Dieta super metabolizm: jak schudnąć 10 kg w miesiąc

Dieta Supermetabolism, wysuwana na pierwszy plan przez dietetyczkę Haylie Pomroy, opiera się na mocy pokarmów spalających tłuszcz, a dzięki precyzyjnemu schematowi podziału na trzy fazy pomaga przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć , do 10 kg w zaledwie miesiąc.

Bez względu na to, jaką dietę wybierzesz, dobrze byłoby spożywać te 10 pokarmów z pewną regularnością, które nie tylko pomagają naszemu ciału zachować formę, ale są prawdziwym panaceum na nasze zdrowie. Dowiedz się, jakie one są w poniższym filmie!

Stosowana w różnych ośrodkach zdrowia nie tylko do odchudzania, ale także do walki z cukrzycą i niektórymi chorobami metabolicznymi, ta dieta przekonała celebrytów (m.in. Jennifer Lopez i Robert Downey Jr) oraz sportowców skutecznością i szybkością jej wyników, które są nie tylko wynikiem w odchudzaniu, ale także w obniżaniu poziomu złego cholesterolu (LDL) i stabilizacji tempa glikemii.

Książka Dieta supermetabolizmu autorstwa Haylie Pomroy jest dostępna na Amazonie za 9,40 euro, gdzie można również znaleźć przepisy na dietę supermetabolizmu zawsze za 9,40 euro

Zobacz też

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc!

Jak schudnąć 15 kg: wskazówki, jak to zrobić

Jak schudnąć 3 kilogramy w dwa tygodnie: dieta do naśladowania

Schemat diety supermetabolizmu

Dieta super metaboliczna trwa tylko 28 dni i obejmuje trzy różne fazy, które zmieniają się co 2-3 dni w cyklach tygodniowych. Każda faza obejmuje spożywanie różnych pokarmów i wykonywanie innego rodzaju aktywności fizycznej, ale istnieją podstawowe zasady, których należy przestrzegać podczas trwania programu.

Oto schemat, którego należy przestrzegać, jeśli chcesz uzyskać korzyści i korzyści z diety supermetabolicznej:
- Jedz 5 razy dziennie, co 3-4 godziny bez pomijania posiłków;
- Zjedz śniadanie w ciągu 30 minut od przebudzenia;
- Wypij 30 cl wody na każdy kilogram masy ciała (a więc półtora litra, jeśli ważysz około 50 kg);
- Wybierz żywność ekologiczną;
- Ćwicz co najmniej 3 razy w tygodniu;
- Przestrzegaj 3 faz diety.
​
Aby mieć pewność, że osiągniesz swoje cele, możesz zapisywać, dzień po dniu, wszystkie codzienne czynności wykonywane podczas podróży w Dzienniku Żywności, dostępnym na Amazon za 6,79 €

Dieta supermetaboliczna: fazy i przykład kompletnego menu

Pierwszą fazę diety należy stosować w poniedziałki i wtorki, preferując owoce, warzywa, białka i zboża, choć nie wszystkie. W jadłospisie diety super metabolicznej powinna znaleźć się porcja zbóż i owoców na śniadanie, dwie przekąski na bazie owoców, obiad i kolacja z porcją zbóż, jedną porcją białka i warzywami w ilości.

Druga faza tej diety, aby zrzucić 10 kg, musi być kontynuowana w środę i czwartek i obejmuje spożywanie białka i warzyw, uważając na grillowanie, gotowanie lub duszenie i unikanie całkowicie tłuszczów, dokładnie tak jak poprzednio krok. Menu tej drugiej części diety będzie składało się ze śniadania i przekąsek na bazie omletów (tylko białka jajek) i warzyw oraz obiadu i kolacji z chudymi mięsami, rybami lub chudymi kiełbaskami i warzywami.

Trzecia i ostatnia faza schematu super metabolizmu, którą należy realizować w każdy piątek i weekend, obejmuje uzupełnianie tłustych pokarmów, o ile są zdrowe, wraz z białkami, owocami o niskim indeksie glikemicznym i produktami pełnoziarnistymi. Na śniadanie i podczas przekąsek trzeba będzie skonsumować owoce, natomiast na obiad i kolację do wyboru pół porcji komosy ryżowej, brązowego ryżu lub owsa, do tego talerz chudego mięsa lub ryb i do woli warzywa.

