10 pokarmów, aby powstrzymać napady głodu i zwiększyć poczucie sytości
Umiejętność kontrolowania nagłych ataków głodu jest z pewnością pierwszym krokiem, który należy podjąć, aby wejść na ścieżkę odchudzania, a nawet po prostu zadbać o kondycję.
Najpierw musimy nauczyć się rozróżniać między potrzebą jedzenia a pragnieniem jedzenia, w drugim przypadku jest to psychologiczne pragnienie, które możemy powstrzymać przy odrobinie dobrej woli, a także przy odrobinie sprytu, lub wybierając więcej pokarmów z wysoki potencjał sytości w naszej diecie.
Więc jakie są pokarmy, które zmniejszają poczucie głodu i sprawiają, że czujemy się bardziej zadowoleni? Oto 10.
Zobacz też
Pokarmy na dietę: 10 najlepszych pokarmów na odchudzanie
1. Migdały
Jako źródło przeciwutleniaczy, magnezu i witamin, migdały należy uznać za pokarmy zdolne do zmniejszenia uczucia głodu i są doskonałym wyborem na przekąski, które przełamują głód.
2. Imbir
Znany również ze swoich właściwości przeciw nudnościom, imbir sprzyja poczuciu sytości. Jak go spożywać? Zarówno w formie wywaru, jak i jako przyprawa do przyprawiania potraw.
3. Jabłka
Bogate w rozpuszczalny błonnik i pektyny, pierwiastek zwiększający poczucie sytości, jabłka regulują również poziom glukozy we krwi i zwiększają naszą energię. Czas żucia jabłek pomaga również zażegnać napady głodu, ponieważ organizm ma czas, aby zrozumieć, że nie jesteś już głodny.
4. Zielona herbata
Według ekspertów katechina zawarta w zielonej herbacie pomaga hamować transport glukozy do komórek tłuszczowych, co spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi oraz zapobiega szczytom insulinowym i późniejszej akumulacji tłuszczu.
5. Tofu
Tofu, ważne źródło białka roślinnego i powszechnie spożywane przez wegetarian i wegan, jest bogate w genisteinę, izoflawon, który, jak wykazano, pomaga zmniejszać apetyt. Możesz spożywać go w kostkach lub podsmażyć na patelni z warzywami i sosem sojowym.
6. Awokado
Uważa się, że ten owoc jest w stanie zmniejszyć apetyt, jeśli jest spożywany z umiarem.W rzeczywistości, zawarte w nim korzystne tłuszcze mogą przyczyniać się do wysyłania sygnałów do mózgu, które sprawiają, że nasz żołądek jest pełny i że nie należy wprowadzić więcej żywności.
7. Chilli
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Physiology & Behavior, pół łyżeczki papryczki chili dziennie wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć uczucie głodu.
8. Cynamon
Cynamon jest jedną z najważniejszych przypraw do kontrolowania apetytu dzięki zdolności do regulowania poziomu cukru we krwi.Unikanie szczytów glikemicznych pomaga złagodzić chwile nagłego głodu i utrzymać apetyt pod kontrolą.
9. Szpinak
I ogólnie ciemnozielone warzywa liściaste, a więc także kapustę i boćwinę. Bogate w błonnik i składniki odżywcze są sycącymi pokarmami, które można spożywać na surowo, gotować, a nawet smażyć.
10. Wasabi
Sos wasabi, powszechny w kuchni japońskiej, bazuje na chrzanie, korzeniu o bardzo mocnym i pikantnym smaku i dlatego uważany jest za zdolny do złagodzenia uczucia głodu.
