Co jeść, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi: dowiedz się, jaka jest odpowiednia dieta
Nadciśnienie, zwane również wysokim ciśnieniem krwi, jest częstszym zaburzeniem niż się sądzi. Bardzo często nie towarzyszą jej objawy, ale innym razem objawia się intensywnymi bólami głowy. Oczywiście ból głowy nie powinien nas niepokoić, ale w przypadku bardzo częstych bólów głowy lepiej unikać wszelkiego ryzyka i zasięgnąć opinii lekarza!
Co to jest wysokie ciśnienie krwi
Nadciśnienie to zaburzenie krążenia charakteryzujące się wzrostem ciśnienia krwi. Normalne wartości wynoszą około 80-90 mmHg dla minimum i 120-140 mmHg dla maksimum, przy wysokim ciśnieniu krwi zamiast tego odnotowuje się wyższe wartości. Wysokie ciśnienie krwi jest często bezobjawowe, ale niektóre osoby doświadczają dość typowych i nawracających objawów, takich jak pocenie się, zawroty głowy, krwawienia z nosa i bóle głowy.
Przyczyny, które powodują, że ciśnienie przekracza normalne granice, są często przypisywane złym nawykom, zwłaszcza żywieniowym, takim jak spożywanie pokarmów o zbyt dużej ilości soli, ponieważ sód zwiększa ciśnienie, nadużywanie alkoholu lub kofeiny lub innych używek. Lub jedz zbyt dużo tłustych i smażonych potraw. Konieczna jest redukcja tych szkodliwych pokarmów w przypadku wysokiego ciśnienia krwi i ogólnie wszystkich fast foodów! Złe nawyki, które powodują wysokie ciśnienie krwi, to nie jedzenie. Palenie, bycie bardzo zestresowanym i nie praktykowanie zdrowego ruchu fizycznego może być również przyczyną nadciśnienia.
Zobacz też
Znaczenie żywienia
Istnieją pokarmy, które są w stanie pełnić funkcję regulacyjną ciśnienia krwi, pomagając nam przywrócić je do normy. Odżywianie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia i dlatego powinno być szczególnie monitorowane w przypadku wysokiego ciśnienia krwi. Zmniejszenie ilości soli to pierwszy krok i pierwsza rada każdego lekarza w kontaktach z pacjentem z nadciśnieniem. Kontynuując czytanie, odkryjesz pokarmy, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi. Co zrobić, jeśli Twoim problemem jest niskie ciśnienie krwi? Nie martw się, są też karmy odpowiednie dla Twojego przypadku!
Jakie pokarmy jeść, a które zredukować
To nie przypadek, że wszystkie pokarmy, które obiecują obniżyć poziom cholesterolu, są również wskazane w przypadku wysokiego ciśnienia krwi: dzieje się tak, ponieważ cholesterol i wysokie ciśnienie krwi to dwie choroby, które często są ze sobą powiązane. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest systematyczne unikanie fast foodów, fast foodów i ogólnie wszystkiego, co jest konserwowane, a nie świeże. Unikaj gotowych produktów i na nowo odkryj przyjemność gotowania dla swojego dobrego samopoczucia. Masz mało czasu i masz ochotę na przekąskę? Wybierz świeże owoce lub kromkę pełnoziarnistego chleba! Pamiętaj, że surowa oliwa z oliwek jest prawdziwym sprzymierzeńcem wellness, który pomaga zachować formę. Generalnie wolisz produkty pełnoziarniste oraz warzywa i orzechy. Zastąp sól solą o niskiej zawartości sodu i spróbuj drastycznie zmniejszyć ilość używaną do przygotowania potraw. Zamień używanie soli na przyprawy i cytrynę! Nie jedz zbyt dużo czerwonego mięsa, ani zbyt wielu produktów mlecznych (ale nie do końca unikanie ich spożycia jest nadal możliwe). Zamiast tego unikaj produktów spożywczych w torebkach, które są bogate w sól.
7 idealnych produktów spożywczych, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi
Oprócz tego, że są pyszne, te siedem produktów spożywczych ma decydujący wpływ na wartości ciśnienia krwi i pomaga je obniżyć. Włącz je do swojego dziennego i tygodniowego menu: dowiedzmy się razem. Czosnek i chili: dwaj potężni sprzymierzeńcy normalnego ciśnienia, czosnek wspomaga diurezę, a chili jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, użyj ich do przyprawiania potraw. Zdecydowanie lepiej zredukować sól i skupić się na czosnku i chilli!
Warzywa: Podobnie jak owoce, są bogate w minerały, warzywa powinny być spożywane codziennie, aby obniżyć ciśnienie krwi.A warzywa zawierają potas, minerał, którego Twój organizm bardzo potrzebuje! To samo dotyczy bananów, owoców, które doskonale nadają się do diety w przypadku nadciśnienia. Innym cennym pokarmem są ryby, w szczególności ryby tłuste, ponieważ zawartość kwasów omega 3 wpływa nie tylko na cholesterol, ale także na ciśnienie krwi.
Włącz do swojej diety rośliny strączkowe, które pomagają regulować ciśnienie krwi i nie obciążają nerek dzięki wysokiej wartości oraz orzechy, które podobnie jak pozostałe odmiany suszonych owoców mają właściwości antyoksydacyjne i dostarczają ważnych kwasów tłuszczowych nie nasycony. Mała porcja orzechów dziennie dostarcza ważnych dobrych tłuszczów!
Wreszcie, szczególnie odpowiednim pokarmem są buraki, które są bardzo bogate w azotany, które poprzez żucie są wykorzystywane przez nasz orgazm do obniżenia ciśnienia krwi. Zaleca się spożywanie buraków w celu regulacji zbyt wysokich wartości. Zobacz, ile przepisów możesz przygotować na kuchnię dobrego samopoczucia na swoje ciśnienie krwi?
Jeszcze kilka wskazówek
Jeśli odżywianie jest niezbędne, aby pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi, wprowadzenie dobrych nawyków pomoże Ci wzmocnić korzystne działanie zdrowej żywności, którą będziesz spożywać.
Ćwiczenie. Nie musisz robić z siebie mistrza skoku wzwyż, ale raczej konsekwentnie ćwicz trochę aktywności fizycznej, nic przesadnego.30 minut dziennie energicznego marszu wystarczy lub żaden sport nie jest szczególnie wymagający na siłowni. Łagodzi stres i napięcie Stres nie jest dobrym przyjacielem dobrego samopoczucia i podnosi poziom kortyzolu. Aby to zrobić, wykonaj jakąś relaksującą aktywność lub spróbuj medytacji. Ogranicz alkohol i kawę, które powodują uszkodzenia ciała. Kieliszek czerwonego wina (około pół posiłku) dziennie jest dobry dla organizmu, natomiast nadmierne spożycie jest bardzo szkodliwe. Rzuć palenie, ponieważ nikotyna podnosi ciśnienie krwi i kontrastuje z lekami beta-blokującymi stosowanymi w zwalczaniu nadciśnienia. Regularnie wykonuj badania krwi, aby utrzymać swoje zdrowie pod kontrolą i codziennie mierz ciśnienie w domu: kup przez Internet łatwe i intuicyjne narzędzie, takie jak ciśnieniomierz, możesz wybrać ręczny lub jeśli nie możesz go używać samodzielnie, wersja cyfrowa, dzięki której możesz mierzyć ciśnienie krwi, kiedy tylko chcesz. A poza tym zadbaj o swoją dietę, zawsze starannie wybieraj, które pokarmy jeść, a które zredukować, aby czuć się zdrowym i zdrowym!