Ile kroków potrzeba dziennie, aby zachować formę i żyć zdrowo?
To, że ciągłe wykonywanie ruchu fizycznego jest dobre dla naszego ciała, z pewnością nie jest niczym nowym. Pierwszą zasadą prawidłowego stylu życia jest niewątpliwie chodzenie: ale ile czasu zajmuje codzienne chodzenie? Ile kroków musisz wykonać, aby naprawdę zachować formę? A przede wszystkim, jakie zmienne wpływają na ilość idealnej aktywności fizycznej dla każdej osoby? Na pewno, czytając ten artykuł i odkrywając wszystkie korzyści, jakie prosty spacer może wnieść do Twojego życia, od razu będziesz chciał nosić buty. Ale najpierw przygotuj się na uśmiech! Odkryj wszystkie sposoby chodzenia i wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Trzydzieści minut dziennie
Badania mówią same za siebie: aby zachować aktywność i w pełni docenić korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej, należy codziennie uprawiać co najmniej 30 minut sportu. Mówimy o umiarkowanej intensywności i nie jest nawet powiedziane, że 30 minut musi następować po sobie, trzy szybkie sesje po 10 minut wystarczą!
Jeśli twoje życie jest bardzo siedzące i nie jesteś przyzwyczajony do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, stopniowe podejście do chodzenia będzie dobre: nie zaczynaj od 30 minut, ale trzymaj je jako cel do osiągnięcia. Jeśli z drugiej strony jesteś sportsmenką i ćwiczysz już codziennie 30 minut może być mało, możesz zrobić znacznie więcej, aby poczuć się w formie!
Załóż ulubione buty, zacznijmy trenować!
Zobacz też
10 000 codziennych kroków
Obecnie na rynku dostępne są czujniki, krokomierze, akcelerometry i krokomierze wszelkiego rodzaju, bardzo tanie. Czujniki te nie są w stanie wykryć intensywności wykonywanego ruchu, jednak są szeroko stosowane i cenione.
Ci, którzy z nich korzystają, wiedzą, że w tych urządzeniach próg 10 000 kroków jest wskazywany jako minimalna ilość kroków do wykonania każdego dnia. Praktycznie można powiedzieć, że 10 000 kroków stało się swoistym hasłem dla każdego entuzjasty aplikacji fitness. 10 000 kroków odpowiada około 8 kilometrom: jest to jednak liczba symboliczna i nie do końca wyjaśniająca, ponieważ podlega szeregowi zmiennych (kto je wykonuje, jak długo, jakim rodzajem kroku, jak długie są jego nogi itp. .). Krokomierz zawsze policzy 10 000 kroków, ale nie może rozróżnić, jak długo po nich chodziliśmy i z jaką intensywnością. Jeśli więc posiadanie przy sobie krokomierza jest doskonałym nawykiem do monitorowania aktywności fizycznej, należy pamiętać, że aby kroki przyniosły pożądane korzyści, należy je wykonywać w szybkim tempie i konsekwentnie. Ale skąd wziął się ten próg 10 000 kroków dziennie? I czy to naprawdę minimalna ilość?
Dlaczego 10 000 kroków?
Ta liczba nie ma podstaw naukowych, ale pochodzi od pseudonimu, jaki Japonia nadała krokomierzowi w latach 60., mampokey, co dosłownie oznacza „metr 10 000 kroków”.Od tego momentu, również dzięki urokowi okrągłej sylwetki, numer ten jest używany na całym świecie do określenia minimalnej ilości ruchu niezbędnego do długiego życia, utrzymania formy i dobrego samopoczucia.
Czy wykonywanie 10 000 kroków dziennie jest przydatne, czy nie?
Odpowiedź brzmi tak, o ile 10 000 jest postrzegane jako minimalny i czysto orientacyjny próg, a nie jako cel do osiągnięcia. Równie ważna jest intensywność, z jaką chodzisz, która musi być co najmniej umiarkowana. Krótko mówiąc, chodzenie po domu z małą prędkością nie jest tego warte!
Korzyści z chodzenia
Liczba 10 000 kroków, jaką widzieliśmy, nie ma zatem prawdziwych podstaw naukowych, ale można ją uznać za standard, do którego można się odnieść. W rzeczywistości nikt nie mówi nam, że zrobienie 9000 rzeczy zmieni się! Z całą pewnością możemy powiedzieć, że aktywność fizyczna jest dla nas dobra! Chodzenie niesie ze sobą wiele korzyści dla naszego organizmu, zwłaszcza jeśli próg szybkości i ilości jest zwiększany stopniowo, a nie za mocno i szybko (w przeciwnym razie będziemy pełni bólu mięśni). Chodzenie obniża poziom cholesterolu i kontroluje ciśnienie krwi. Nie wolno nam wierzyć, że chodzenie powoduje natychmiastową utratę wagi, widoczne odchudzanie nie jest zdrowe i przede wszystkim nie jest główną korzyścią. Krok po kroku mięśnie trenują i wytwarzają działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Chodzenie obniża poziom cukru we krwi, cholesterol, wzmacnia naszą obronę immunologiczną i zwiększa produkcję endorfin.
Krótko mówiąc, chodząc zyskujesz zdrowie! Więc jesteś gotowy? Wykonując codziennie 10 000 kroków, zgromadzisz 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo: doskonały wynik dla Twojego dobrego samopoczucia!
