Najskuteczniejsze ćwiczenia medytacyjne na zdrowy sen
Czy uważasz, że rano budzisz się bardziej zmęczony niż kiedy kładłeś się spać? Rozwiązaniem mogą być ćwiczenia medytacji podczas snu. Sen powinien być przyjemny i regenerujący dla każdego, ale nie zawsze tak jest. Co można wtedy zrobić? Zanim pogłębisz dyskusję i nauczysz się właściwych ćwiczeń, polecamy zabawny film, aby dowiedzieć się, ile powinieneś spać na podstawie swojego znaku zodiaku.
Z czego składa się medytacja snu?
Medytacja na sen to praktyka, która pozwala mieć większą kontrolę nad czynnościami umysłu, odtwarzając miejsce, w którym panuje spokój i cisza.
Dzięki medytacji sennej możliwe jest wytworzenie bardzo ważnego dla jakości snu hormonu – melatoniny. Substancja ta jest w stanie regulować cykl snu i czuwania.
Zwiększenie produkcji melatoniny ustabilizuje również normalny rytm snu, a odpoczynek będzie głębszy i lepszej jakości.
Wielu popełnia błąd myśląc, że im dłuższe godziny snu, tym większe prawdopodobieństwo, że obudzimy się wypoczęci. W rzeczywistości często nie bierze się pod uwagę jakości snu: możemy spać mniej niż zwykle, ale najważniejsze jest to, jak odpoczywaliśmy w tych godzinach.
Większość ludzi, którzy skarżą się na problemy ze snem, spędza całe noce na przewracaniu się i przewracaniu w łóżku, utrzymując umysł zajęty wszystkimi możliwymi myślami; kończy się przyjeżdżając rano znacznie bardziej zmęczona niż poprzedniego wieczoru.
Nikt z nas nie żyje na co dzień w ten sam sposób, więc nawet samo spanie będzie uwarunkowane tym, jak się do niego przygotujemy. Jeśli pewnego dnia wrócisz do domu długo i szczęśliwie, ponieważ byłeś produktywny w pracy lub otrzymałeś komplementy, być może następny dzień będzie jednym z najgorszych w życiu.
Z tego powodu, kiedy decydujesz się iść spać, ważne jest stworzenie prawdziwego rytuału i nie ma sensu temu zaprzeczać, ale podstawową rolę odgrywa umysł. Nadchodzi medytacja snu, która naprawdę pomoże ci się odwrócić.
Zobacz też
Medytacja na sen: oto jak
Poświęcenie chwili na medytację do snu jest niezbędne, jeśli masz problemy z dobrym odpoczynkiem. To, co zalecamy, to całkowite odprężenie już w łóżku, czyli tuż przed zaśnięciem. Oto kroki, które należy wykonać, aby skorzystać z zalet tej techniki.
1 - Wybór i przygotowanie miejsca
Najlepszym wyborem będzie łóżko lub miejsce, w którym wiesz, że spędzisz wtedy całą noc. Jeśli to pomoże, możesz również dodać cichą muzykę lub odtwarzanie odgłosów natury (fale morza lub szelest drzew) Alternatywą może być podążanie za głosem medytacji z przewodnikiem.
2 - Pozycja ciała
Połóż się na brzuchu, rozluźnij ręce wzdłuż ciała. Skup całą uwagę i koncentrację na swoim ciele, nie myśląc o niczym innym.Skup się na ciele, oddechu i bicie serca.
3 - Oddychanie
Teraz zamknij oczy i ureguluj swój oddech. Radą jest brać szerokie i regularne oddechy, nie ma znaczenia ile sekund, musisz czuć się komfortowo i znaleźć swój rytm bez forsowania czegokolwiek. Nie zapomnij o celu: starasz się stworzyć najlepsze możliwe warunki dla swojego umysłu.
4 - Wybór referencji
W tym momencie poświęć kilka minut na wizualizację w swoim umyśle symbolu, figury, wszystkiego, co uważasz za pokój. W tym też masz całkowitą swobodę.
5 - Ćwiczenie
Po części przygotowawczej, teraz zaczyna się prawdziwe ćwiczenie: skoncentruj się na każdej części ciała, zaczynając od głowy i powoli schodząc do stóp. Puść mięśnie i poczuj ciężar swojego ciała. pozostawia cię powoli wolnym i zrelaksowanym. Postaraj się, aby medytacja trwała, aż twoje ciało będzie całkowicie zrelaksowane i w końcu będziesz mógł zasnąć.
Główne zalety medytacji na sen
Podążając za krokami, o których pisaliśmy w poprzednim akapicie, a przede wszystkim starając się być stałym, można tą techniką osiągnąć stan głębokiego relaksu, a także pobudzić produkcję hormonu regulującego sen: melatoniny.
Jeśli przed pójściem spać jesteśmy przyzwyczajeni do oglądania telewizji, konsultowania się z telefonem komórkowym itp... musimy wziąć pod uwagę, że są to działania szkodliwe dla dobrego wypoczynku. Dowiedz się więcej w naszym artykule: Nie mogę spać.
Ale konkretnie, jakie są zalety i korzyści dobrego snu? Oto najważniejsze.
- Wzmocnij układ odpornościowy
- Zwiększ pamięć i koncentrację
- Mieć dłuższą oczekiwaną długość życia
- Złagodzić stres
- Unikaj problemów hormonalnych
- Zwiększ swoje wyniki w wyczynach sportowych
Postępując zgodnie z tą procedurą tak spokojnie, jak to możliwe i próbując odeprzeć negatywne myśli poprzez proste oddychanie, medytacja snu zacznie działać, w końcu prowadząc do spokojnego snu w nocy.
Co jeszcze możesz zrobić, aby ułatwić sen? Istnieje szereg drobnych codziennych czynności, które wieczorem mogą okazać się fundamentalne dla pogodzenia odpoczynku.
- odpowiednia aktywność fizyczna (szczególnie polecana jest joga)
- gorący prysznic przed snem
- lekki posiłek wieczorem, unikając spożywania ciężkostrawnych pokarmów
W każdym razie oddychanie pozostaje kluczem do spokojnego snu: nauka jego kontroli może naprawdę rozwiązać wiele problemów związanych z dobrym odpoczynkiem.
