Tenis: wszystkie korzyści dla ciała i umysłu

Istnieje kilka badań naukowych, które potwierdzają, że ludzie grający w tenisa są bardziej optymistyczni, energiczni, bardziej pewni siebie i mniej cierpią na depresję, lęk i napięcie. Tylko dla tych wyników badań przeprowadzonych przez Southwestern Connectiucut State University powinniśmy dać temu sportowi szansę i spróbować go uprawiać. Oprócz tych wszystkich korzyści dla nastroju i psychiki aktywność fizyczna zawsze była synonimem zdrowia, a tenis nie jest wyjątkiem.

Korzyści fizyczne

• Poprawia wydolność tlenową i beztlenową: tenis pozwala nam zwiększyć naszą wydolność tlenową, ponieważ ćwicząc go spalamy tłuszcz i pomaga usprawnić układ krążenia, co daje nam więcej energii. Idealnie nadaje się również do wzmacniania naszej wydolności beztlenowej poprzez krótkie okresy o wysokiej intensywności, po których następują okresy odpoczynku.
• Wzmocnienie nóg: ten sport pozwala nam poprawić siłę nóg, ponieważ jesteśmy w ciągłym ruchu. Dodatkowo wzmacnia mięśnie, ponieważ muszą one szybko i silnie reagować na odbiór piłki.
• Zwiększ ogólną koordynację: ponieważ ciało musi dostosować się do ruchów piłki.
• Oferuje większą zwinność i elastyczność: tenis to sport, który wymaga ciągłej uwagi. Ruch w celu dotarcia do piłek poprawi naszą elastyczność, a także naszą zwinność, ponieważ uderzając piłkę zwykle zmieniamy kierunek kilka razy, w zaledwie 3 sekundy!
• Pomaga zwiększyć gęstość i siłę kości: uprawianie tego sportu, prowadzące do ciągłego ruchu i stanu ciągłej czujności, wzmocni nasze kości i zapobiegnie osteoporozie.

Jednym z filarów zdrowego życia jest uprawianie sportu, jednak nie wszystkie dyscypliny są dobre lub każdy lubi. W przypadku wcześniejszych patologii bezwzględnie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Zobacz też

Korzyści z sauny: wszystkie korzyści dla ciała i umysłu

Wszystkie korzyści płynące z jazdy na rowerze dla ciała i umysłu!

Paraliż senny: kiedy umysł jest przebudzony, a ciało nie!

Korzyści psychologiczne

• Wprowadza nas w nową etykę, dyscyplinę i odpowiedzialność: tenis to sport, który pozwala nam rozwijać etykę i dyscyplinę. Ponadto, będąc sportem indywidualnym, uczy nas akceptowania naszych sukcesów i błędów, ponieważ każdy z nas jest odpowiedzialny za swoje osiągnięcia lub porażki.
• Pomaga kontrolować presję: jest to sport, który polega na nauce radzenia sobie ze stresem psychicznym, fizycznym i emocjonalnym.W ten sposób tenis pomaga nam kontrolować presję i napięcie oraz uczy nas współzawodnictwa we właściwy sposób.
• Zachęca do opracowywania strategii: Będąc sportem czysto strategicznym, każdy z nas uczy się planować i wdrażać nowe formuły wyprzedzania przeciwnika.
• Pomaga dobrze radzić sobie z przeciwnościami losu: w tenisie niezbędna jest umiejętność rywalizacji pomimo elementów, których nie można kontrolować, takich jak wiatr, słońce itp.
• Uczy nas rywalizacji: główną ideą tenisa jest pokonanie przeciwnika, co jest świetnym przygotowaniem do świata rywalizacji – nie tylko w sporcie – w którym żyjemy.

Rozpoczęcie zdrowego życia jest bardzo łatwe, a tenis jest jednym ze sportów, który pomaga najbardziej, ze wszystkimi korzyściami, które do tej pory podsumowaliśmy. Jednak, aby prawidłowo to ćwiczyć, radzimy zastosować się do niektórych naszych sugestii.

© iStock

Wskazówki dotyczące prawidłowej gry w tenisa

Jak we wszystkich sportach, aby uniknąć wypadków, należy podjąć pewne środki ostrożności:

• Przygotuj się. Nie możesz zacząć grać w tenisa z dnia na dzień, jeśli przez długi czas prowadziłeś siedzący tryb życia. Rozpoczyna się od aktywności wytrzymałościowej, którą można spacerować na świeżym powietrzu, jeździć na rowerze po drodze lub kilka sesji pływania.W ten sposób serce, płuca, stawy, ścięgna i mięśnie przystosowują się płynnie do wysiłku.
• Rozgrzać się.Niemożliwy start bez odrobiny biegania po boisku, kilku podskoków, kroków, wypadów, obrotów nadgarstków, miednicy, szyi i ramion. Podczas gry w tenisa zaangażowane jest całe ciało, dlatego konieczne jest jak najlepsze przygotowanie go.
• Hydrat. Gwałtowny wysiłek powoduje pocenie się. Pij regularnie. Może nawet zaopatrz się w napoje energetyzujące, orzechy lub batoniki zbożowe, aby uniknąć zmęczenia. Aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii, wypróbuj dostępne na Amazon wegańskie batony proteinowe Foodspring na bazie czekolady i migdałów.To produkt całkowicie bezglutenowy i warzywny, idealny dla entuzjastów sportu.

© amazonka

• Użyj odpowiedniego materiału. Rakieta, która jest zbyt ciężka, źle utkana lub nawet źle wyważona, może prowadzić do irytujących stanów, takich jak zapalenie ścięgien. Jeśli jesteś początkującym, zalecamy wypróbowanie rakiety Wilson Fusion XL dostępnej na Amazon, idealnej dla początkujących, którzy chcą podejść do tenisa z produktem wysokiej jakości.

Wady

Podobnie jak wszystkie sporty, tenis ma nie tylko zalety. Po pierwsze, liczne wariacje rytmiczne obciążają serce. Ponadto skurcze mięśni są silne, a stawy muszą doświadczyć nagłych zmian kierunku. Wreszcie nagłe skoki i zatrzymania obciążają żyły. To obciąża ich ściany i sprzyja powstawaniu żylaków.

Dlatego zalecamy zwrócenie szczególnej uwagi na osoby, które w wywiadzie mają problemy z sercem i/lub żyłami. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zawsze skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą przed rozpoczęciem gry w tenisa.