Hydrobike: co to jest i jakie są zalety pedałowania w wodzie
Pedałowanie na rowerze stacjonarnym umieszczonym w płytkim basenie to w istocie zasada działania hydrobike'a. W rzeczywistości ten sport jest o wiele więcej: zabawny, intensywny i super modny, pozwala zachować formę bez narażania stawów i mięśni na ryzyko. Zobaczmy razem, jakie są jego zalety i przeciwwskazania. Chcesz zadbać o formę? Nie przegap filmu poświęconego ćwiczeniom spodni!
Czym jest hydrobike i jak jest praktykowany
Jeśli kochasz wodę lub nie możesz się pocić podczas ćwiczeń, hydrobike może być dla Ciebie odpowiednim sportem. Opracowany przez sportowca i trenera Gian Paolo Bassini z myślą o stworzeniu nowego narzędzia fitness, które pozwoli zachować formę podczas zabawy, ten rodzaj roweru basenowego zdołał już podbić rzeszę entuzjastycznych zwolenników. korzyści, jakie oferuje: woda wirująca (inna nazwa, pod którą znany jest hydrobike) i kilka przeciwwskazań. Ten nowy sport stał się tak sławny, że CMAS (tj. Międzynarodowy Komitet Działań Podwodnych) już rozpoznał i certyfikował go jako pełnowymiarową dyscyplinę wodną.
Czym więc jest hydrobike lub aquabike, jeśli wolisz? Jest to rodzaj treningu o wysokiej intensywności, który odbywa się w basenie na specjalnych rowerach ustawionych w wodzie aż po kierownicę i bardzo przypomina spinning.Sesja aquacyclingowa trwa średnio 40-50 minut i odbywa się w tempo muzyki: nuda (i nie spalanie kalorii) jest praktycznie niemożliwe!
Typowa lekcja zwykle zaczyna się od fazy rozgrzewki, która ma na celu przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Następnie rozpoczyna się właściwy trening, który wiąże się z różnymi poziomami intensywności i wykorzystaniem licznych narzędzi do treningu konkretnych mięśni ciała. Na koniec następuje końcowa część relaksacyjna, w której intensywność aerobowa zostaje obniżona, a trener proponuje ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie.
Zobacz też: Przed i po diecie: 50 zaskakujących przemian, które Cię zmotywują!
Wszystkie zalety hydrobike
Hydrobike ma wiele zalet, z których najważniejsze to:
- Zużywa dużą ilość kalorii. Ten rodzaj wirowania w wodzie jest jednym z najbardziej wytrzymałościowych ćwiczeń treningowych, ponieważ wymaga odpowiedniego poziomu intensywności aerobowej. Dzięki zawsze zabawnym i naładowanym adrenaliną lekcjom prawie nie zauważysz, że faktycznie spalasz dużo tłuszczu.
- Rower treningowy jest umieszczony w krytym basenie, co oznacza, że możesz ćwiczyć tę aktywność w każdych warunkach pogodowych.
- Zapisując się na jeden z licznych kursów hydrobike w centrach fitness i na basenach masz możliwość poznania nowych ludzi i stworzenia grupy treningowej.
- Jest to aktywność „aerobowa", która ćwiczy mięśnie, oddech i układ krążenia, podobnie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Lekcje jazdy na rowerze zwiększają siłę nóg i tułowia bez nadmiernego rozwoju mięśni kończyn dolnych.
Pedałowanie na umieszczonym w wodzie rowerze pomaga pozbyć się zastałych płynów, przeciwdziała cellulitowi i reaktywuje krążenie w nogach.W rzeczywistości wiele dobroczynnego wpływu na unaczynienie kończyn dolnych ma masaż wodny, który po zajęciach zmęczony, ale też znacznie lżejszy.
- Szczególnie wzmacnia mięśnie dolnych partii ciała (mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe), ale także pośladków i brzucha. Możliwe jest jednak również trenowanie górnej części ciała przy użyciu małych ciężarków: wystarczy wykonać ćwiczenia na ramiona podczas pedałowania, ciężary można łatwo kupić w sklepach sportowych lub na Amazon.
- Hydrobike jest idealny dla początkujących fitness, ponieważ będąc aktywnością, która odbywa się w wodzie, nie obciąża stawów i kręgosłupa. Poprawia również krążenie i wytrzymałość tlenową.
- Zwiększa dotlenienie tkanek, dzięki czemu nogi są bardziej jędrne, a mniej cellulitu.W skrócie, pedałowanie na rowerze wodnym to prawdziwe panaceum na zdrowie całego organizmu.
Czy hydrobike ma jakieś przeciwwskazania?
Hydrobike to jedna z najbezpieczniejszych i pozbawionych ryzyka aktywności fitness, ponieważ odbywa się na płytkiej wodzie. Przeciwwskazań jest więc bardzo niewiele, w rzeczywistości jest to sport, który mogą uprawiać również kobiety w ciąży (po zasięgnięciu opinii lekarza). Osoby, które mogą mieć problemy z pedałowaniem w wodzie, to osoby bardzo otyłe, po urazach kolan, pleców lub cierpiące na choroby układu oddechowego. Generalnie jednak jest to bezpieczna czynność, która przynosi wiele korzyści całemu organizmowi.
