Jak radzić sobie z lękiem: wskazówki, jak nauczyć się z nim walczyć
Lęk jest „emocją, która jest wyzwalana, gdy dostrzegamy poczucie zagrożenia, dlatego jego głównym celem jest ochrona nas i przygotowanie naszego ciała do stawienia czoła lub uniknięcia tej sytuacji za pomocą właściwych środków i właściwej świadomości.
Często jednak zaburzenie lękowe może wystąpić również w momentach, które nie są szczególnie niepokojące, a przede wszystkim w sytuacjach symbolicznych, a nie realnego zagrożenia, aż do prawdziwych ataków paniki; w tym drugim kontekście możemy mówić o „patologicznym typie lęku.
W przeciwieństwie do strachu, który prawie zawsze wynika z przygodnego i rzeczywistego faktu, lęk może powstać w przyszłych, niejasnych sytuacjach stworzonych przez wyimaginowaną ocenę sytuacji, które mogą nigdy nie wystąpić.Lęk żyje głównie w przyszłości, a nie w teraźniejszości, dlatego musi być trzymane z daleka tam, gdzie nie jest to uzasadnione i umotywowane.
Z pewnością są w naszym życiu momenty szczególnie trudne i nacechowane silnym stresem, które obniżają próg aktywacji stanów lękowych, ale przedłużające się w czasie mogą mieć bardzo negatywny wpływ na nasz styl życia i kondycjonować nas w każdej dziedzinie. W takich warunkach dobrze jest skontaktować się ze specjalistą i rozpocząć drogę, która może doprowadzić nas do odnalezienia spokoju, o czym przekonamy się później.
W przypadku mniej niepokojących sytuacji, które są łatwiejsze do opanowania, porady i środki zaradcze mogą wystarczyć, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem i żyć w bardziej spokojny i świadomy sposób.Jedną z nich jest niewątpliwie medytacja uważności, jak wyjaśnia poniższy film.
W tym historycznym momencie, nękanym epidemią koronawirusa, może się zdarzyć, że pojawią się stany lękowe związane z obecną trudną sytuacją, zwłaszcza u osób już charakteryzujących się tego typu epizodami. informacje, które sugerujemy poniżej, aby spróbować zwalczyć te stany i odkryć na nowo większą przejrzystość analizy i obiektywność.W rzeczywistości, gdy nie ma fizycznych objawów związanych z wirusem, nie ma powodu do paniki, zwłaszcza jeśli uważnie śledzisz wytyczne i zasady postępowania zalecane przez ekspertów i organy zarządzające.
Zobacz też
Objawy lęku
Kiedy stany lękowe są aktywowane, mogą wystąpić niektóre z następujących objawów, które dotyczą zarówno ciała, jak i psychiki:
- objawy psychologiczne: nerwowość, lęk, utrata pamięci i koncentracji, zmartwienie, rozmyślanie, niepewność i strach.
- objawy fizyczne: kołatanie serca, tachykardia, drżenie, pocenie się, duszność, częste parcie na mocz, objawy żołądkowo-jelitowe, bezsenność, trudności z zasypianiem i konieczność kilkukrotnego wstawania w ciągu nocy.
Ważne jest, aby mieć wiedzę na temat tych informacji właśnie dlatego, że gdybyśmy byli dotknięci tymi zaburzeniami, moglibyśmy je jako takie rozpoznać i doprowadzić do możliwych do opanowania ataków lękowych, a nie poza naszą kontrolą. Bardziej niż walka z lękiem, trzeba wiedzieć, jak sobie z nim radzić, a także żyć z nim, aby zminimalizować jego zasięg i konsekwencje, nie dając się przytłoczyć.
Leczenie lęku w mniej ważnych przypadkach
Gdy dolegliwości nie są szczególnie ważne i niepokojące, niektóre z tych środków można wykorzystać do skutecznego zwalczania lęku:
- techniki relaksacyjne lub ćwiczenia oddechowe przeponowe, również z wykorzystaniem relaksacyjnej muzyki w tle lub wideo asmr.
- techniki medytacji i uważności, aby nauczyć się żyć chwilą obecną („tu i teraz”), uzyskać większą świadomość siebie i swoich uczuć, redukować emocje i negatywne myśli.
- poświęć się aktywnościom sportowym, jeszcze lepiej na świeżym powietrzu. Nawet zwykły spacer w środku natury może być doskonałym rozwiązaniem do pobrania i odnalezienia ciszy i spokoju.
- wykreuj chwile w codziennym życiu, aby robić rzeczy, które kochamy i które pomagają nam czuć się dobrze: od przepisów kulinarnych, przez spacery lub inne zajęcia na świeżym powietrzu, po czytanie, zajęcia w ogrodzie, zabiegi kosmetyczne DIY i wszelkie inne działania, które mogą nas naładować, uspokoić i z korzyścią dla nas.
- upewnij się, że śpisz dobrze i prawidłowo: często to właśnie brak snu determinuje pogorszenie stanów lękowych.
- staraj się prowadzić życie naznaczone regularnym rytmem i zdrowymi nawykami.
Oprócz tych skutecznych wskazówek można dodać inne nie mniej ważne, które bardziej dotyczą naszego stylu życia i sfery relacji.
