Czy rzucenie palenia powoduje, że tyjesz? Jak to zrobić bez utraty linii?
Ale czy rzucenie palenia naprawdę powoduje, że jesteś gruby? Odpowiedź teoretycznie brzmi tak, ale jeśli właśnie zdecydowałeś się rzucić (dobrze dla ciebie!), nie panikuj od razu i postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, jak rzucić palenie bez utraty formy: przy odrobinie zaangażowania. mogę to zrobić!
Zanim wspólnie odkryjemy, jakie są zasady, których należy przestrzegać, aby nie przybrać na wadze po odstawieniu papierosów, przyjrzyjmy się wielu korzyściom, jakie może nam przynieść rzucenie palenia. Dowiedz się na poniższym filmie.
Dlaczego rzucenie palenia powoduje, że tyjesz?
Rzucenie palenia powoduje, że tyjesz z kilku powodów. Przede wszystkim palenie spala kalorie: wypalenie paczki papierosów spala około 250 Kcal, tyle ile zużywa się na 20 minut pływania lub 30 minut energicznego marszu. Palenie przyspiesza podstawową przemianę materii, czyli zużycie energii przez organizm w stanie spoczynku oraz sprzyja zużyciu zapasów tłuszczu.
Drugim powodem, dla którego rzucenie palenia powoduje, że tyjesz, jest to, że palenie odbiera apetyt. Nikotyna zmniejsza uczucie głodu, ponieważ zwiększa poziom cukru we krwi. Ponadto palenie prowadzi do postępującej utraty smaku i zapachu, co nieuchronnie prowadzi do zmniejszenia przyjemność z jedzenia. Krótko mówiąc, ci, którzy palą, tracą na wadze, ponieważ po prostu jedzą mniej.
Zobacz też
Co więcej, papierosy działają jak środek przeciwlękowy: palenie działa uspokajająco i pomaga rozcieńczyć stres. Nikotyna, podnosząc poziom serotoniny w organizmie, pełni funkcję antydepresyjną, a powtarzany wielokrotnie ten sam rytuał wkładania papierosa do ust w celu zaciągnięcia się dymem, tworzy nieco uspokajające uzależnienie. W ten sposób mniej łagodzimy lęk jedzeniem, jak to często bywa.
Ale bądź ostrożny: te, które mogą wydawać się korzyściami, są w rzeczywistości odwrotną stroną niszczycielskich konsekwencji dla naszego organizmu: wszyscy wiemy teraz bardzo dobrze, że „palenie zabija”, a to nie jest sposób na powiedzenie! oddech, żółte zęby i pryszcze, do poważniejszych chorób układu krążenia i raka. Czy nie lepiej zachować kilka zbędnych kilogramów niż szkodzić zdrowiu?
Co się dzieje, gdy rzucasz palenie?
Kiedy przestaniemy palić organizm odzyskuje swój naturalny metabolizm, a co za tym idzie spala mniej kalorii.Jednocześnie powraca zmysł smaku i zapachu, a wraz z nimi apetyt!Nikotyna przestaje działać antystresowo i tym samym rytuał gestów towarzyszących paleniu, a w ramach rekompensaty łatwiej rzucić się na jedzenie…
Głód i potrzeba uspokojenia nerwowości pokarmami podnoszącymi poziom serotoniny (przede wszystkim czekolady i cukrów) są nieuniknione. A więc tak: rzucenie palenia nieuchronnie prowadzi do przybierania na wadze. Liczby mówią same za siebie: kobiety, które rzuciły palenie, przybierają średnio 2,8 kg, a mężczyźni 3,8 kg. Średnio przyrost masy ciała wynosi 2-4 kg.
Nie dla wszystkich jednak działa to w ten sam sposób: są też osoby, które rzucają palenie bez utraty sylwetki! Zresztą korzyści uzyskane przez odstawienie palenia (piękno skóry, zdrowie, ale także portfel!) są nieporównywalne z przyrostem jednego czy dwóch kilogramów.
Jak rzucić palenie bez przybierania na wadze?
A oto kilka praktycznych wskazówek, jak rzucić palenie bez przybierania na wadze:
- Poleganie na profesjonaliścieRzucenie palenia bez przybierania na wadze będzie łatwiejsze, jeśli unikniesz ryzyka odstawienia nikotyny. Zasięgnij porady u lekarza, dietetyka lub specjalistycznego ośrodka rzucania palenia.
- Wybór odpowiedniego czasu na rzucenie palenia: chęć i pozytywne nastawienie są niezbędne, aby móc rzucić palenie. Dlatego unikaj robienia tego w chwilach szczególnego stresu (zmiana pracy, przeprowadzka, rozstanie...) a łatwiej będzie ci nie uciekać się do jedzenia, aby zrekompensować zdenerwowanie.
- Przygotuj ziemię: pozbądź się popielniczek, zapalniczek i wszystkiego, co sprawia, że masz ochotę palić, ale także słodyczy, ciasteczek i fast foodów… Uzbrój się zamiast miętowych tabletek, szczoteczki i pasty do zębów, wody i jabłek!
- Nie pomijaj posiłków: wraz ze wzrostem metabolizmu, po rzuceniu palenia będziesz bardziej głodny niż zwykle.Jedzenie w regularnych odstępach czasu (3 pełne posiłki i 2 przekąski) pomoże Ci utrzymać głód pod kontrolą i nie objadać się!
- Zadbaj o swoją dietę: na obiad wolisz mąkę bogatą w błonnik i węglowodany, której energia powoli rozprzestrzenia się w organizmie, powodując natychmiastowe uczucie sytości i omijanie dziury w żołądku po kilku godzinach. Wybieraj więc makaron lub pieczywo razowe, podawane z warzywami, unikając nabiału. Zamiast tego na obiad wybierz posiłek białkowy, taki jak grillowana ryba lub białe mięso z dodatkiem warzyw. Z kolei w przypadku przekąsek skup się na owocach lub jogurcie z miodem. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się stosować dietę, która przyspiesza metabolizm.
- Pij dużo wody: może się to wydawać banalne, ale bardzo ważne jest, aby oczyścić się, wyeliminować retencję wody, toksyny, a nawet oszukać głód! Możesz również skupić się na gorących napojach, takich jak herbata lub napary, unikając napojów gazowanych lub napojów ze słodzikami.
- Stwórz nowy rytuał: rytuał, który zastępuje papierosa i daje ci taką samą przyjemność. Kostka gorzkiej czekolady z kawą? Guma do żucia (bez cukru) za każdym razem, gdy masz ochotę na palenie? Myj zęby po każdym posiłku? Chrupanie surowej marchewki? Wybór należy do Ciebie, o ile jest lekki!
- Wykonuj dużo aktywności fizycznej: Uprawiając sport regularnie, będziesz w stanie uzyskać podwójną przewagę. Z jednej strony spalisz dużo kalorii, z drugiej będziesz w stanie zniwelować trochę stresu. Jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, wypróbuj te ćwiczenia, które możesz bezpiecznie wykonywać w domu, na przykład podczas oglądania telewizji…
Wreszcie, jeśli chcesz rzucić palenie i potrzebujesz porady i zachęty, możesz zapoznać się z dyskusjami na ten temat na naszym forum.