Aby zdrowo gotować warzywa i białka na parze, zalecamy użycie bardzo wygodnego parowaru Russell Hobbs 19270-56 ze stali nierdzewnej, który można znaleźć na Amazon za 41,99 €

Miłe sytuacje, które przytrafiają się Tobie, gdy jesteś na diecie!

Aby trochę się uśmiechnąć, obejrzyj ten film, który opowiada kilka fajnych epizodów, które mogą Ci się przydarzyć, gdy zdecydujesz się zostać na karku ...

Pamiętaj o ćwiczeniach! Oto wideo, aby zachować formę

Zawsze pamiętaj, aby zbilansowanej diecie towarzyszyć „stała aktywność fizyczna.” Ćwiczenia fizyczne są bowiem niezbędne i mogą znacznie przyspieszyć proces odchudzania. Jak twierdzi dietetyk Haylie Pomroy: „Ćwiczenia oporowe zwiększają produkcję hormonów, które sprawiają, że komórki efektywniej wykorzystują glukozę. Te reakcje hormonalne dają organizmowi siłę do spalania tłuszczu, poprawiają wzrost mięśni i ustalają naturalny rytm”. Oto film, który szczegółowo wyjaśnia, jak rozgrzać się i wykonać brzuszki brzucha, aby w mgnieniu oka pokazać płaski brzuch!

Czego potrzebujesz?
Regulowana skakanka dostępna na Amazon za 10,59 €
Wyściełana i antypoślizgowa mata gimnastyczna dostępna na Amazon za 30,99 €

Co jeść na diecie super metabolicznej? Oto najbardziej odpowiednie pokarmy przyspieszające metabolizm

Oczywiście szanując opisane powyżej fazy i rodzaje żywności dozwolone i sugerowane dla każdego z nich, wskazujemy najbardziej odpowiednie pokarmy, aby przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć, które możesz włączyć do swojego codziennego menu, aby wzbogacić swoją dietę supermetaboliczną .

Zobacz też: Pokarmy, które przyspieszają metabolizm: wszystkie pokarmy, które pomagają schudnąć!

© iStock Pokarmy przyspieszające metabolizm: wszystkie pokarmy na odchudzanie!

Kilka zdrowych i smacznych receptur diety, aby schudnąć 10 kg!

Istnieje wiele przepisów, które mogą sprawić, że dieta z super metabolizmem będzie bardziej apetyczna. Poniżej znajdziesz kilka przykładów pysznych i zdrowych dań, z których możesz czerpać inspirację do swojego menu: od trzech przepisów na śniadanie po trzy dania wskazane dla każdej z trzech faz.

Na śniadaniu

  • Smoothie Truskawkowe: Idealne na smaczne i zdrowe śniadanie w fazie 1. diety supermetabolicznej.Weź 3 łyżki płatków owsianych, filiżankę truskawek, 120 ml mleka ryżowego lub 100 ml mleka kokosowego i łyżkę hold lub alternatywnie łyżkę masła migdałowego i wszystko zmiksuj.
  • Ciasto kakaowe: idealne do fazy 2 diety supermetabolicznej. Ubij dwa jajka, używając tylko białek i dodaj łyżkę kakao i jedną stewii, następnie wszystko wymieszaj i gotuj w piekarniku lub na ogniu na nieprzywierającej patelni.
  • Naleśniki z jagodami: przykład idealnego śniadania na trzecią fazę diety super metabolizmu. W blenderze posiekać 5 łyżek płatków owsianych, dodać pół startego kokosa, jajko, 2/3 łyżki stewii i wymieszać. Następnie dodaj jagody i gotuj na kuchence na patelni nieprzywierającej.

Naleśniki Jagodowe

Na pełne posiłki

  • Curry z kurczaka: przepis wskazany dla pierwszej fazy diety. Ugotuj trochę cebuli z wodą i solą, dodaj kawałki kurczaka i brukselki i gotuj dalej przez około 20 minut.W międzyczasie poświęć się curry, rozcieńczając je odrobiną wody, a na koniec wlej na patelnię. z kurczakiem i kiełkami. W zależności od upodobań możesz również dodać inne rodzaje warzyw, np. marchew czy koper.
  • Pieczony dorsz: wskazany dla fazy 2 diety. Dorsza ułożyć na brytfannie z pokrojonych w kostkę pomidorków koktajlowych, dodać pietruszkę, bazylię i oregano oraz doprawić solą, czosnkiem i pieprzem. Całość pieczemy w piekarniku w temperaturze 180°C przez 15 - 20 minut.
  • Komosa ryżowa z ciecierzycą, selerem naciowym i awokado: danie wskazane dla 3 fazy diety. Ciecierzycę ugotować, włożyć do miski, dodać awokado i selera pokrojonego na małe kawałki, doprawić pietruszką i solą. Ugotuj komosę ryżową i wlej ją do miski z warzywami, wszystko mieszając.

