Jak podnieść niskie ciśnienie krwi w 7 krokach
Jeśli cierpisz na niedociśnienie, będziesz wiedział, jak ten problem - sam w sobie "nie szczególnie niepokojący - może być wyniszczający w życiu codziennym: najbardziej charakterystycznymi objawami niskiego ciśnienia krwi są w rzeczywistości chroniczne zmęczenie, senność, osłabienie mięśni, ból głowy, zawroty głowy, dzwonienie w uszach, niewyraźne widzenie, a nawet omdlenia.
Szczególnie latem problemem może być niskie ciśnienie krwi. Postępując zgodnie z zaleceniami, będziesz mógł dowiedzieć się, jak podnieść ciśnienie krwi bez konieczności uciekania się do leków, generalnie nie zalecanych w tym schorzeniu, jeśli nie cierpisz na nie w postaci przewlekłej lub w wyniku inne choroby. Czytaj dalej!
Przyprawy są jednymi z cennych sprzymierzeńców naszego zdrowia. Popatrz tutaj...
Zobacz też
1. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie, aby ciśnienie krwi nie spadło
Aby podnieść ciśnienie krwi, niezbędne jest nawodnienie.Picie dużej ilości wody w rzeczywistości jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego: wykazano, że ci, którzy piją co najmniej 5 szklanek wody dziennie, zmniejszają ryzyko zawału serca o ponad 40% ! Woda jest dobra dla serca, a więc i ciśnienia krwi.
Pij co najmniej 2 litry dziennie. Jeśli następnie spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu lub ćwiczysz, ilość powinna wzrosnąć, aby uniknąć uszkodzenia niedociśnienia, które może spowodować odwodnienie.
2. Zadbaj o swoje odżywianie
Zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc nie tylko w poprawie ogólnego samopoczucia, ale także w regulacji ciśnienia krwi.
Staraj się wykluczyć z diety wszystkie produkty przemysłowe, które zawierają dużą ilość tłuszczu i cukru. Zamiast tego stawia na zdrowe produkty: w ilościach białe mięso i ryby, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa.
Aby wspomóc wzrost ciśnienia, dobrze jest przyjmować dużą ilość kwasu foliowego (znajdziesz je zwłaszcza w warzywach, takich jak brokuły i szpinak) oraz witaminy B12, bardzo przydatnej dla układu sercowo-naczyniowego: tak, dlatego do serów, mleka, jogurtów i ryby.
Wreszcie, lepiej jeść małe, ale częstsze posiłki, ograniczając węglowodany złożone (makaron i biały chleb), które są trudniejsze do strawienia. Oto lista przydatnych produktów spożywczych do zwalczania zmęczenia, jednego z objawów niskiego ciśnienia krwi:
3. Nie dla alkoholu i tak dla kofeiny
Jeśli picie dużej ilości wody jest bardzo przydatne jako system podnoszący niskie ciśnienie krwi, spożycie alkoholu - wręcz przeciwnie - przynosi całkowicie odwrotny skutek: alkohol w rzeczywistości prowadzi do odwodnienia, obniżając poziom witaminy B12 we krwi, co - jak widzieliśmy - odgrywa decydującą rolę w regulacji ciśnienia. Dlatego, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, lepiej całkowicie unikać alkoholu lub ograniczać jego spożycie tak bardzo, jak to możliwe.
Wręcz przeciwnie, spożywanie napojów zawierających kofeinę (znowu bez przesady!) może być ważną pomocą. W rzeczywistości kofeina zwęża naczynia krwionośne, prowadząc do wzrostu ciśnienia w tętnicach. Jeśli masz zamiar popijać, zrób sobie dobrą kawę!
4. Wypróbuj naturalne środki zaradcze
Niektóre naturalne środki mogą pomóc w podniesieniu niskiego ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli niedociśnienie nie jest na tyle poważne, że wymaga leczenia (jeśli tak, nadal mogą być cennym wsparciem). Na przykład lukrecja znana jest ze zdolności do podnoszenia ciśnienia krwi, podobnie jak korzeń imbiru, anyż, rozmaryn, cynamon i pieprz.
