Zmęczenie psychiczne: objawy i sposoby przeciwdziałania temu

Co to jest zmęczenie psychiczne?

Żyjemy w społeczeństwie zmęczenia. Przy tym nie stawia się żadnego oskarżenia, a jedynie obiektywną obserwację: większość ludzi przynajmniej raz dziennie skarży się na zmęczenie, nie określając jednoznacznie, co to jest zmęczenie. W rzeczywistości bardzo często, gdy mówimy o zmęczeniu, od razu myślimy o fizycznym, będącym wynikiem wysiłku lub przeciążenia pracą wykonywaną z naszym ciałem. Jednak zmęczenie, które „uderza” coraz częściej dzisiaj, to zmęczenie psychiczne.

Wywołana stresem lub innymi czynnikami, podobnymi lub nie, ta astenia – lub brak siły – na poziomie psychiki objawia się pewnymi objawami, które musimy uważać na rozpoznanie i powstały z bardzo konkretnych przyczyn. Będąc stanem umysłu, na szczęście istnieją naturalne środki zaradcze i strategie, które go zwalczają, a wszystkie mają jeden cel: regulację własnego stylu życia.

Jakie są objawy tego typu zmęczenia

Podobnie jak wiele innych stanów umysłu, zmęczenie psychiczne również doświadcza objawów zarówno fizycznych, jak i psychicznych lub emocjonalnych.

Przede wszystkim obszary ciała, które najbardziej cierpią z powodu tego zmęczenia, to te związane z układem pokarmowym i przewodem pokarmowym. W rzeczywistości dolegliwości takie jak zapalenie okrężnicy, skurcze żołądka, nudności i/lub biegunka są bardzo częste. Do tego dochodzą bóle mięśni i zauważalne osłabienie odporności immunologicznej. Wreszcie zmęczenie psychiczne objawia się również częstymi bólami głowy i przypadkami bezsenności.

Z drugiej strony na poziomie psychiki od razu zauważa się wahania nastroju, od irytacji po smutek. Nie jest niczym niezwykłym odczuwanie głębokiej melancholii, a nawet uczucia udręki, gdy jest się psychicznie zmęczonym. Do tego wszystkiego dochodzi pogorszenie pamięci i zdolności koncentracji.

Dlaczego dostrzegamy zmęczenie psychiczne?

Zmęczenie psychiczne może być wynikiem wielu czynników, z których większość wynika z Twojego stylu życia. Oto główne przyczyny, które to określają:

• Stres: wrogiem numer jeden, który może doprowadzić nas do zmęczenia psychicznego, jest on, stres.Jesteśmy coraz bardziej zdani na gorączkową codzienność, na którą składają się zarówno obowiązki, jak i przyjemne zobowiązania, które jednak na dłuższą metę obciążają naszą psychikę Duży ładunek stresu i napięcia przekłada się psychicznie na przemęczenie Nawet jeśli odpoczywasz odpowiednią ilość godzin, kiedy sen jest dotknięty „niepokojem” nie jest dobrej „jakości” i nie pozwala nam odzyskać energii w nocy musiał stawić czoła następnego dnia.
• Brak witamin i/lub soli mineralnych: wiedza o tym, jak prawidłowo zbilansować różne pokarmy, jest ważna nie tylko ze względów fizycznych, czyli dla sylwetki i estetyki.Przy dobrej diecie dostarcza nam tych zasad żywieniowych, których potrzebujemy. w szczególności zauważono, że brak soli mineralnych, takich jak magnez i/lub witaminy – zwłaszcza B12 lub witamina C – wpływa na naszą energię, prowadząc do stanu psychicznego zmęczenia. lęk.

• Nieregularność lub brak snu: ta przyczyna zmęczenia psychicznego może nie być bezpośrednio spowodowana stresem, ale zbyt gorączkowym i niezrównoważonym stylem życia. W każdym razie jednak brak snu pozbawia nas nocnego „doładowania” energii zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Właściwie to dzięki śnie jesteśmy w stanie jak najlepiej wypocząć ciało i umysł: inne „relaksacyjne” aktywności pomagają, ale nie do końca przykrywają jego dobroczynne działanie.
• Nieprawidłowy styl życia: wprowadzenie do diety soli mineralnych i witamin nie wystarczy, aby zdefiniować zbilansowaną i prawidłową dietę. Ponadto do „zdrowej diety" należy dodać aktywność fizyczną, ponieważ pomaga ona zwiększyć ilość tlenu we krwi. Te dwa czynniki są niezbędne, aby mieć odpowiednią ilość energii dla ciała, ale także dla umysłu. , zapobiegając zmęczeniu psychicznemu.

Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym

Niezależnie od tego, czy zmęczenie jest tylko psychiczne, czy też łączy się ze zmęczeniem fizycznym, dobrze jest zwrócić uwagę na pewne środki zaradcze, aby temu przeciwdziałać. Są to strategie, które mogą wydawać się proste i „oczywiste”, ale które pomagają nam oznaczyć nasze życie mniejszym szaleństwem i w pełni cieszyć się nim z całą potrzebną nam energią.

1. Zmniejszenie lub przeplatanie się z innymi czynnościami ilości pracy lub nauki

Podejmowanie wielu zobowiązań w pracy lub intensywna nauka maratonów przed egzaminami przynosi więcej wad niż korzyści. Naszą radą jest zmniejszenie obciążenia pracą tak bardzo, jak to możliwe i być może urozmaicenie go zajęciami rekreacyjnymi, które są przydatne do rozluźnienia umysłu. Na przykład hobby, takie jak malowanie lub gra na instrumencie muzycznym, może być sposobem na odwrócenie uwagi od codziennych stresujących myśli.

2. Uprawiaj sport

Każda aktywność fizyczna, czy to bieganie, pływanie, czy nawet trening na siłowni z narzędziami, pomaga nam w utrzymaniu naszego ciała w zdrowiu, ale nie tylko.W rzeczywistości sport pozwala uwolnić psychikę od stresu, presji i napięcia, redukując psychikę. zmęczenie, które generalnie kumuluje się w ciągu dnia.Ponadto, jak już powiedzieliśmy, niewłaściwy tryb życia jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia fizycznego i psychicznego. Regularne uprawianie sportu jest pomocne w bezpośrednim zapobieganiu temu schorzeniu.

3. Jedz zdrowo

Podobnie jak aktywność fizyczna, również prawidłowa dieta jest podstawą walki ze zmęczeniem psychicznym. Niekoniecznie jest to dieta niskokaloryczna, ale reżim, w którym wszystkie pokarmy są obecne w zrównoważony sposób, oczywiście dając więcej miejsca zdrowym, takim jak owoce, warzywa, chude mięso i ryby, węglowodany i cały błonnik. Jak już wspomniano, witaminy i sole mineralne to te zasady, które najbardziej pomagają pod względem energii umysłu. Dlatego w przypadku niedoboru lub aby pomóc organizmowi w uzyskaniu wystarczającej ilości, możesz wybrać suplementy diety.

Polecamy Swisse Hemp + Vitality, oparte na ekstrakcie z yerba mate, o działaniu odżywczym i tonizującym (w celu przeciwdziałania zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu), z witaminami B3 i B12, które uczestniczą w przemianie pokarmu w energię, a tym samym wspomagają metabolizm energetyczny.

Swisse Hemp + Vitality jest dostępny na Amazon w specjalnej cenie!

4. Reguluj sen

Należy zauważyć, że naszą radą jest regulowanie snu, a nie „spanie dużo”. W rzeczywistości wiele osób popełnia błąd polegający na spaniu tylko kilku godzin w tygodniu i przesadzeniu w weekendy.Ten cykl snu wcale nie jest zdrowy, ponieważ nadmierny sen ma odwrotny skutek niż pożądany efekt odpoczynku. Dlatego ważne jest, aby starać się spać średnio od 7 do 9 godzin na dobę, aby uniknąć różnych objawów zmęczenia psychicznego.

5. Medytuj

Wreszcie zauważono, że medytacja bardzo pomaga w walce z psychicznym wyczerpaniem. W rzeczywistości, jeśli „prawdziwy” sport sprzyja uwalnianiu napięcia i stresu głównie z powodu adrenaliny, dyscypliny takie jak joga czy uważność skupiają się bardzo na naszych energiach mentalnych, próbując je ukierunkować w najlepszy możliwy sposób. Negatywność spowodowana szczególnie męczącym dniem lub okresem zamienia się w pozytywność dzięki kontroli myśli i związanych z nią pozycji ciała.