Quinoa z ciecierzycą, selerem i awokado

Konserwacja

Utrzymanie diety supermetabolizmu zbiega się z jej fazą 4 i ma na celu utrzymanie formy wagi osiągniętej po reżimie odchudzającym. Ale jakich zasad należy przestrzegać, aby nie odzyskać utraconych kilogramów?

Zasadniczo należy wziąć pod uwagę trzy punkty w tej fazie konserwacji.

  • Najpierw możesz zintegrować żywność z listy zakazanej - chleb, kawę, herbatę, makaron, nabiał, żywność paczkowaną, cukry rafinowane i alkohol. To ustępstwo, które należy zrobić tylko wtedy, gdy nie powoduje dolegliwości takich jak obrzęk lub ciężkość, w takim przypadku należy go unikać i wrócić do przestrzegania zaleceń diety lub wybrać inny pokarm.
  • W przypadku przekąsek nie musisz już ograniczać się do tłuszczów i białek oraz warzyw, ale możesz również wybierać te dostarczane przez inne fazy, a więc owoce lub tylko białka.
  • Przy różnych posiłkach dnia – od śniadania po kolację – nie musisz już trzymać się sztywnego schematu diety jego faz, ale możesz jeść, co chcesz, przechodząc z jednej fazy na drugą bez żadnych ograniczeń.


Oczywiście możesz wrócić do diety o naprzemiennej fazie supermetabolizmu, nawet tylko na tydzień w miesiącu lub kiedy uznasz to za stosowne.

Opinie, krytyka i komentarze dotyczące diety super metabolizmu

Wyłączając żywność, taką jak chleb, kawa, herbata, makaron, nabiał, produkty rafinowane i cukry, dieta ta jest raczej trudna do przestrzegania przez długi czas, szczególnie dla tych, którzy zawsze spożywali duże ilości węglowodanów, głównych produktów spożywczych Kuchnia włoska. Z tego powodu dieta supermetabolizmu nie jest przez większość odbierana zbyt pozytywnie, do tego stopnia, że ​​według opinii niektórych doprowadziłaby do odzyskania utraconych kilogramów po jej porzuceniu oraz do uznania diety za słuszną i skuteczną. dieta supermetaboliczna może być uważana za szczególnie odpowiednią do przyspieszania metabolizmu, a zatem optymalną do stosowania w pewnych ograniczonych momentach, po znacznej akumulacji masy ciała szczególnych powodów.

Znaczenie aktywności fizycznej: sport najbardziej odpowiedni dla każdej fazy diety supermetabolizmu

Ważne jest, aby każda dieta działała, czy towarzyszy jej „fizyczna i stała aktywność. Ale jakie są najbardziej odpowiednie sporty, jeśli stosujesz dietę supermetaboliczną? W rzeczywistości istnieją określone dyscypliny odpowiednie dla każda z trzech faz, na które podzielona jest ta dieta.

  • Faza 1: w pierwszej fazie lepiej preferować aktywność typu aerobowego, następnie pływać, wirować, biegać lub jeździć na rowerze.Spalanie kalorii i ich pozbywanie się jest celem początkowej fazy diety.
  • Faza 2: idealna w tej centralnej fazie jest praca beztlenowa, w szczególności dyscyplina podnoszenia ciężarów i trening z narzędziami.W tej drugiej części diety w rzeczywistości celem jest wzmocnienie i wzmocnienie mięśni, aby ujędrnić ciało, gdzie to jest utrata wagi dzięki pierwszej fazie.
  • Faza 3: doskonal każdą dyscyplinę, która ułatwia relaks. Od jogi przez Tai-chi po czystą medytację: ważne jest, aby odprężyć się i zrelaksować umysł i ciało, a Twoja waga również Ci podziękuje.

Aby wygodnie ćwiczyć jogę w domu, kup książkę Joga: Instrukcja do ćwiczeń domowych dostępna na Amazon w ofercie za 18,52 €