Ryzyko świątecznego bólu głowy: dekalog na lato z czystym umysłem
Wyjazd na wakacje często okazuje się stresującą i męczącą sytuacją: rezerwacje, walizki, niekończące się listy rzeczy do zrobienia, a gdy nadchodzi moment wyjazdu, czekają Cię kolejki w samochodach, długie godziny lotów, nieregularne posiłki między stacjami, lotniskami i odpoczynek obszary . Wreszcie może się rozpocząć relaksacja i tu pojawia się ból głowy, utrapienie, które wielu Włochom towarzyszy rozpoczęciu wakacji. Bardzo powszechne ryzyko, jak wyjaśnił Gennaro Bussone, główny emerytowany Instytutu Neurologii C. Besta w Mediolanie i Honorowy Prezes ANIRCEF: „Wiele osób w pierwszych dniach wakacji cierpi z powodu epizodów bólu głowy o różnym nasileniu, głównie z powodu stresu, jaki nasz organizm przeżywa w związku ze zmianą stylu życia, która wyznacza początek wakacji. Bóle głowy są często spowodowane zmianą naszego zegara biologicznego, a wakacje to pora roku, w której często zmieniają się nawyki żywieniowe, podobnie jak normalny rytm snu i czuwania. Zmiany te mogą prowadzić do wystąpienia epizodów bólu głowy, głównie napięciowych i sporadycznych. Znaczne zmiany klimatu i wysokości mogą również przyczynić się ”.
Ważne jest, aby zwracać uwagę na zbyt gwałtowne zmiany stylu życia lub zachowań, które mogą zaburzyć równowagę organizmu. - wyjaśnia Bussone - Warto również pomyśleć o środkach zaradczych do spakowania, aby interweniować w przypadku: ból głowy i zatrzymaj go, zanim ból stanie się bardziej intensywny i unieruchamiający. Wśród różnych rozwiązań ibuprofen oferuje dobry profil skuteczności i bezpieczeństwa oraz działa szybko, blokując rozwój epizodu bólu głowy. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta są ważne, aby pomóc organizmowi przyzwyczaić się do nowych wakacyjnych rytmów”.
10 wskazówek autorstwa prof. Gennaro Bussone, główny emerytowany Instytutu Neurologii C. Besta w Mediolanie i Honorowy Prezydent Anircef
Zobacz też
1. Przygotowania
W dni przed wyjazdem przygotuj się na zmianę tempa, starając się odpocząć i zrobić kilka krótkich przerw.
2. Walizka
Zapakuj środki przeciwzapalne i przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, które są przydatne do interwencji w celu zablokowania bólu, jeśli to konieczne.
3. Podróż
W czasie wyjazdu nie zaniedbuj zdrowej i pożywnej diety, zaczynając od dobrego śniadania opartego na łatwo dostępnych cukrach (np. miód, dżem i owoce).
4. Śpij
W pierwszych dniach wakacji staraj się unikać nagłych zmian w swoim stylu życia, np. rytmu snu i czuwania. Za dużo snu dla ciała jest również przyczyną bólów głowy, szczególnie u osób predysponowanych. Musimy zawsze pamiętać, że migrena jest patologią naszych zegarów biologicznych.
5. Aktywność fizyczna
Wykonywanie aktywności fizycznej, aby pomóc ciału dostosować się do nowego rytmu. Wystarczy długie spacery na świeżym powietrzu.
6. Środowisko i klimat
Unikaj wyraźnych zmian strefy czasowej lub wysokości, zwłaszcza w pierwszych dniach wakacji, kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do nowego środowiska.
7. Odżywianie
Zwróć uwagę na swoją dietę i staraj się nie zaburzać swoich nawyków żywieniowych. Na wakacjach dopuszcza się kilka wyjątków od reguły, ale nie wolno nam przesadzać.
8. Zrelaksuj się
Relaks również musi być stopniowy. Angażowanie się w zajęcia rekreacyjne jest przydatne do stopniowego przechodzenia od tempa pracy w mieście do tempa wakacyjnego.
9. Nie czekaj
Jeśli objawy bólu głowy zaczną się pojawiać, nie czekaj, aż ból się nasili, ale natychmiast zainterweniuj lekiem przeciwzapalnym, takim jak ibuprofen, aby zapobiec osiągnięciu szczytu bólu głowy (jeśli epizody nasilają się i często nawracają, jednak , konieczne jest przeprowadzenie dalszych dochodzeń przy pomocy ekspertów).
10. Przeżyj swoje wakacje ze spokojem
Unikaj zmieniania wakacji w źródło stresu z powodu napiętych harmonogramów i nadmiernych zobowiązań, spokojne podejście jest dobrym antidotum na bóle głowy!