Ćwiczenia na klatkę piersiową: trening do wykonania w domu, aby ujędrnić piersi
Ćwiczenia klatki piersiowej są również bardzo przydatne dla nas kobiet. W rzeczywistości, jak dobrze wiesz, pierś nie ma własnych mięśni, na których można by trenować, ale mięśnie u jej podstawy to właśnie mięśnie piersiowe. Ukierunkowany i zrównoważony trening klatki piersiowej również ujędrnia piersi, czyniąc je wyższymi i piękniejszymi. Ćwiczenia na klatkę piersiową są zróżnicowane i dobrze jest zrozumieć, które z nich najlepiej pasują do naszego ciała i efektów, jakie chcemy osiągnąć. Ma to na celu zapobieganie nadmiernemu obrzękowi mięśni piersiowych i przybieraniu kształtu męskich, co nie wszystkim się podoba. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej dobrze jest zrobić rozgrzewkę, jakakolwiek by ona nie była, tak jak robi to trenerka Marta Fovana:
Jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie piersiowe?
Ćwiczenia klatki piersiowej są zróżnicowane i obejmują wiele obszarów ciała, w tym ramiona, barki, przeponę i brzuch. Trzeba jednak wiedzieć, że każda część anatomiczna ma swój własny tryb treningowy, więc tak jak musimy wykonywać ćwiczenia, aby mieć wyrzeźbiony brzuch i płaski brzuch, musimy również skupić się na wysokich i niskich piersiach, aby ujędrnić i unieść piersi. Niektóre ćwiczenia na klatkę piersiową można wykonywać w domu, z należytą starannością i przy użyciu narzędzi zwiększających ich efektywność, jak to ma miejsce w przypadku ćwiczeń z hantlami, na gumkach czy na ławkach.
Zobacz też
Jak wykonać ćwiczenia na wysokie mięśnie piersiowe
Podczas treningu tej strefy najtrudniej jest osiągnąć wysokie i wewnętrzne mięśnie piersiowe. Brak pracy na wysokich piersiach oznacza, że nie pracuje się nad obszarem, który ma tendencję do łatwiejszego zapadania się. Dzieje się tak, ponieważ jeśli źle wykonasz ćwiczenia na górną część część , praca wykonywana jest na ramionach i barkach, odciążając mięśnie piersiowe. Tak więc, chociaż łatwiej jest osiągnąć dolny zakres mięśni, konieczne jest bardziej skoncentrowany i ostrożny trening dla wysokich mięśni klatki piersiowej, aby zapobiegać dalszemu rozwojowi tricepsów i ramion.
Wysokie ćwiczenia klatki piersiowej: sztanga i hantle na ławce
Najczęstsze ćwiczenia na klatkę piersiową wymagają podłoża, takiego jak piłka fit, step lub, częściej, klasyczne wyciskanie na ławce. Dla wygody odniesiemy się do treningu klatki piersiowej na ławce, ale pozostałe dwie powierzchnie również mogą być w porządku.Jednym z podstawowych ćwiczeń ujędrniających i ujędrniających wysokie mięśnie klatki piersiowej jest wykonywany ze sztangą, nawet bez ciężarów. Będziesz musiał chwycić drążek, umieszczając ręce na szerokości nieco przekraczającej ramiona. Konieczne będzie skoncentrowanie sił na fazie opadania, starając się utrzymać proste nadgarstki. Chwyt jest najważniejszą częścią ćwiczenia, ponieważ jego zaciśnięcie może wiązać się z treningiem tricepsa, a nie górnej części klatki piersiowej.Wykonaj ćwiczenie 5 razy, w seriach po 3 sztuki.
Do treningu wysokich mięśni piersiowych możemy również wykonywać ćwiczenia z hantlami.W takim przypadku dobrze jest przechylić ławkę 40° lub 60°.W tym momencie z ciężarem około jednego kilograma na rękę wyprostuj ramiona na zewnątrz, trzymając dłonie skierowane do góry, a następnie podnieś je do poziomu twarzy, ale z wyciągniętymi ramionami i zbliżając łokcie do zamknięcia. Możesz to zrobić dziesięć razy na 2-3 zestawy.
Ćwiczenia dolnej części klatki piersiowej: pompki, najpełniejszy trening
Aby wzmocnić dolne mięśnie piersiowe, możemy wykonać ćwiczenie pompek. Czy to będzie nazwa przypadkowa? Poważnie usiądź na macie na brzuchu, opierając dłonie o ziemię nieco na szerokość barków. Aby w pełni wyprostować ramiona. punkt, ugnij nogi w kolanach, krzyżując kostki i unosząc je. Z tej pozycji możesz rozpocząć pompki, utrzymując je od czasu do czasu przez 3-4 sekundy, a następnie ponownie wyprostuj ramiona. "ćwiczenie na 5 -10 razy, na 3 serie. Ważne jest, aby mięśnie brzucha były napięte, a głowa dopasowana do tułowia. Czy jesteś gotowy?
Możemy też wykonać „inny rodzaj pompek, mniej tradycyjny, kładąc ręce bliżej siebie i zamiast tego rozkładając nogi, tworząc trójkąt z ciałem. W tym momencie schodząc w dół podczas wdechu, zawsze zachowując ruch przez 3 4 sekundy, a następnie ponownie wstać podczas wydechu Ponownie powtórz ćwiczenie 5-10 razy, przez 3 serie.
Czy ćwiczenia na klatkę piersiową również zwiększają rozmiar biustu?
Aby dążyć prosto do celu testu kostiumów kąpielowych, ujędrnianie mięśni piersiowych jest podstawowym punktem wyjścia dla idealnego bikini. Aby wykonać pracę i pracować w sposób kompletny na całym obszarze, z pewnością możemy dołączyć ćwiczenia na klatkę piersiową do ćwiczeń ujędrniających biust. Prawdą jest również to, że marzeniem wielu jest nie tylko jędrne piersi, ale także zwiększenie ich rozmiaru. Wykonywanie ćwiczeń to doskonały punkt wyjścia, któremu towarzyszą masaże i cały wieczór sztuczek, aby naturalnie rosło. Na przykład możemy również przyjrzeć się produktom, które pomogą nam na tej ścieżce:
