Zaparcia: Oto 9 sposobów na przezwyciężenie tego i lepsze samopoczucie
Zaparcie to jeden z najczęstszych problemów, zwłaszcza wśród kobiet. Problemy z trawieniem, lenistwo jelitowe lub przewlekłe zaparcia występują często i mają różne przyczyny. Rozwiązanie problemu z pewnością pomogłoby Ci poczuć się lepiej, zdrowiej i sprawniej, a także bardziej energicznym, aktywnym i chętnym do działania. Pomyśleliśmy o 9 środkach, których możesz użyć, aby przezwyciężyć zaparcia. Poznaj poniżej główne przyczyny problemu i sposoby jego rozwiązania.
Sty: przyczyny i środki zaradcze „infekcji oka”
Przyczyny
Istnieje kilka czynników, które mogą powodować zaparcia, oto główne z nich:
- zmiana nawyków i stylu życia (zmiany miasta, domu, pracy lub inne)
- zła dieta
- Naprężenie
- przyjmowanie niektórych leków lub suplementów (suplementy żelaza, leki na kaszel, środki przeciwbólowe)
- niedobór potasu
- nadmiar wapnia
- mała aktywność fizyczna i zbyt duży siedzący tryb życia
- ciąża
9 rozwiązań
1. Pij dużo wody
Picie pomaga nawilżyć i poprawić konsystencję stolca, ułatwiając jego wydalenie. Pij dużo wody niegazowanej w ciągu dnia, starając się unikać wody gazowanej, aby uzyskać oczywisty efekt obrzęku. Nawet herbaty ziołowe odpowiednie dla tej konkretnej potrzeby mogą ci pomóc ...!
2. Uzyskaj magnez z jedzeniem
Magnez to świetna pomoc w walce z zaparciami. Jeśli chcesz, oprócz wody pitnej, która jest szczególnie bogata w ten pierwiastek, możesz spożywać ją w pokarmach, które zawierają go więcej, takich jak szpinak, kiełki fasoli, ryż, groszek, karczochy i figi.
3. Jedz jogurt
Bogate w elementy probiotyczne jogurty wzmacniają florę bakteryjną jelita, a tym samym wspomagają jego prawidłowe funkcjonowanie.
4. Stosuj dietę bogatą w błonnik
Najbardziej oczywistym i znanym lekarstwem jest przyjmowanie dużej ilości błonnika. Istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają je w dużej ilości, i możesz je wszystkie odkryć w galerii poniżej!
5. Jedz pokarmy zawierające sorbitol
Sorbitol jest cukrem i działa przeczyszczająco. Przyjmowane w odpowiednich dawkach w pożywieniu będzie dla ciebie bardzo pomocne. Są bogate w owoce, takie jak jabłka, gruszki i śliwki, czerwone algi i jagody.
6. Nie zapomnij o probiotykach!
Często słyszymy o probiotykach, ale czy wiesz, czym one są i jak działają? Kilka źródeł naukowych wykazało ostatnio, że szczepy Lactobacillus rhamnosus HN001 i Bifidobacterium longum BB536 w połączeniu ze sobą tworzą optymalną synergię dla przywrócenia flory jelitowej. Dlatego ważne jest, aby znaleźć suplementy diety skomponowane z tych probiotyków, aby odzyskać dobre samopoczucie, a przede wszystkim przedłużyć terapię o co najmniej miesiąc: w rzeczywistości jest to czas niezbędny do znalezienia pierwszych korzyści.
7. Ruszaj!
Jednym z głównych wrogów, gdy cierpisz na zaparcia i zaparcia, jest siedzący tryb życia. Poruszać się! Nie muszą to być sporty ekstremalne, ważne jest, aby dużo chodzić, chodzić po schodach zamiast codziennie jeździć windą, jeździć na rowerze i biegać.
8. Zrelaksuj się
Stres to kolejny wielki wróg, gdy cierpisz na zaparcia. Naucz się relaksować, zatrzymywać czas i robić rzeczy powoli. Rozluźnienie napięcia dotyczy również żołądka: idealna byłaby na przykład gorąca kąpiel.
9. Znajdź odpowiedni dla siebie środek przeczyszczający
Jeśli zmiana stylu życia nie przyniesie pożądanych efektów, możesz liczyć na środek przeczyszczający. Oferta środków przeczyszczających jest bardzo szeroka i czasami trudno jest znaleźć dla nas odpowiedni produkt.Przede wszystkim ważne jest zidentyfikowanie produktu, który nie zwiększa dyskomfortu spowodowanego zaparciami takimi jak obrzęki brzucha, skurcze i bóle. zwalczać sporadyczne lub przewlekłe zaparcia, ideałem jest znalezienie rozwiązania, które nie podrażnia błony śluzowej jelit i nie powoduje wydalenia kału, jak wiele produktów na rynku, ale działa w naturalny i bezbolesny sposób rozwiązując problem, zmiękczając kał i sprzyjanie jego naturalnemu wydalaniu.
W szczególności Macrogol 4000 (PEG) nie powoduje skurczów, bólu, poczucia parcia lub obrzęku i nie podrażnia błony śluzowej przewodu pokarmowego. Ma też tę dodatkową zaletę, że jest całkowicie bezsmakowy, bezwonny i nie zmienia smaku napojów.
Aby odkryć pakiet Macrogol, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, możesz odwiedzić stronę internetową www.benessereintestinale.it
Sprawdź 50 pokarmów bogatych w błonnik do regularnego spożywania
Zobacz też: 50 pokarmów bogatych w błonnik do regularnego spożywania
4 błędy, których nie możesz popełnić
1. Za dużo tłuszczu
Unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów, a wśród lipidów staraj się wybierać „dobre” tłuszcze, takie jak te zawarte w oleju rzepakowym lub lnianym.Unikaj natomiast gotowanego masła lub uwodornionych tłuszczów zawartych w margarynie, słodyczach, chipsach i innych pakowanych przekąskach.
2. Przesadź z cukrem
Dość oczywistą rzeczą jest nie przesadzać z cukrami i węglowodanami. Do słodzenia wybierz miód zamiast cukru.
3. Pij ekscytujące napoje
Kawa i herbata są szkodliwe, ponieważ mogą podrażniać jelita, zamiast pomagać w przenoszeniu. Lepiej ich unikać i wolą herbaty ziołowe.
4. Pij alkohol
Należy również unikać alkoholu, który zawiera wiele sfermentowanych cukrów, które są wrogami trawienia i regularności jelit, a ponadto może powodować podrażnienia.
Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.benessereintestinale.it, stronę z artykułami o wartości odżywczej żywności i jej właściwościach, prawidłowym odżywianiu, aktywności fizycznej i strategiach profilaktycznych, a także informacje i spostrzeżenia na temat patologii przewodu pokarmowego, przydatne w rozpoznawaniu ich objawów i zrozumienie ich przyczyn, zrozumienie, jak je leczyć i nauczenie się, jak im zapobiegać
