Cellulit? Zaczynamy walczyć przy stole. Poznaj porady dietetyka!
Zapytaliśmy dietetyczkę Patrizię Cusano, która wspiera bohaterów I Can Farcela!: 8-tygodniowego programu remise en forme przeznaczonego dla 20 kobiet wybranych spośród ponad 300 kandydatek, a następnie zespół dietetyków, ekspertów fitness i trenerów zdrowia.
Zdrowa dieta jest pierwszym sprzymierzeńcem w naszej codziennej walce z cellulitem i skórką pomarańczową, oferujemy poniżej przyjazne i wrogie pokarmy nóg odpornych na bikini.
Wrogowie
1. Sól
Lepiej ograniczyć żywność, która jest bardzo słona w swojej diecie i unikać dodawania soli bezpośrednio do makaronu lub ryżu: lepiej jest dodawać ją tylko do wody do gotowania.Zwróć także uwagę na etykiety z wartością odżywczą żywności i wyklucz te produkty, które zawierają sól jako pierwszy składnik ( również w postaci innych nazw, takich jak: Na, chlorek sodu, fosforan monosodowy, wodorowęglan sodu lub glutaminian sodu).
Zobacz też
2. Salami
Chleb i salami to klasyka naszych dziecięcych przekąsek i od czasu do czasu możemy sobie na nie pozwolić nawet jako dorośli, ale lepiej nie przesadzać: wędliny zawierają cholesterol i tłuszcze nasycone i należy je oszczędnie włączać do naszej diety.
3. Smażony
Supplì, arancini i frytki to potrawy równie apetyczne, co szkodliwe dla naszej linii, dlatego należą do zagorzałych wrogów doskonałych nóg. Lepiej wybrać proste gotowanie (na parze i grill): są zdrowsze i poprawiają smak potraw.
4. Kawa
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto… Dla wielu kawa jest niezbędna, aby rozpocząć dzień sprintem lub godnie zakończyć posiłek, ale nadmiar kawy ma być zabroniony (pamiętaj, aby nie przekraczać 2-3 filiżanek dziennie).
5. Alkohol
Wrogami linii (i naszych nóg) są również napoje alkoholowe. Wino, piwo i napoje spirytusowe obciążają wątrobę, uniemożliwiając jej wydalanie substancji odpadowych.
Przyjaciele
1. Woda
Picie dużej ilości niegazowanej wody pomaga wydalać z moczem płyny zatrzymane przez tkanki. Codziennie powinniśmy wypijać od 1200 ml (6 szklanek) do 2000 ml (10 szklanek) wody, ale latem ilości te wzrastają lub jeśli uprawiasz aktywność fizyczną: wraz z poceniem wydalasz również sole mineralne, które trzeba uzupełnić!
2. Warzywa
Warzywa są sycące i niskokaloryczne. Dlatego są bardzo polecane do kontrolowania problemów z cellulitem. Oczywiście zawsze należy preferować warzywa sezonowe (uważaj, aby unikać konserw!) I pamiętaj, aby jak najbardziej urozmaicić swoją dietę: koper włoski, endywia, seler, karczochy, szparagi, marchewki… jesteś rozpieszczany!
3. Morele
Spożywaj owoce w dużych ilościach. W szczególności morele są bogate w potas (1370 mg na 100g), substancję zdolną do przeciwdziałania sódowi, co z kolei sprzyja retencji wody.
4. Jagody
Jagody zawierają dużą ilość substancji wazotroficznych zwanych rutozydami, które chronią ściany naczyń i dlatego świetnie nadają się do walki z cellulitem!
5. Groch
Groch (ale także ziemniaki, soczewica i cebula - zwłaszcza jeśli jest spożywany na surowo) mają właściwości moczopędne i ułatwiają eliminację nadmiaru płynów i substancji odpadowych.Ponadto przyjmowanie przez nie błonnika przyspiesza tranzyt jelitowy, ułatwiając ewakuację pokarmu odpady (dobre funkcjonowanie jelit to kolejny podstawowy punkt skutecznego zwalczania zaburzenia.
Ten artykuł został napisany we współpracy z dr Patrizią Cusano, dietetykiem projektu I can Farcela!.