Dieta owocowa: plusy i minusy odchudzania w zaledwie 3 dni
U szczytu swojego sukcesu dzięki licznym gwiazdom, które za nią podążały, dieta owocowo-warzywna, znana również jako „dieta kalifornijska”, zaczyna być popularna również we Włoszech, jako ważny i skuteczny środek na odchudzanie we Włoszech. Chwilę. Dokładnie za trzy dni.Ta dieta w rzeczywistości polega na spożyciu owoców i niektórych warzyw tylko przez 72 godziny, co pozwala zrzucić nawet 4 kilogramy. Ten zaskakujący wynik wynika z połączenia właściwości odżywczych żywności, co daje dwa efekty: jeden to efekt odsączania, typowy zarówno dla owoców, jak i niektórych warzyw, a drugi to szybka utrata wagi, możliwa dzięki redukcji kalorii.
W tym artykule udzielimy kilku rad, jeśli myślisz o stosowaniu tej diety, podpowiemy, jakie owoce i warzywa wybrać, a także podamy przykładowe menu na trzy dni detoksykacji. Jak zawsze, jeśli chodzi o dietę, konieczne jest posiadanie opinii lekarza lub specjalisty z branży, nie zapominając o tych 10 podstawowych rzeczach, które należy wiedzieć rozpoczynając nową dietę:
Rodzaje owoców do wyboru
W przeciwieństwie do wielu innych diet, które wykluczają „tłuste” owoce, dieta oparta na owocach akceptuje wszystkie te produkty, podając po prostu wskazówki, kiedy je spożywać. Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że zdecydowanie zaleca się wybierać tylko owoce sezonowe, bo tylko w ten sposób można mieć pewność, że ich właściwości odżywcze są nienaruszone. Należy unikać suszonych owoców, a także owoców w puszkach.
Rano na śniadanie preferowane są soki zawierające co najmniej dwa różne owoce lub owoc i warzywo. Natomiast podczas przekąsek idealnie byłoby jeść czerwone owoce, takie jak porzeczki czy jagody, ponieważ są odcedzone, natomiast na obiad podaje się „lżejsze” rodzaje owoców, takie jak truskawki, kiwi, arbuz, ananas , morele i pomarańcze, w zależności od pory roku, podczas obiadu można spożywać najbardziej kaloryczne owoce, takie jak awokado, kokos i banan.
Rodzaje warzyw do wyboru
Podczas tej diety zarówno owoce, jak i warzywa mogą być spożywane na surowo lub gotowane, ale zawsze zaleca się spożywanie większej ilości surowej żywności. Dzieje się tak, ponieważ właściwości odżywcze i zawarte w nich witaminy pozostają niezmienione. Gotowanie warzyw jest przydatne do zwiększania porcji i zapewniania większego poczucia sytości, szczególnie dzięki rozszerzaniu się włókien, jeśli gotowanie odbywa się poprzez gotowanie lub gotowanie na parze. Można je doprawić tylko łyżką oliwy extra vergine, bez dodatku soli.
Jeśli chodzi o wybór rodzajów warzyw, to trzeba przyznać, że ten reżim żywieniowy dopuszcza tylko kilka rodzajów, spożywanych na ogół w formie odwirowanej oraz podczas jednego z dwóch głównych posiłków obiadu i kolacji. Songino, sałata, koper, szpinak, seler i pomidory są mile widziane, a ziemniaki i rośliny strączkowe są zakazane.
© Getty
Typowe menu diety owocowej
Przedstawiamy teraz przykładowe menu na trzydniową dietę owocową. Jak widać, jedynymi dostarczanymi „dodatkowymi” produktami spożywczymi są jogurt, herbata lub herbaty ziołowe i kawa. Warzywa, jeśli są obecne, należy doprawić maksymalnie łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, przy czym ważne pozostaje utrzymanie prawidłowego nawodnienia organizmu przez cały dzień. wody dziennie, aby zapewnić eliminację toksyn z organizmu.
