Pomocy, rumienię się!
Nie słuchaj swoich uczuć
Masz fobię przed rumieńcem, przy najmniejszej emocji, której się obawiasz, zaczerwienisz się: uderzenia gorąca, kołatanie serca, plamy na skórze. W rzeczywistości, jeśli nie stoisz przed lustrem, nie wiesz, czy się rumienisz, czy nie, to nie panikuj, to tylko pogorszy sytuację.
Zaakceptuj swoje emocje
Nie musisz się wstydzić wyrażania swoich emocji, nawet jeśli nieumyślnie! Graj i naucz się pokazywać to, co czujesz bez zażenowania, zobaczysz, że stopniowo twoje lęki znikną.
Kiedy stajesz w obliczu zastraszającej sytuacji, twoje ciało manifestuje twój strach i stres, twoje emocje przejmują kontrolę i cię paraliżują. Nadszedł czas, aby odzyskać kontrolę nad sytuacją. Wykonuj codziennie kilka ćwiczeń oddechowych, w spokojnym miejscu i przez co najmniej 5 minut: wdech brzuchem i głęboki wydech. Możesz także oddać się jodze.
Następnym razem masz wrażenie zarumienienia się, zrelaksuj się, odetchnij głęboko i spokojnie i aby zmniejszyć napięcie, pomyśl o czymś przyjemnym.
Utwórz dywersję
Czy zaczynasz się rumienić? Ugryź wnętrze policzka lub uszczypnij płatek ucha: ciało skupi się na bólu i zapomni o niepokoju chwili.
Zdystansuj się
Jesteś sparaliżowany strachem przed śmiesznością i przywiązujesz zbyt dużą wagę do osądzania innych, jesteś atakowany przez negatywne myśli, gdy tylko poczujesz się w tarapatach: "Nigdy nie dam rady", "Moje pomysły nikogo nie interesują", "Nigdy nie potraktują mnie poważnie"… Myśl obiektywnie: czy naprawdę myślisz, że wszyscy cię obserwują? Relatywizuj: nie jesteś w centrum świata.
Potrzebuję pomocy?
Jeśli Twój problem nie ustąpi pomimo naszych porad i po prostu nie możesz już go znieść, skonsultuj się z lekarzem, dermatologiem lub specjalistą od nieśmiałości.