Żeń-szeń i guarana to także rośliny zdolne do łagodzenia osłabienia i zmęczenia wynikającego z niskiego ciśnienia krwi.Lekarstwem na układ sercowo-naczyniowy jest herbata rooibos, która zawiera białka, minerały i witaminy, a także sok z granatów, który dzięki wysokiej zawartość flawonoidów, pomaga regulować ciśnienie krwi.
Wreszcie mleczko pszczele można uznać za równie skuteczny środek przywracający organizmowi sole mineralne, a w przypadku niedociśnienia, od razu dający zastrzyk energii.
5. Regularnie uprawiaj sport
Regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą niezliczone korzyści dla naszego organizmu, a wśród nich również regulację ciśnienia krwi, a tym samym pomaga podnieść je w przypadku niedociśnienia.Nie trzeba trenować jako sportowiec!Wystarczy półgodzinny spacer dzień w szybkim tempie, aby utrzymać serce w formie i pomóc w ciśnieniu.
Zamiast tego lepiej unikać ćwiczeń, które wiążą się ze znacznym wysiłkiem fizycznym, takich jak np. podnoszenie ciężarów: jeśli ciśnienie nie zostało jeszcze wyregulowane, mogą spowodować naderwanie mięśni. Wypróbuj te proste ćwiczenia, które możesz wykonać w zaciszu swojego domu:
6. Przyjmuj odpowiednie zachowania i nawyki w życiu codziennym
W codziennym życiu istnieją pewne fizyczne nawyki i postawy, które mogą pomóc w podniesieniu niskiego ciśnienia krwi lub w inny sposób zapobiec jego dalszemu spadkowi. Przede wszystkim, aby uniknąć zawrotów głowy lub zamglenia, należy uważać, aby zawsze poruszać się bardzo powoli podczas przechodzenia z pozycji leżącej do pozycji stojącej: nagłe wstawanie powoduje dalsze obniżenie ciśnienia.
Jeśli musisz wziąć prysznic, staraj się nie używać gorącej wody przez dłuższy czas: rozszerzy to naczynia krwionośne i obniży ciśnienie. Wybierz ciepły prysznic lub wannę i, jeśli to konieczne, zamontuj poręcz w wannie, abyś nie musiał podskakiwać i unikać zawrotów głowy.
Jeśli musisz nosić rajstopy, wybierz te o stopniowanym ucisku, zaprojektowane specjalnie w celu poprawy krążenia w nogach, unikania zastojów krwi i obrzęków. W razie potrzeby przydatne może być używanie ich nawet codziennie.
Wreszcie, gdy siedzisz, zawsze wybieraj pozycję z nogami w spoczynku i kolanami na szerokość bioder: krzyżowanie nóg prowadzi do zablokowania krążenia ... a ten trik przyda się również, aby uniknąć cellulitu!
7. Udaj się do lekarza
Jeśli regularnie cierpisz na niskie ciśnienie krwi lub nagłe zmiany ciśnienia krwi, skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć, jak je podnieść: specjalista będzie w stanie kompetentnie zbadać przyczyny, czy jest to problem niedoborów żywności, poważniejszych dolegliwości, takich jak cukrzyca lub jeśli na przykład może to być efekt uboczny zażywanego leku.
W rzeczywistości niskie ciśnienie krwi może być jednym z objawów innej patologii, od chorób sercowo-naczyniowych po problemy z tarczycą.Dlatego jeśli po zastosowaniu środków ostrożności wskazanych w poprzednich ruchach nadal masz nagłe spadki ciśnienia krwi, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem i uzyskać poradę, jak postępować.
Aby dowiedzieć się więcej o niskim ciśnieniu krwi, odwiedź stronę internetową szpitala Humanitas
Zobacz też: Niskie ciśnienie krwi: co jeść, aby uniknąć omdlenia i omdlenia?
Odkryj również na alfemminile:
- Jak wzmocnić układ odpornościowy?
- Chromoterapia: dowiedz się, jak leczyć dzięki kolorom
- Candida: od objawów, przez leczenie, po profilaktykę
