Męska dieta
Męska nadwaga
We Włoszech przed 30. rokiem życia 1 na 6 dzieci ma nadwagę. Między 30 a 40 rokiem życia odsetek ten podwaja się. Małżeństwo, dzieci, sytuacja zawodowa: im stabilniejsze staje się ich życie, im mniej się ruszają, tym więcej jedzą… i tym bardziej przybierają na wadze!
W przeciwieństwie do tego, co dzieje się u kobiet, u mężczyzn tłuszcz jest skoncentrowany w jamie brzusznej i może stać się niebezpieczny, powodując problemy sercowo-naczyniowe i podwyższone wartości krwi (trójglicerydy, cukrzyca, cholesterol...).W związku z tym mężczyzna z nadwagą musi schudnąć nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla zdrowia Zdrowie jest zagrożone, gdy wartość BMI (wskaźnik masy ciała) jest większa niż 25, a obwód talii przekracza 102 cm, lub gdy talia przekracza obwód bioder niezależnie od BMI.
Zobacz też
Jego słabe punkty
- Mężczyzn przyciągają produkty spożywcze bogate w białka i tłuszcze (czerwone mięsa, wędliny, sery...), które są zbyt energetyczne i przez to szkodliwe dla zdrowia. Uwielbiają cukier i słodycze, które również są bardzo kaloryczne.
- Piją dużo alkoholu. Ale przy 7 kaloriach na gram alkohol jest zdradliwy.
- Wielu z nich często je lunche biznesowe. Kiedy jesz obiad z klientem, trudno ograniczyć się do sałatki…
- Nie przepadają za owocami i warzywami ... jeśli nie są smażone lub w towarzystwie sosów lub masła ...
- Zaniedbują śniadanie lub połykają rogalika w drodze do pracy.
- Nie interesują się bilansem żywieniowym i nie mają wiedzy żywieniowej.
- Uwielbiają jeść i nie mogą oprzeć się pokusie.
Punkty za
- Z natury mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety. Mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej (10-15% tłuszczu, w porównaniu do 20-25% tłuszczu, który charakteryzuje kobiece ciało): to właśnie masa mięśniowa zużywa najwięcej energii.
- Szybko tracą na wadze. Przy takiej samej diecie kobieta schudnie 3 kg, a mężczyzna 5. U mężczyzn tempo utraty wagi jest o 25% wyższe niż u kobiet.
- Przestrzegając ogólnie mniejszej ilości diet, tracą na wadze łatwiej niż kobiety, ponieważ kobiece ciało, przez poddanie się dietom, uzależnia się od restrykcji żywieniowych.
- Zdarzają się rzadkie przypadki mężczyzn cierpiących na zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia, anoreksja, zachowania kompulsywne... Ich związek z jedzeniem rzadko bywa problematyczny.
- Tłuszcz znajdujący się na brzuchu, udach, pośladkach i biodrach łatwo się pozbyć.
Rada
- Bardziej aktywni, muskularni i wysocy mężczyźni potrzebują co najmniej 1600 -1800 Kcal dziennie, aby schudnąć, głównie dostarczanych przez białko (150 g mięsa lub ryby na obiad; 120 g na obiad) i warzywa, ale także produkty bogate w skrobię ( ok. 150 g) na obiad i kolację, lekko przyprawione, nie zapominając o produktach mlecznych (3 dziennie) i owocach (1 na posiłek).
- Szczególną uwagę należy zwrócić na rodzaj tłuszczów, lepiej jest używać do gotowania olejów roślinnych, zadowalać się niewielką ilością (10 g) masła, eliminować wędliny i tłuste mięsa.
- Śniadanie jest niezbędne. Musi dostarczać witaminy, błonnik, minerały, wolne węglowodany, białka i trochę tłuszczu.
- W przypadku lunchów biznesowych lepiej zdecydować się na restaurację serwującą owoce morza lub sushi. Generalnie porcje należy zmniejszyć kosztem pozostawienia czegoś na talerzu. Następnie musisz wybrać: bez chipsów na aperitif i bez owoców morza lub wędzonego łososia na przystawkę. Lepiej wybrać pieczone mięso lub rybę z dodatkiem warzywnym; bez sera, a na deser sorbet lub sałatka owocowa. A co do alkoholu: na ugasić pragnienie nie ma nic lepszego niż woda, a dla samej przyjemności picia można wypić lampkę wina! A wieczorem zupa, kawałek szynki, trochę chleba, nabiał i owoc.
