Nomofobia: jaki jest strach przed „rozłączeniem”
Nigdy nie zostawiasz swojego telefonu? Czy kompulsywnie sprawdzasz ekran, aby upewnić się, że nie ma nieprzeczytanych powiadomień? Czy nigdy nie przegapisz zapasowej ładowarki w torbie? Nie zasypiasz, jeśli nie szorujesz najpierw domu na Instagramie przez co najmniej pół godziny? Możesz cierpieć na nomofobię. Syndrom uzależnienia od Internetu, uważany za zaburzenie psychiczne. Zobaczmy bardziej szczegółowo, z czego się składa, jakie są główne objawy, konsekwencje i możliwe rozwiązania, za pomocą których można się leczyć.
Czym jest nomofobia
Nomofobia jest jedną z głównych konsekwencji niewłaściwego korzystania z technologii.Termin ten wywodzi się z innej patologii znanej jako FOMO (strach przed przegapieniem), czyli silnego stanu społecznego niepokoju w odniesieniu do wszystkiego, co cię ekscytuje i niesamowite może zgubić się pod Twoją nieobecność przy danej okazji. Jeśli FOMO odnosi się do prawdziwego życia, nomofobia (brak telefonu komórkowego + fobia) łączy się z wymiarem cyfrowym.
Termin nomofobia został po raz pierwszy ukuty w ankiecie przeprowadzonej przez YouGov, brytyjską organizację badawczą. Wyniki tego badania wykazały, że w Wielkiej Brytanii 53% właścicieli smartfonów ma tendencję do niepokoju, gdy „tracą telefon komórkowy, wyczerpuje się bateria lub pozostały kredyt lub nie mają zasięgu sieci”.
Osoby cierpiące na nomofobię, znaną również jako syndrom rozłączenia, walczą o oddzielenie się od smartfona w ciągłym strachu przed utratą kontroli nad wszystkim, co dzieje się w sieci (informacje, mniej lub bardziej ważne powiadomienia, treści udostępniane przez innych w sieciach społecznościowych). Ta fobia jest tak niepokojąca, że skłania jednostkę do jeszcze bardziej obsesyjnego i lekkomyślnego korzystania z dostępnej technologii, poważnie zagrażając jej zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Zobacz też
Co mówi o tym nauka
David Greenfield, wykładowca na University of Connecticut, powiedział, że uzależnienie od smartfonów nie różni się od uzależnienia od alkoholu czy narkotyków. Niezależnie od tego, czy jest to telefon, strzykawka czy butelka, odczucia nie zmieniają się dla tych, którzy są „uzależnieni”: przedmiotowe przedmioty w rzeczywistości działają w ten sam sposób, zmieniając produkcję dopaminy i dając osobie iluzję dobrego samopoczucia, które na dłuższą metę powoduje uzależnienie.
Podobnie w 2014 roku dwóch badaczy z Uniwersytetu w Genui (Nicola Luigi Bragazzi i Giovanni Del Puente), po uświadomieniu sobie powagi i zasięgu zjawiska, wysunęło propozycję dodania nomofobii do listy patologii zawartych w „wewnątrz Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych Lęk przed byciem nieosiągalnym i pozostawaniem poza światem generuje w istocie silny stan lęku i frustracji u osoby dotkniętej nomofobią, powodując konieczność leczenia patologicznych zachowań.
Przyczyny
Przyczyny leżące u podstaw nomofobii w szczególności i IAD, czyli uzależnienia od Internetu, można znaleźć głównie w dwóch stanach: niskiej samoocenie i znudzeniu. W pierwszym przypadku zdarza się, że osoby niepewne siebie (zwłaszcza młodzi ludzie w wieku od 18 do 25 lat) mają skłonność do zachowań autodestrukcyjnych, w tym do rozdrażnionego korzystania z sieci społecznościowych. W rzeczywistości wystarczy kilka polubień lub satysfakcjonujących wiadomości, aby mieć złudzenie bycia ważnym, a ten toksyczny mechanizm wyzwala w jednostce myśl, że może na coś liczyć tylko dzięki sieci. Jednak w drugim przypadku całkowity brak stymulujących namiętności czy angażujących czynności, które zajmują ciało i umysł, pozostawia więcej miejsca na wykorzystanie telefonu jako wypełniacza w wolnych chwilach.
