Pocenie sprawia, że tracisz na wadze: czy to prawda, czy fałszywy mit fitness?
Pot to mechanizm, dzięki któremu nasze ciało reguluje temperaturę i składa się głównie z wody. Spędzanie godzin w saunie lub bieganie w najgorętszych chwilach dnia z zamiarem jak największego pocenia się nie pomaga schudnąć, a w artykule wyjaśniamy dlaczego. Jeśli chcesz spalić kalorie, o wiele lepiej jest wykonać ćwiczenia fitness, takie jak te na mięśnie brzucha opisane w poniższym filmie!
Ponieważ błędem jest myślenie, że pocenie się wystarczy, aby schudnąć
Są tacy, którzy biegają w południe w grubym polarowym kombinezonie, tacy, którzy powtarzają sauny i łaźnie tureckie, inni natomiast uwielbiają nosić ciężkie pasy na udach i brzuchu: celem dla każdego jest tylko jeden. To znaczy pocić się jak najwięcej w błędnym przekonaniu, że to sprawia, że tracisz na wadze coraz szybciej.Ale dlaczego niesłusznie tak sądzić?Aby uzyskać odpowiedź, po prostu przeanalizuj, z czego składa się pot. Z pewnością nie z tłuszczów, ale głównie z płynów, czyli z wody, a dokładnie tej wody, którą wystarczy uzupełnić, wypijając szklankę dowolnego napoju bezalkoholowego, aby zobaczyć, jak ponownie gromadzi się na wadze.
Te gramy, które wydaje nam się, że zrzuciliśmy, ponieważ zważyliśmy się po mocnym pocie, to w rzeczywistości po prostu płyny, które straciliśmy podczas aktywności fizycznej i które odzyskamy natychmiast po wypiciu.Pot w rzeczywistości składa się z wody i elektrolitów (czyli soli mineralnych, takich jak sód, chlor, potas, magnez) i jest wytwarzany przez gruczoły naszego organizmu jako mechanizm obronny przed wzrostem temperatury wewnętrznej po wysiłku fizycznym. lub w szczególnie wysokiej temperaturze otoczenia.Dlatego pocenie się jest ważne, a jeszcze ważniejsze jest umożliwienie ciału wydalenia tego płynu bez przykrywania go nadmiernie ciężkimi warstwami odzieży.
Zobacz też: Mity na temat diety i dobrego samopoczucia, w które powinieneś przestać wierzyć
Dlaczego pocenie się jest dobre (ale nie utrata wagi)
Zadaniem potu jest utrzymywanie temperatury ciała w okolicach 37°, a tym samym unikanie przegrzania. Mechanizmem obniżającym temperaturę nie jest jednak sam pot, ale jego parowanie w procesie fizycznym zwanym konwekcją. Dlatego ważne jest, aby pot mógł łatwo wyparować z naszej skóry.
Kiedy się pocimy, organizm wydala głównie wodę i sole mineralne (a nie tłuszcz czy cukier), więc przekonanie, że pocenie się spala więcej kalorii, jest błędne.
Kiedy się pocisz, bardzo ważne jest uzupełnianie utraconych płynów poprzez picie wody lub napoju mineralnego: w ten sposób zapobiegasz niebezpieczeństwu odwodnienia.
Jak również przypomina „Istituto Superiore di Sanità”, pocenie się powoduje utratę jedynie płynów i soli mineralnych, ale nie tłuszczów zgromadzonych w tkance tłuszczowej: można je wyeliminować jedynie poprzez spalanie ich poprzez ćwiczenia fizyczne i wysoką zawartość tłuszczu. intensywność sportu aerobowego.
Pocenie się w rzeczywistości jest delikatnym mechanizmem termoregulacji ciała, który pozwala skórze rozproszyć nagromadzone ciepło poprzez odparowanie wody. Nadmierny wzrost temperatury ciała jest bardzo niebezpieczny, ponieważ może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia naszego organizmu. Dlatego podczas uprawiania sportu nie należy się za bardzo zakrywać i zaleca się noszenie tkanin, które pozwalają skórze oddychać. Dodatkowo wskazane jest wykonywanie ćwiczeń w chłodniejszych godzinach dnia.
Więc to sprawia, że schudniesz
Pocenie się nie powoduje, że szybciej tracisz na wadze ani spalasz więcej kalorii. W rzeczywistości tym, co sprawia, że tracisz na wadze, jest aktywność fizyczna, ponieważ tylko wydatek energetyczny, który jest determinowany pracą mięśni i układu krążenia, powoduje, że zużywasz energię, a co za tym idzie, chudniesz. Nasz organizm reguluje delikatna równowaga pomiędzy kaloriami przychodzącymi i wychodzącymi, ale pot, będąc tylko płynem, nie ma z tym mechanizmem nic wspólnego. Pomysł, że korzystanie z sauny powoduje utratę tłuszczu, jest całkowicie bezpodstawny, ponieważ pocenie się jest funkcją organizmu, która nie wiąże się z utratą wagi.
Dlaczego pot jest tak ważny dla naszego organizmu
Niedopuszczanie do pocenia się skóry ciała, nadmierne jej zakrywanie, może być jedną z przyczyn prowadzących do groźnego udaru cieplnego lub stanu odwodnienia. Niestety często zdarza się, że ten stan występuje nawet u osób średnio wytrenowanych, które uprawiają ćwiczenia fizyczne. Kiedy organizm traci zbyt dużo płynów, które nie są łatwo uzupełniane wodą lub jednym z napojów izotonicznych dostępnych na rynku, nie jesteśmy już w stanie wytwarzać potu, a co za tym idzie regulować temperaturę naszego ciała. Trening sportowy uprawiany w najgorętszych godzinach dnia to kolejny powód, który prowadzi do odwodnienia. Ten stan jest bardzo niebezpieczny, ponieważ może zaburzać funkcjonowanie mechanizmów regulujących narządy wewnętrzne.
+ Pokaż źródła - Ukryj źródła Artykuł ISS poświęcony fałszywemu mitowi potu jako metody odchudzania <