Posiadanie zwierzaka, tam gdzie to możliwe, może stanowić skuteczne antidotum na niepokój i stres: nie tylko dlatego, że pozwala nam opiekować się kimś, poświęcić swój czas i zwrócić na siebie uwagę, ale także ze względu na ładunek emocjonalny, który inwestujemy i z którego jesteśmy nieuchronnie odwzajemnione. Ta praktyka może być bardzo skuteczna, szczególnie w przypadku dzieci, które wykazują postawy niepewności, lęku i strachu.
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, których cenimy i uważamy za stymulujących dla nas i naszego życia. Relacje są w rzeczywistości niezbędnym elementem, aby móc wieść spokojne i bogate życie. Nie trzeba dodawać, że zaraz po tej obserwacji następuje kolejna, a mianowicie: zerwanie chorych, toksycznych związków, fałszywych lub błędnych przyjaźni i wszelkich częstych kontaktów, które nie sprzyjają naszemu fizycznemu i psychicznemu dobremu samopoczuciu.
Praca nad swoją samooceną jest zatem podstawowym krokiem do życia bez lęków: uświadomienie sobie siebie i środków pomaga ci kontrolować sytuację, wiedzieć, że możesz poradzić sobie z trudnymi chwilami i stać się pełnymi mistrzami samego siebie i twoich wyborów. Świadomość swojej siły, kochanie siebie i dobre samopoczucie to prawdziwe amulety przeciwko wystąpieniu zaburzeń lękowych, stresu i ataków paniki.
Psychoterapia jest również doskonałą pomocą tam, gdzie pojawiają się niewielkie przejawy lęku: poleganie na ekspertach może stanowić jedynie mądry wybór, aby nauczyć się żyć z większą świadomością i radzić sobie z wszelkimi nierozwiązanymi problemami, które mogą powrócić na powierzchnię, wywołując zaburzenia lękowe. podniecenie. Jest to niewątpliwie zachowanie, które należy zastosować, jeśli czujesz się uciskany i nie możesz samodzielnie zareagować: jest to powszechna i powszechna praktyka, której absolutnie nie wolno demonizować ani patrzeć ze strachem lub wstydem. Proszenie o pomoc zawsze było jednym z najlepszych sposobów na lepsze życie i pokonywanie przeszkód i trudności.
Naturalne środki na lęki i stres
Do tego dochodzą naturalne środki, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasz stan psychofizyczny, nie powodując żadnych przeciwwskazań czy uzależnień.
- Fitoterapia, która opiera się na przyjmowaniu roślin leczniczych, takich jak waleriana, melisa, męczennica i głóg, w celu zwiększenia poziomu odprężenia oraz zmniejszenia pobudzenia i stresu.
- Oligoterapia, polegająca na podawaniu minerałów, zwłaszcza manganu i kobaltu, wpływających na sferę nerwową, lękową i nastrojową.
- Aromaterapia, która polega na inhalacji lub wchłanianiu przez skórę olejków eterycznych o działaniu uspokajającym i relaksującym, w tym lawendy, melisy, rumianku i gorzkiej pomarańczy.
Co robić w ciężkich przypadkach
Gdy lęk osiąga poziom patologiczny, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy: psychoterapia, ewentualnie połączona z zażywaniem leków przepisanych przez specjalistę, jest podstawowym krokiem, aby móc lepiej radzić sobie z zaburzeniami lękowymi i powrócić do normalnego stanu. .
Terapia poznawczo-behawioralna w rzeczywistości stała się najskuteczniejszą metodą leczenia lęku i jego zaburzeń i ma na celu zmniejszenie objawów i skutków za pomocą technik behawioralnych i poznawczych technik restrukturyzacji.W szczególności psychoterapia poznawczo-behawioralna wyróżnia dwa podejścia: standardowa terapia poznawcza i metapoznawcza terapia.
Standardowa terapia poznawcza (CBT)
Terapia ta działa na nietolerancję niepewności, aby pomóc pacjentowi poprawić jego zdolność do tolerowania, radzenia sobie i akceptowania niepewności w jego codziennym życiu i wynikających z tego stanów lęku, frustracji i pobudzenia.Opiera się na pracy. także poprzez ćwiczenia rozwiązywania problemów, które działają na irracjonalne i nieuzasadnione przekonania lub zachowania wprowadzone i rozwinięte w nadmierny sposób, w tym potrzebę kontroli, perfekcjonizmu i strachu przed popełnieniem błędów, katastroficzne myślenie, negatywną samoocenę, lęk przed wykonaniem, nadmierny rozsądek odpowiedzialności i kontroli emocjonalnej.
Terapia metapoznawcza (MCT)
W zabiegu tym treść myśli otrzymuje pełną centralność, która jest uważana za główną odpowiedzialność za „brak pojawienia się zaburzenia. W rzeczywistości byłby to błędny i dysfunkcjonalny proces psychiczny, oparty przede wszystkim na rozmyślaniu , obsesje i meta-przekonania, aby wytworzyć trudne do opanowania stany lękowe.
Terapia ta opiera się zatem na przerwaniu przepływu samodestrukcyjnych i obezwładniających myśli, aby przywrócić go do stanu obiektywności, pozbawionego zamyślonych mechanizmów i obsesyjnych myśli, które żywią się sobą, przez co tracą kontakt z obiektywnymi danymi rzeczywistość.
Więcej informacji można znaleźć na stronie Humanitas
