Jak zatrzymać głód: 8 skutecznych wskazówek na zmniejszenie apetytu
Wiemy, że napady głodu często pojawiają się w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli nie zjedliśmy odpowiedniego śniadania, zjedliśmy za dużo cukru lub nie zostaliśmy wystarczająco nakarmieni i z odpowiednią żywnością.
Czasami jednak głód można przypisać poczuciu znudzenia lub zdenerwowania, wtedy mamy do czynienia z głodem nerwowym lub emocjonalnym, ten drugi ma charakter bardziej psychosomatyczny.
We wszystkich jednak przypadkach istnieje kilka przydatnych wskazówek, które pomogą kontrolować uczucie głodu i złagodzić apetyt, zwłaszcza jeśli jest to nieuzasadnione, a żołądek jest już wystarczająco wypełniony.
Jednym z nich jest niewątpliwie postawienie na „dietę białkową, która pozwala nam na długo zachować poczucie sytości, pomagając nam nie popadać w łatwe przekąski, które oprócz tego, że nie pomagają, mogą również z dużą łatwością przybierać na wadze. Tutaj w filmie, który przedstawia kilka superbiałkowych pokarmów, na których można się skupić.
Jeśli szukasz środków zaradczych i porad, jak w naturalny sposób wyeliminować uczucie głodu, a może nawet łatwo schudnąć lub uniknąć jego przyjmowania, poniżej znajdziesz osiem skutecznych i prostych metod, które mogą Ci pomóc w przedsiębiorstwie.
Są to małe nawyki behawioralne, które mogą być pomocne nawet, a przede wszystkim, jeśli jesteś na diecie; w rzeczywistości często uważa się, że diety oznaczają tylko mniej jedzenia, w rzeczywistości bycie na diecie oznacza przede wszystkim lepsze odżywianie i wybór odpowiedniego jedzenia do wprowadzenia w różnych porach dnia. Poniżej znajdziesz również wskazówki dotyczące żywności i pokarmów, które pomogą walczyć z przekąskami i utrzymać uczucie sytości na dłużej.
1. Pij zwykłą wodę lub herbatę ziołową
Świetnym sposobem na powstrzymanie głodu jest wypicie szklanki czystej wody. Zgadza się, ten prosty gest, który pomaga również opróżnić i opróżnić, pozwala nam odczuć natychmiastowe uczucie sytości, pomagając nam odpędzić uczucie głodu.
Możesz również pomyśleć o dodaniu odrobiny soku z cytryny, detoksykującej żywności par excellence, która ma działanie detoksykujące i detoksykujące, krótko mówiąc, prawdziwe panaceum na zdrowie i kondycję.
Jeśli naprawdę masz problemy z piciem wody, zwłaszcza zimą, możesz sięgnąć po herbaty ziołowe lub wody smakowe, ważne jest, aby nie były one w żaden sposób słodkie.
2. Napij się kawy
Nawet kawa, może nawet bardziej niż woda, pomogłaby ugasić apetyt. Pewne jest to, że jest to napój do picia z umiarem.
Lepiej brać go niesłodzony, gorzki i bez dodatku mleka: to najlepsza wersja, aby przeciwdziałać uczuciu głodu.
3. Myj zęby po posiłkach
To doskonały naturalny środek: nie tylko wspomaga zdrowie naszych zębów, ale także pozwala nam zamknąć posiłek i uniknąć ryzyka złapania przez nagłe napady głodu lub obżarstwa, właśnie dlatego, że pasta i jej smak tak naprawdę ustala koniec posiłku.
Zwłaszcza smak mięty jest w stanie zasugerować to uczucie, pomagając nam łatwo uniknąć proszenia o więcej jedzenia lub zaspokajania kulinarnych pragnień, które wynikają bardziej z obżarstwa niż z rzeczywistej potrzeby.
4. Zjedz duże śniadanie
Jak już wspomnieliśmy, aby zwalczyć głód trzeba zacząć od „pożywnego śniadania rano. To pozwala nam prawidłowo zbilansować rozkład kalorii w ciągu dnia i nie ryzykować deficytu kalorii w porze lunchu, a zwłaszcza wieczorem. kolacja, pora dnia, kiedy powinieneś jeść mniej.
5. Zjedz posiłek białkowy
Jak już wspomniano, białko nasyca cię dłużej, więc obiad, który sprzyja pokarmom białkowym, może być świetnym sposobem na uniknięcie zaskoczenia głodem w ciągu dnia.
W rzeczywistości istnieją pokarmy, które określa się jako sycące i które pozwalają nam odczuwać pewien poziom sytości na dłużej. Na takich właśnie pokarmach powinniśmy się skupić, aby nie dać się zaskoczyć nieuzasadnionemu głodowi,
Oto galeria ze wszystkimi potrawami, które mają moc sycące.
6. Wysypiaj się i odpręż się
Dobry sen i co najmniej 7 godzin na dobę również pomagają utrzymać apetyt na dystans. Zgadza się, zmniejszona ilość snu w połączeniu ze słabą jakością snu zwiększa apetyt na kaloryczne pokarmy i zmniejsza poziom sytości.
Poza tym tak samo jak sen, należy zwrócić uwagę na stres, wielkiego wroga dobrego samopoczucia fizycznego i sylwetki. Kortyzol, zwany też hormonem stresu, może znacząco wpływać na naszą wagę, zwiększając potrzebę jedzenia, często nawet przy braku rzeczywistej potrzeby czy apetytu.
Dlatego tak ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia, który obejmuje również chwile detoksykacji, aby zregenerować się i pokonać chwile zmęczenia i napięcia. Bardzo przydatne w tym sensie mogą być sesje jogi, techniki relaksacyjne, medytacja uważności i prawidłowe ćwiczenia oddechowe, wszystkie naturalne środki odprężające umysł i ciało oraz pomagające pokonać stres poprzez łączenie się z samym sobą.
Nawet naturalne środki, takie jak kwiaty Bacha, roztwory homeopatyczne i relaksujące herbaty ziołowe, mogą być w takich przypadkach ważną pomocą.
7. Zaplanuj lekkie przekąski bez cukru
Lepiej unikać przekąsek naładowanych cukrem, ponieważ początkowo wydają się pełne, ale później dosłownie otwierają żołądek i zwiększają potrzebę jedzenia.
Zamiast tego polecane są przekąski składające się z pięciu lub sześciu migdałów, niskotłuszczowy jogurt z nasionami chia lub batonik sezamowy. Są to pokarmy, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi, odpowiednio zaspokajając nasz apetyt i zapobiegając odczuwaniu głodu.
8. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym
Oprócz pokarmów białkowych dobrze byłoby preferować dietę bogatą w pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
Należą do nich produkty pełnoziarniste, komosa ryżowa, zielone warzywa, takie jak brokuły, szparagi i buraki, bakłażany, grzyby i papryka. Są to pokarmy odpowiedzialne za utrzymywanie poziomu cukru we krwi na dystans.
Poniżej znajdziesz dużą galerię wszystkich produktów o niskim indeksie glikemicznym, które należy uwzględnić w codziennej diecie.