Objawy
Jak już kilkakrotnie podkreślano, nomofobię należy uważać za patologię pod każdym względem i jako taka daje pewne objawy. Zobaczmy, które są najczęstsze i najczęstsze:
- Obsesyjne i ciągłe korzystanie z telefonu komórkowego
- Skłonność do posiadania ładowarki zawsze przy sobie, aby bateria smartfona nigdy się nie rozładowała
- Obowiązkowa kontrola kredytowa
- Stan niepokoju i niepokoju, gdy nie możesz korzystać z telefonu komórkowego z powodu rozładowanej baterii, braku pola lub zakazu nałożonego przez miejsce lub sytuację (np. podczas mszy lub przedstawienia teatralnego)
- Ringxiety, zespół psychoakustyczny oficjalnie uznany w Stanach Zjednoczonych, w przypadku którego osoba twierdzi, że słyszy dzwonek telefonu komórkowego, nawet jeśli nie wydaje żadnego dźwięku.
- Ciągły monitoring ekranu telefonu pod kątem wszelkich powiadomień
- Odmowa wyłączenia urządzenia mobilnego
- Zmęczenie i dyskomfort oczu
- Stres, niepokój, a w ciężkich przypadkach nawet ataki paniki
Konsekwencje
Konsekwencje nadmiernego korzystania z Internetu są potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia fizycznego i psychicznego jednostki. Biorąc pod uwagę, że, jak donosi Digital Report 2020, każdego dnia we Włoszech spędzamy średnio 6 godzin w Internecie, problem nomofobii jest problemem, który nas ściśle dotyczy i dotyczy zdecydowanej większości z nas. Zobaczmy więc bardziej szczegółowo, jakie mogą być główne reperkusje nomofobii:
- Nagła zmiana naturalnego cyklu snu i czuwania: w rzeczywistości wiele osób odczuwa potrzebę pozostawania w kontakcie tak silnym, że tracą nawet godziny snu, aby to zrobić. Niektórzy budzą się w nocy, aby sprawdzić powiadomienia lub wiadomości , podczas gdy inni idź dalej, dobrowolnie wdrażając to, co w terminologii technicznej nazwano „wampingiem", czyli całkowitym pozbawieniem snu w celu dalszego korzystania z usług cyfrowych. Na dłuższą metę ten zły nawyk całkowicie zaburza naturalną równowagę między snem a czuwaniem, kompromitując wydajność jednostki w życiu codziennym, zarówno w szkole, jak i w pracy.
- Frustracja i zazdrość: uczucia takie jak frustracja i zazdrość należą do najczęstszych u osób uzależnionych od sieci społecznościowych. Spędzając wiele godzin „podglądając” z ekranu życie innych, ma się wrażenie, że istnienie innych jest zawsze lepsze i ciekawsze niż własne. Na dłuższą metę ludzie ryzykują pogardą dla własnego życia i oderwaniem się od relacji z tymi, których czują się gorsi.
Środki zaradcze
Istnieje kilka rozwiązań pozwalających na detoksykację z telefonu, oto najskuteczniejsze:
- Digital Detox, czyli cyfrowa „dieta”, podczas której możesz zrobić sobie przerwę i zrewidować swoje podejście do świata online.
- Przechowuj smartfon w bezpiecznej odległości, aby nie ulec pokusie i spędzaj wiele godzin na sprawdzaniu go.
- Poświęć się swoim zainteresowaniom i pielęgnuj relacje w prawdziwym świecie. W rzeczywistości ustalono, że autentyczny kontakt z innymi ludźmi jest najpotężniejszym środkiem detoksykacji ze świata cyfrowego i wreszcie zignorowania smartfona.
- Zaplanuj dni, ograniczając czas korzystania z Internetu i innych aplikacji.
- Unikaj chodzenia do łóżka ze smartfonem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez to urządzenie może zrujnować twój wzrok i zakłócić sen.
