Joga na odchudzanie: 5 najlepszych ćwiczeń!
Nie ma wątpliwości: wśród wielu korzyści jogi jest również to, że chudniemy! Oczywiście tylko wtedy, gdy jest praktykowana konsekwentnie i prawidłowo, w połączeniu ze zbilansowaną dietą.
Nie jest to sport odpowiedni do szybkiego schudnięcia, ale do pracy nad naszym organizmem, aby go wzmocnić, wzmocnić i osiągnąć stan równowagi i dobrego samopoczucia psychofizycznego, aby umożliwić odchudzanie i utrzymanie wagi.
Dowiedzmy się razem 5 najlepszych ćwiczeń odpowiednich do odchudzania z Jogą!
1. Stanowisko Wojownika
Aby osiągnąć pozycję Wojownika, jak widać na filmie, musisz rozłożyć nogi poza ramiona, przenosząc jedną do tyłu, a drugą do przodu. W tym momencie obróć tylną stopę o 90 stopni na zewnątrz i zegnij kolano przedniej nogi.
Następnie podnieś ręce do góry i otwórz je na boki, utrzymując skurcz brzucha i otwierając klatkę piersiową, również poprzez oddychanie. Trzymaj drugą nogę wyciągniętą i stabilną. Pozostań w pozycji przez 30”.
Zobacz też
2. Pozycja lotosu
Usiądź na macie ze skrzyżowanymi nogami i wyciągnij kręgosłup do góry, utrzymując napięte mięśnie brzucha, oddychaj powoli, a następnie skrzyżowaj ręce nad głową, dłoń do dłoni.
Ta pozycja powinna być utrzymana przez kilka minut. Jedna z najbardziej znanych jogi, pozycja lotosu pomoże Ci się zrelaksować i wzmocnić, zwłaszcza mięśnie brzucha i ramion.
3. Pozycja łodzi
Zacznij od siedzenia, kładąc dłonie obok bioder. Zegnij kolana i ustaw stopy na taką samą odległość jak biodra. Używając rąk, chwyć kolana i podnieś stopy z ziemi. Ustaw swoje golenie równolegle do podłogi. Zbliż uda do klatki piersiowej i unieś klatkę piersiową, utrzymując równowagę na pośladkach. Nie wyginaj pleców. Wyciągnij ręce do przodu, równolegle do podłogi i wykonuj delikatne ruchy w górę iw dół rękami. Spójrz w przyszłość i powtórz przez 40 ”.
Ta pozycja będzie mocno ćwiczyć mięśnie brzucha, aby uzyskać płaski brzuch!
4. Pozycja wielbłąda
Aby wykonać pozę wielbłąda, usiądź na piętach z wyprostowanymi plecami i rękami na kolanach. Stań na kolanach i prawą ręką chwyć prawą piętę. Powtórz z lewą stroną. Rozciągnij plecy, podnieś klatkę piersiową i odchyl głowę do tyłu, podbródek do góry.
Oddychaj głęboko przez kilka minut, a następnie rozluźnij mięśnie.
5. Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, z nogami złożonymi i stopami równoległymi, z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Oprzyj czoło na macie i unieś dłonie na wysokość ramion, zginając łokcie blisko tułowia. Zrób głęboki wdech. Podczas wydechu unieś tułów, unosząc podbródek, całkowicie wyciągając ramiona. Otwórz klatkę piersiową do sufitu, wdychaj.
Pozycję należy utrzymać przez co najmniej pięć długich oddechów, następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie.
A oto inne pozycje jogi, które możesz wypróbować:
