Gimnastyka twarzy: 5 ćwiczeń ujędrniających twarz i szyję
Oprócz konkretnych kremów, zdrowego trybu życia i odpowiedniej rutyny pielęgnacyjnej, mamy jeszcze inne skuteczne narzędzie do zwalczania zmarszczek i ochrony skóry przed działaniem czasu.
Mowa o gimnastyce twarzy, czyli budowaniu twarzy, która poprzez specyficzne ćwiczenia na każdą część twarzy pozwala ujędrnić mięśnie twarzy, zwiększając elastyczność skóry i przeprowadzając skuteczne działanie przeciwstarzeniowe.
Aby jednak zobaczyć konkretne rezultaty, należy poświęcić się temu codziennie przez co najmniej 10-15 minut, włączając ten ważny gest do naszego codziennego rytuału pielęgnacyjnego.
Czy to rano, czy wieczorem, przed przystąpieniem do ćwiczeń przeciwzmarszczkowych, które zobaczymy poniżej, poświęć się przyjemnemu drenażowi limfatycznemu, automasażowi twarzy: oprócz regenerujących i relaksujących chwil detoksykacji, będą promować mikrokrążenie , dotleniając skórę i przygotowując ją do kolejnych kroków.
Korzyści z gimnastyki twarzy
Zgodnie z przewidywaniami gimnastyka twarzy, znana również jako joga twarzy, działa na mięśnie twarzy (mamy ich 70!), pomagając im nie uginać się i pozostać bardziej stonowanymi i elastycznymi; w ten sposób pomaga skutecznie zapobiegać nadmiernemu rozluźnieniu skóry, spowodowanemu naturalną utratą kolagenu i elastyny w czasie, a przede wszystkim odpowiedzialnym za powstawanie zmarszczek i drobnych linii.
Oprócz pełnienia ważnej roli przeciwstarzeniowej, pomagając na nowo zdefiniować nasz owal i kształtować jego kontury w naturalny sposób, ten rodzaj gimnastyki pozwala nam również ingerować w cerę skóry. W rzeczywistości, stymulując mikrokrążenie krwi, dotleni tkanki, rozświetlając cerę i dając jaśniejszą i bardziej jednolitą cerę.
W jakim wieku dobrze jest zacząć?
Nie trzeba mieć skóry dojrzałej, aby móc się jej poświęcić: możesz zacząć z tym cnotliwym nawykiem pielęgnacyjnym od 20 roku życia, aby zapobiec pojawianiu się pierwszych oznak starzenia i zacząć efektywnie trenować wszystkie mięśnie twarzy, żyjące z dochodów na przyszłość.
Oto 5 ćwiczeń gimnastycznych twarzy dla każdej części twarzy: poświęcaj się konsekwentnie każdego dnia i w krótkim czasie możesz zobaczyć tylko znaczną poprawę pod względem elastyczności, kolorytu i jasności.
1. Ćwiczenia na okolice oczu
Jest to jeden z najbardziej wrażliwych obszarów i jeden z pierwszych, na których pojawiają się zmarszczki i drobne linie.
Oto seria ćwiczeń mających na celu zachowanie całej okolicy oczu.
Zwalczanie zmarszczek i kurze łapki
Zamknij oczy, połóż palce wskazujące na zewnętrznych bokach i pociągnij skórę w kierunku skroni (jak chińskie oczy, że tak powiem) Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund, a następnie pozwól mięśniom się rozluźnić i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwicz przeciwko cieniom pod oczami
Mrugaj przez około minutę, trzymaj je zamknięte przez 10 sekund, starając się nie marszczyć brwi. Skoncentruj się na oddychaniu i rozluźnieniu twarzy. Powtórz to 10 razy.
Aby zapobiec miękkim i opadającym powiekom
Umieść palce wskazujące pod łukami brwiowymi, aby skóra była nieruchoma, teraz spróbuj zamknąć oczy, wyczuwając opór palców. Wykonaj serię po dziesięć, zatrzymaj się na chwilę i powtórz jeszcze dziesięć razy.
2. Gimnastyka na policzki i kości policzkowe
Ćwiczenie balonowe
Zakryj usta dłonią, nadmuchaj policzki, nie przepuszczaj powietrza i po dwudziestu sekundach puść i weź oddech. Powtórz wszystkie 10 razy.
