Znaczenie wody

Funkcje wody

  • Woda nawadnia cały organizm, stale odżywia 50 miliardów tworzących ją komórek i umożliwia bezprzerwową wymianę chemiczną w organizmie. Znajduje się wszędzie: we krwi, w narządach, w chrząstkach, w tłuszczu masa, mięśnie i zęby.
  • Służy do utrzymania stałej temperatury wewnętrznej ciała. Kiedy temperatura ciała ma tendencję do podnoszenia się (ponieważ jest gorąco, bo masz gorączkę lub wykonałeś duży wysiłek fizyczny) woda odprowadza nadmiar ciepła poprzez pocenie się.
  • Pozwala na eliminację odpadów i toksyn zatykających organizm. Krew jest filtrowana przez nerki, które zbierają wszystkie nieczystości i rozcieńczają je w wodzie, a następnie wlewają je do pęcherza, skąd są wydalane z organizmu w postaci moczu.

Jak zachować formę, pijąc dużo wody!

Zobacz też

5 cudownych korzyści płynących z wody cytrynowej!

Piramida żywieniowa: jej znajomość, aby dobrze się odżywiać

Kefir d "woda: wszystkie sekrety granulek wellness i najlepsze przepisy

Ryzyko odwodnienia

Odwodnienie oznacza, że ​​w organizmie znajduje się poniżej 60% wody.Odwodnienie jest szkodliwe dla organizmu i objawia się na różne sposoby, w zależności od jego poziomu.

  • 1-2% odwodnienie: sprawność (fizyczna i intelektualna) już zaczyna się pogarszać;
  • 2-4% odwodnienie: wydajność spada o 3-20%;
  • 4-6% odwodnienie: wydajność spada o 20-30%, pojawiają się trudności z koncentracją i silne bóle głowy;
  • odwodnienie 6-8%: wydajność spada o ponad 30%, odczuwalne jest mrowienie i drętwienie kończyn;
  • 10% odwodnienie: zagrożone jest funkcjonowanie narządów;
  • powyżej 15% odwodnienia: jesteś w niebezpieczeństwie życia.

Organizm nie może być pozbawiony wody dłużej niż 2 lub 3 dni, jeśli utrzymuje się regularny rytm życia i dłużej niż 5 dni, jeśli zatrzyma się jakąkolwiek aktywność i pozostaje nieruchomy.

Utrzymuj bilans wodny

Utrzymanie dobrego bilansu wodnego jest proste: ilość wody wydalanej z organizmu musi być kompensowana równoważnym spożyciem.

  • Ciało zawiera 40-50 litrów wody.
  • 2,5-3 litry są wydalane dziennie przez pot, mocz i kał.
  • Dlatego każdego dnia konieczne jest dostarczanie organizmowi takiej samej ilości płynów (1,5-2 litry czystej wody i resztę pokarmów, które ją zawierają, np. owoce i warzywa).
  • Ilość usuwanej wody różni się znacznie w zależności od temperatury, higrometrii (ilości wody w powietrzu), wysokości, aktywności fizycznej, podstawowej przemiany materii i hormonów, dlatego należy ją dostosować na podstawie tych czynników.

5 porcji owoców i warzyw dziennie, serwowane jest dobre samopoczucie!

Kilka faktów na temat wody

woda