Płyta wibracyjna: jak to działa i jakie korzyści daje ten trening
Śpiewaj i wibruj: trening na platformie wibracyjnej jest coraz bardziej popularny w świecie fitness.Z drugiej strony ćwiczenia z wykorzystaniem wibracji przydają się w odchudzaniu, wzmacnianiu mięśni i znacznej redukcji cellulitu.Wszystko to w zaledwie 10 To wydaje się idealne, prawda?Ale czy platforma wibracyjna jest naprawdę skuteczna?Czy wystarczy na niej pozostać, czy trzeba wykonywać specjalne ruchy?
Zanim przejdziesz dalej, obejrzyj ten film i dowiedz się, które ćwiczenia antycellulitowe są najskuteczniejsze!
Najlepsze płyty wibracyjne na Amazon
Zobacz też
Ta profesjonalna platforma oferuje 180 poziomów intensywności i 10 10-minutowych programów, aby zapewnić każdy możliwy trening. Posiada poręcz wyposażoną w dwa zintegrowane czujniki do monitorowania BMI-BMI i obliczania zużycia kalorii. Możliwe jest również słuchanie muzyki dzięki połączeniu z głośnikami obecnymi za pomocą kabla Aux (w zestawie).
Platforma Bluefin Fitness Professional jest dostępna na Amazon za 249,00 €
Płyta wibracyjna: co to jest?
Pierwotnie tak zwana platforma wibracyjna została zaprojektowana w latach 70-tych jako metoda treningowa dla sportowców wyczynowych. To narzędzie pozwoliło jednostce na definitywne i szybsze wyrzeźbienie mięśni. Obecnie urządzenia te są dostępne w prawie wszystkich siłowniach i centrach fitness. Ponadto znajdują zastosowanie nie tylko w sporcie, ale również w rehabilitacji. Zasada treningu z płytą wibracyjną jest bardzo prosta: wibracje przenoszone są na całe ciało i stymulują najważniejsze kompleksy mięśniowe. Te, aby zareagować na wibracje, poddawane są mniej lub bardziej intensywnym wysiłkom i ciężką pracą są ożywiane.
Według niektórych badań naukowych trening na platformie wibracyjnej jest dość skuteczny, ponieważ przez cały czas pracuje 97% włókien mięśniowych, co zwiększa masę i generuje większe zużycie energii.
Jak działa trening z płytą wibracyjną?
Platforma wibracyjna jest często opisywana jako urządzenie sportowe odpowiednie dla leniwych, ale w rzeczywistości jest to dość męczące i wymagające narzędzie do treningu. Z tego też powodu trening na płytach wibracyjnych powinien być zawsze wykonywany pod okiem i nadzorem trenera personalnego.Kompetentna osoba upewnia się, że ruchy są wykonywane prawidłowo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zranienia lub całkowitego błędnego wykonania ćwiczenia, przez co jest ono całkowicie bezużyteczne. W niektórych salach gimnastycznych ze sprzętu można jednak korzystać również samodzielnie, zazwyczaj ćwiczenia z wibracjami odbywają się w małych grupach i trwają łącznie około 30 minut.
Jak w większości przypadków zawsze zaczyna się od krótkiej rozgrzewki, aby rozluźnić stawy. Właściwy trening składa się z różnych ćwiczeń, które mogą trwać od 30 do 60 sekund i są powtarzane cyklicznie, mogą to być klasyczne przysiady, wypady czy brzuszki.Ruchy wykonywane są zarówno dynamicznie, jak i statycznie tak, aby praca była jak najbardziej mięśnie Na zakończenie treningu możliwe jest wykonanie kilku masaży mających na celu rozluźnienie obciążonych mięśni.
Mała wskazówka: podczas ćwiczeń z platformą wibracyjną lekko ugnij nogi i skup ciężar ciała na piętach. To sprawia, że wibracje są znacznie przyjemniejsze.
Zalety platformy wibracyjnej
Zadaliśmy sobie pytanie: czy trening na płycie wibracyjnej naprawdę jest skuteczny? Odpowiedź brzmi tak. napięcie... Ale płyta wibracyjna oferuje również inne korzyści, takie jak:
- Przyspiesz swój metabolizm
- Pomaga spalić tłuszcz, a w konsekwencji schudnąć
- Wspomaga krążenie krwi
- Wzmocnij mięśnie
- Tonizuje tkanki
- Rozluźnij ciało i zmniejsz reumatyzm, np. ból pleców
Czy płyta wibracyjna sprawia, że tracisz na wadze?
Podobnie jak wszystkie urządzenia przeznaczone do fitnessu, nawet płyta wibracyjna, jeśli jest używana prawidłowo i konsekwentnie, przynosi ogromne korzyści naszej kondycji fizycznej, pomagając nam zrzucić zbędne kilogramy. Należy jednak podkreślić, że aby schudnąć, konieczne jest uzupełnienie aktywności fizycznej zdrową i zbilansowaną dietą niskokaloryczną.Tylko dzięki połączeniu tych dwóch elementów możliwe będzie osiągnięcie idealnej wagi w całkowicie zdrowy sposób!
Dla kogo odpowiedni jest trening wibracyjny?
Niezależnie od tego, czy jesteś maniakiem fitness, czy początkującym, trening na platformie wibracyjnej jest ogólnie odpowiedni dla wszystkich poziomów wydajności i przygotowania, ważne jest, aby znaleźć najbardziej odpowiednie ćwiczenie dla nas.Jednak osoby cierpiące na zakrzepicę, wysokie ciśnienie krwi, epilepsję , ale również kobiety w ciąży powinny powstrzymać się od tego typu szkoleń lub najpierw porozmawiać z lekarzem rodzinnym.
Czy to naprawdę działa na cellulit?
Wibracja stymuluje przepływ krwi i tonizuje tkanki, dzięki czemu skóra staje się jędrniejsza. Jednak przy częściowej redukcji skórki pomarańczowej należy podkreślić, że to narzędzie nie zdziała cudów, ponieważ cellulit jest stanem uwarunkowanym w większości przypadków przez geny.
Inne pozytywne efekty treningu na płycie wibracyjnej
Zasadniczo trening wibracyjny pomaga wzmocnić mięśnie i zbudować odporność. Jednocześnie płyta wibracyjna może być przydatna do poprawy równowagi. Ta ostatnia w szczególności pozwala nam na utrzymanie prawidłowej postawy, pomagając nam zapobiegać bólom pleców. Dodatkowe korzyści odnotowuje się również w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów i osteoporozy, ponieważ wibracje i bodźce mają pozytywny wpływ na stawy i kości.
Ważna uwaga na zakończenie: zdrowy tryb życia, charakteryzujący się zbilansowaną dietą oraz regularną i stałą aktywnością fizyczną, jest zawsze najlepszym rozwiązaniem, aby zachować formę i przeżyć długie życie w dobrym samopoczuciu.