Teraz zrób to jednym policzkiem na raz: napompuj lewy, utrzymaj pozycję licząc do 20 i kontynuuj 10 razy. Zrób to samo z właściwym.
Aby zamknąć, kontynuuj ruch, naprzemiennie policzkami z większą prędkością, 10 razy.
Ćwiczenia na kości policzkowe
Włóż palce wskazujące w okolice kości policzkowych, uśmiechnij się i wróć do normalnej pozycji. Powtarzaj gest przez co najmniej dwie minuty. Poczujesz ruchy palców - to mięsień pracuje.
3. Ćwiczenia na usta, zmarszczki uśmiechu i okolice nosowo-wargowe
Linie konturu ust i uśmiechu
1. Rozłóż kąciki ust, jakbyś się uśmiechała, ale trzymaj usta razem; utrzymaj pozę przez dziesięć sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ćwiczenie przez około dwie minuty.
2. Wymów O i utrzymaj pozycję przez kilka sekund, następnie wypowiedz A i kontynuuj grę O-A około dziesięciu razy.
3. Włóż palce wskazujące w kąciki ust, wypchnij palce na zewnątrz i jednocześnie stawiaj opór policzkami.Trzymaj pozycję przez 20 sekund.
Ćwiczenie na okolice nosowo-wargowe
Podnieś górną wargę i opuść ją szybkim, nieprzerwanym ruchem, starając się utrzymać dolną wargę na miejscu. Zobaczysz, że aby to zrobić, przesuniesz również lekko czubek nosa. Zrób to przez dwie minuty lub nawet dłużej, jeśli uznasz to za przydatne.
To ćwiczenie przeciwzmarszczkowe jest bardzo skuteczne w treningu bruzdy podnosowej lub łuku Kupidyna, gdzie klasyczne zmarszczki z kodami kreskowymi mogą łatwo pojawiać się z biegiem lat.
4. Ćwiczenia przeciwstarzeniowe na czoło
Połóż dłoń na czole, aby utrzymać je nieruchomo i uniknąć tworzenia klasycznych linii cudów. Teraz unieś brwi i powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Podbródek i szyja
Konkretne ćwiczenia na podbródek i szczękę
1. Odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę. Poruszaj szczęką w górę i w dół nieprzerwanie przez 20 sekund.
2. Teraz odchyl głowę do tyłu i unieś szczękę do góry, wypychając podbródek do przodu, tak aby zęby dolne znalazły się przed górnym łukiem zębowym.W ten sposób mięśnie się rozciągną: utrzymaj pozycję przez 20 sekund i wróć do pozycję wyjściową i kontynuuj około dziesięć razy.
Po zakończeniu otwórz usta, jakbyś ziewał - jest to technika relaksacyjna.
Przeciw podwójnemu podbródkowi
Otwórz usta, włóż pięść pod brodę, zamknij usta - a następnie pchnij - podczas gdy pięść pcha do góry, stawiając opór. Powtórz dziesięć razy.
Ćwiczenia ujędrniające owal twarzy
Odchyl głowę do tyłu, najpierw przekręć ją w lewo, zbliżając ją do barku i utrzymując pozycję przez około 20 sekund, a następnie zrób to samo w prawo.
Powtórz to około dziesięć razy.
Aby wzmocnić szyję i zapobiec pierścieniom Wenus
Przede wszystkim wykonaj te trzy proste kroki, aby aktywować mikrokrążenie i uniknąć tworzenia się klasycznych pierścieni Wenus, które mogą pojawiać się z biegiem lat:
- szybko przesuń kilka razy dłonią po całej powierzchni szyi, od dołu do góry
- uszczypnij się w szyję, zawsze zaczynając od dołu w górę
- na koniec opukaj opuszkami palców całą powierzchnię
Przejdźmy teraz do właściwego ćwiczenia:
Odwróć głowę, wróć do pozycji wyjściowej i popchnij ją w dół, poczujesz rozciąganie mięśni.
Zrób to samo bokiem, najpierw w prawo, a potem w lewo. Powtórz to dziesięć razy, starając się wykonywać delikatne i powolne ruchy.