Dzień 1
Śniadanie:
- Sok pomarańczowy bez cukru lub odwirowanych owoców i/lub warzyw
- Kawa lub herbata bez cukru
Przekąska:
- Herbata ziołowa lub odwirowana
Lunch:
- Sałatka
- świeży owoc
Przekąska:
- Czerwone owoce
Obiad:
- Szpinak lub Sałatka
- Awokado lub banan
Dzień 2
Śniadanie:
- Zielona herbata
- kiwi
Przekąska:
- Jagody
Lunch:
- Owoce do woli
Przekąska:
- Sok z marchwi i jabłka
Obiad:
- Jogurt z wiśniami
Dzień 3
Śniadanie:
- Sok pomarańczowy bez cukru lub odwirowanych owoców i/lub warzyw
- Zielona herbata
Przekąska:
- Porzeczki lub odwirowane
Lunch:
- Sałatka lub szpinak
- Mieszanka truskawek, moreli, ananasów, pomarańczy i brzoskwiń (w zależności od pory roku)
Przekąska:
- Czerwone owoce
Obiad:
- Orzech kokosowy
- Owoce do woli
Korzyści z diety owocowej
Jak już wspomnieliśmy, każdy owoc ma dobroczynne zalety, które łączy ta dieta z wyraźnymi skutkami dla zdrowia całego organizmu. Pierwszą zaletą tej diety jest zdecydowanie oczyszczająca. Z tego powodu jest szczególnie polecany po okresie, w którym nie była przestrzegana „zdrowa dieta”, aby wspomóc organizm w pozbyciu się wszystkich nagromadzonych toksyn. Wtedy, oprócz składników odżywczych, dieta owocowo-warzywna jest doskonałym sposobem na dostarczenie organizmowi znacznej ilości antyoksydantów o wielu zaletach, które chronią nas przed wolnymi rodnikami.
Oczywiście utrata wagi pozostaje jednym z głównych celów: jeśli przestrzegasz jej uważnie, dzięki tej diecie możesz zrzucić do 1,5 kilograma dziennie, co daje łącznie ponad 4 kilogramy w ciągu trzech dni. Wszystko to sprawia, że jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą „zaszokować” swój metabolizm, a następnie zacząć stosować „stałą zdrową dietę, ponownie wprowadzając większość innych produktów spożywczych.
Co więcej, korzyści płynące z tej diety są widoczne nie tylko w utracie wagi. W rzeczywistości witaminy i minerały obecne w owocach i warzywach, a także brak niezdrowej żywności, nadają skórze świetlisty i tonizujący efekt, podobnie jak włosy wydają się o wiele zdrowsze, mocniejsze i bardziej lśniące.
Dieta owocowa: błędy, których nie należy popełniać
„Dieta oparta wyłącznie na owocach i warzywach przez pewien czas jest dobra dla zdrowia, ponieważ jest bogata w wodę, cukry proste, witaminy i minerały. inne właściwości odżywcze.W rzeczywistości zawartość tłuszczu jest bardzo niska i pozostaje niezrównoważoną dietą, ponieważ eliminuje wiele produktów uważanych za zdrowe, takie jak białe mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz makarony i płatki zbożowe. obserwowany nie dłużej niż 3 dni i tylko po zasięgnięciu opinii eksperta.
Dieta owocowo-warzywna ma poważne przeciwwskazania i zdecydowanie nie jest zalecana osobom cierpiącym na cukrzycę i nadwrażliwość jelita grubego, a także nie jest odpowiednią dietą dla osób intensywnie trenujących przy niskiej dawce spożywanych białek i tłuszczów. daje "szok" metabolizmowi, ponieważ sprzyja odpływowi toksyn i płynów nagromadzonych w organizmie, ale nie zmniejsza w ogóle masy tłuszczowej. Z tego powodu należy traktować to jako punkt wyjścia do zdrowej i zróżnicowanej diety, w przeciwnym razie ryzykujesz szybkie odzyskanie utraconych kilogramów.
Więcej informacji na temat diety owocowej można znaleźć na stronie Humanitas.
