i mogą zostać uszkodzone
- Aby powrócić do pozycji wyjściowej, pociągnij przednią nogę i ściśnij pośladki
- Nie spiesz się, ale skup się na ruchach
2) Przysiady, jedno z najbardziej odpowiednich ćwiczeń na ujędrnienie pośladków!
Jednym z ćwiczeń, które bez wątpienia pomogą Ci w krótkim czasie ujędrnić pośladki i odzyskać napięcie mięśniowe, jest przysiad. Oto film pokazujący, jak to zrobić poprawnie!
3) Sporty do wyboru do ujędrniania pośladków
Ale jakie są najbardziej odpowiednie sporty do ujędrniania pośladków? Aby ujędrnić pośladki i pokazać rewelacyjną stronę B – oprócz ćwiczeń ukierunkowanych, o których mówiliśmy wcześniej – należy postarać się faworyzować takie dyscypliny sportowe jak:
- bieganie, sport par excellence, który tonuje nogi i pośladki. Bardziej niż szybkość, musisz skupić się na trwałości i regularności
- spinning, bo to intensywny trening, który mocno angażuje pośladki
- jazda na rowerze, ponieważ poprawia metabolizm mięśni pośladków i nóg bez ryzyka dla stawów
- taniec, bo gdy nogi są w ruchu, pracują też pośladki
- pływanie, masowanie i praca wszystkich mięśni pośladków
Wszystkie te, o których wspomnieliśmy, to sporty aerobowe, które pomagają szybko schudnąć i pozwalają szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy.
Jeśli jesteś fanem ćwiczeń w domu, kup zestaw akcesoriów do ćwiczeń ukierunkowanych na pośladki.
4) Ćwiczenia Pilates: jak odzyskać jędrność i mieć wysokie pośladki
Oprócz dyscyplin aerobowych, które umożliwiają szybką utratę wagi, ważne jest również połączenie ich z treningiem beztlenowym, aby wzmocnić mięśnie i napięcie, zapobiegając w ten sposób utracie elastyczności i wiotczeniu mięśni. W tym celu możesz zdecydować się na pilates, optymalny wybór dla ujędrnienia ciała i odzyskania formy, oprócz oczywiście klasycznego treningu na siłowni z narzędziami, które trafiają do pracy tam, gdzie schudłeś i potrzebujesz wzmocnić napięcie mięśniowe .
5) Ćwiczenia na pośladki w wodzie: aerobik w wodzie, panaceum na idealne pośladki!
Jak dobrze wiecie, pływanie jest jednym z najbardziej odpowiednich sportów do utrzymania kondycji: angażuje całe ciało, a delikatnym ruchem wody pomaga je odpowiednio wyrzeźbić i ujędrnić, sprawiając, że niedoskonałości, cellulit czy skóra łatwiej znikają. Pomarańczowy. Ale oprócz pływania - zawsze doskonały wybór również dla rozluźnienia nerwów i odnalezienia wewnętrznego samopoczucia - istnieje w szczególności specyficzny sport, który pomaga wyszczuplić uda i z dużą łatwością ujędrnić pośladki. tydzień może prowadzić do naprawdę zachęcających wyników. W rzeczywistości, pracując w zawieszeniu, z ukierunkowanymi ćwiczeniami, które angażują wszystkie mięśnie, ale w szczególności mięśnie nóg i pośladków, twoje ciało będzie pracować intensywniej, co pozwoli ci osiągnąć pożądany cel w krótszym czasie.
6) Dobre nawyki, aby zachować formę i pokazywać godną pozazdroszczenia stronę B
Czy uważasz, że po zakończeniu sportu możesz wrócić do normalności bez martwienia się o to? Niestety nie. Aby uzyskać dobre wyniki, należy codziennie wytrwać w drobnych, dobrych nawykach, które pomogą Ci szybciej się pozbyć i zachować formę. Dlatego staraj się wykorzystywać każdy możliwy ruch, woląc na przykład schody od windy lub spacer zamiast dwóch przystanków metra.Wyglądają na bezużyteczne i trywialne gesty, ale robią znacznie więcej niż myślisz: stałość i codzienność życie pozwoli Ci osiągnąć naprawdę ważne rezultaty.Wybieranie odpowiednich butów, skarpetek lub spodni, które nie są zbyt ciasne i unikanie zawrotów głowy na piętach to inne dobre nawyki, których należy przestrzegać, aby uniknąć obrzęku i ciężkości, pomagając w prawidłowym krążeniu, niezbędnym, aby uniknąć ryzyka cellulitu i przebarwienia skóry.
Możesz wypróbować kurację odchudzającą, taką jak na pośladki Somatoline, lub masując nogi za pomocą Slimcup.
7) Idealne pośladki bez cellulitu: oto jak!
Jeśli sport i ciągły ruch to niezawodny sposób na uzyskanie idealnego pośladka, pamiętaj, że istnieje wiele sztuczek, aby pokazać wysokie i jędrne pośladki, a nie tylko trening fizyczny, na przykład, aby wyeliminować przebarwienia i upływ czasu. zdrowa dieta uboga w węglowodany to prawdziwe panaceum Preferuj pokarmy bogate w błonnik, warzywa i owoce, unikaj jak najwięcej soli, gludic i lipidów i pij co najmniej dwa litry wody dziennie: to wyeliminuje toksyny, pomagające organizmowi opróżnić się i odzyskać formę
Oto lista produktów spożywczych, które pomagają przyspieszyć metabolizm i szybko schudnąć
Zobacz też: Pokarmy, które przyspieszają metabolizm: wszystkie pokarmy, które pomagają schudnąć!
A mieć płaski brzuch? Oto jak to zrobić w 5 prostych krokach!
Zobacz też:
4 pozycje jogi poprawiające koncentrację
Dieta Lemme: co to jest i jak działa
Jak schudnąć na udach? Proste i skuteczne wskazówki i ćwiczenia
