Jogging

Korzyści z biegania

- Poprawia kondycję fizyczną. Jogging to sport wytrzymałościowy par excellence. Poprzez ciągłą stymulację układu sercowo-naczyniowego i oddechowego dotlenia organizm, poprawia krążenie krwi oraz zwiększa wydolność serca i płuc. Na dłuższą metę opóźnia proces starzenia się mięśni, zwiększa gęstość kości, stymuluje układ odpornościowy i zapobiega chorobom tętnic.

- Wspomaga odchudzanie. Bieganie spala więcej kalorii niż jakikolwiek inny sport: około 500 Kcal/h przy średniej prędkości 10 km/h. Ponadto bieganie z prędkością 10 km/h, oddychanie ze względną łatwością, zużywa około 30% tłuszczu w ciągu 30 minut.

- Przerysuj sylwetkę. Jogging jest obok pływania najbardziej kompletnym sportem. Wykorzystywane są wszystkie mięśnie: szyja, plecy, ramiona, brzuch, pośladki, uda, łydki… Utrzymywanie prostych pleców, gdy miednica kołysze się przy każdym kroku, jest również dobrym treningiem koordynacji postawy.

- Uszczęśliwia cię. Wysiłek fizyczny nie jest bez znaczenia, jogging relaksuje, łagodzi stres oraz łagodzi niepokój i zmartwienia. Między innymi powoduje, że organizm wydziela adrenalinę i endorfiny, które sprzyjają dynamice, przyjemności i dobremu samopoczuciu, jeśli nie euforii.

Wady

- Początki są trudne. Na początku nie jest łatwo znaleźć właściwy rytm. Jest ciężko i od razu tracisz oddech. W efekcie pierwsze biegi często powodują takie zakwasy, że nie jesteś już w stanie wspinać się po schodach…

- Napina stawy. Każdy krok zwielokrotnia siłę uderzenia w ziemię. Wpływa to na ścięgna, mięśnie, stawy i plecy. Uważaj na mikrourazy, zwłaszcza jeśli masz nadwagę.

- Może uzależniać. Kiedy biegasz na określonym poziomie iz określoną częstotliwością, przyzwyczajasz się do utraty wagi i korzystnego wydzielania hormonów. W ten sposób może wywołać podstępne uzależnienie.

Zasady, aby dobrze to ćwiczyć

- Zainwestuj i kup dobre buty! To najważniejsza rzecz do biegania! Masz do wyboru 4 główne kryteria: kształt stopy (normalny, płaski lub łukowaty), amortyzację (przód lub tył), bezpieczeństwo (podeszwa antypoślizgowa, wytrzymałość materiałów) i komfort. Lepiej zasięgnąć porady profesjonalisty i wypróbować kilka par przed wyborem.

- Idź krok po kroku. Na początku lepiej iść powoli, nie robić kroku dłuższego niż noga. Możesz na przykład zacząć od szybkiego chodzenia lub biegania nie dłużej niż 15 minut. Musisz zwiększać czas trwania i intensywność wyścigów.

- Rozgrzej się. Twarde i zimne mięśnie są znacznie bardziej podatne na urazy i kontuzje. Zanim zaczniesz biegać, chodź szybko przez kilka minut, a gdy już jesteś przy nim, wykonaj kilka ćwiczeń (pięty/pośladki, podnoszenie kolan, wypady, obroty ramion…).

- Nie zaniedbuj powrotu do zdrowia. Ten etap pozwala uniknąć słynnych bólów. Program: stopniowy powrót do spokoju (kilka minut marszu), delikatne i stopniowe rozciąganie ukierunkowane oraz dużo wody.