Czy delikatna gimnastyka sprawia, że tracisz na wadze? Korzyści i ćwiczenia tej dyscypliny
Na szczęście nie wszyscy jesteśmy tacy sami, nawet w sporcie. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną i kondycję, są osoby, które preferują intensywny i bardzo intensywny trening, taki jak podnoszenie ciężarów, bieganie lub kick boxing, podczas gdy inne preferują łagodniejszy, ale nie mniej skuteczny trening. Ta ostatnia kategoria obejmuje tak zwaną „delikatną gimnastykę”, dyscyplinę, która obejmuje wiele ćwiczeń, które dostosowują się do potrzeb każdego, a także są idealne dla osób starszych i kobiet w ciąży.
Dziś dowiemy się konkretnie czym jest, jakie są jego zalety, a przede wszystkim odpowiemy na jedno z najczęściej zadawanych pytań: czy delikatna gimnastyka sprawia, że chudniesz?
Czym jest delikatna gimnastyka?
Gimnastyka delikatna to dyscyplina, która obejmuje szereg ćwiczeń, które dostosowują się do potrzeb każdego i które wspólne mają charakter stopniowy i łagodny, z niewielkim wpływem na różne obszary ciała. Wszystko to sprawia, że sport ten polecany jest osobom w każdym wieku, w tym kobietom w ciąży, osobom starszym czy osobom prowadzącym szczególnie siedzący tryb życia. Głównym celem delikatnej gimnastyki jest rozluźnienie i poprawa zdrowia mięśni, bez nadmiernego obciążenia pracą. Jego ćwiczenia obejmują rozciąganie, rozciąganie i rozciąganie różnych obszarów ciała, od nóg do brzucha, od pleców do ramion.
Różnice między delikatną gimnastyką a pilates
Biorąc pod uwagę spokojny rytm i fakt, że łączy ona ćwiczenia fizyczne z relaksacją umysłową, delikatna gimnastyka jest często mylona z pilatesem, podczas gdy w rzeczywistości są to dwie różne dyscypliny.W rzeczywistości pilates zawsze obejmuje trening ciała wolny i beztlenowy, ale działa przede wszystkim na środku ciężkości.Poprzez wzmocnienie środka ciężkości, w konsekwencji poprawia się postawa, równowaga, elastyczność i napięcie mięśniowe. Pilates to także sport polecany osobom w różnym wieku, choć zdarzają się zajęcia, na których ćwiczenia zmieniają się w zależności od potrzeb i poziomu intensywności.
Jednak choć warunki delikatnej gimnastyki i pilates wydają się takie same, to co je różnicuje, to właśnie technika ćwiczeń.
Korzyści płynące z delikatnej gimnastyki na ciele
Warunkiem dobrego treningu powinna być nie tylko utrata wagi i wspomaganie diety, ale przede wszystkim dążenie do utrzymania formy i ochrony zdrowia. Na poziomie fizycznym delikatna gimnastyka ma wiele zalet, które wykraczają poza zwykłe odchudzanie. Zobaczmy główne:
- Poprawa postawy: jest to dyscyplina posturalna zalecana w szczególności osobom, które większość dnia spędzają siedząc przy komputerze i mają tendencję do przyjmowania nieprawidłowych pozycji, które na dłuższą metę mogą prowadzić do znacznych dolegliwości fizycznych, zwłaszcza w zakresie z tyłu.
- Wzrost świadomości ciała: w przeciwieństwie do innych sportów, delikatne ćwiczenia gimnastyczne nie skupiają się tylko na ruchach, ale zmuszają wykonujących je do obserwowania i słuchania siebie, uświadamiania sobie.
- Relaks, elastyczność i ujędrnienie mięśni: wszystkie ćwiczenia nie wywierają silnego wpływu na różne obszary ciała, ale skupiają się na poprawie stanu i napięcia mięśni.
Ponadto delikatna gimnastyka to dyscyplina, którą można uprawiać wszędzie. Do niektórych ćwiczeń potrzebny jest tylko sprzęt, taki jak hantle lub inne ciężarki, podczas gdy do innych wystarczy mata i butelka wody do nawodnienia. Dzięki temu może być idealnym ćwiczeniem fitness nie tylko na siłowni, ale także jako trening w domu lub na świeżym powietrzu w słoneczne dni.
Korzystny wpływ na umysł
Wiele badań wykazało, że dobrostan związany z aktywnością fizyczną dotyczy nie tylko ciała, ale i umysłu, a jeśli chodzi o psychikę, tak naprawdę każdy sport pomaga nam przeciwdziałać napięciom i stresowi, które kumulują się w trakcie aktywności fizycznej. Oto konkretne korzyści psychologiczne, które oferuje nam delikatna gimnastyka:
- Relaks: dzięki połączeniu ruchu fizycznego i poszukiwania samoświadomości, delikatna gimnastyka jest idealna do „opróżniania umysłu” oraz usuwania trosk i stresu z codziennego życia.
- Poprawiona koncentracja: w porównaniu do innych sportów ten skupia się nie tyle na szybkości i rytmie, co na precyzji, dbałości o ruch i koordynacji postawy. Poprawia to poziom koncentracji i uwagi.
- W kierunku zdrowego stylu życia: korzyści z tej dyscypliny są widoczne, jeśli ćwiczenia są powtarzane konsekwentnie i regularnie. Z tego powodu wiele osób, które tego próbują, zmienia styl życia, czyniąc je bardziej aktywnymi i zdrowymi.
Czy delikatna gimnastyka sprawia, że tracisz na wadze?
Po zapoznaniu się z jego zaletami wróćmy do naszego pierwotnego pytania: czy delikatna gimnastyka powoduje, że tracisz na wadze? Odpowiedź jest po części złożona.W rzeczywistości, w porównaniu do sportów cardio, takich jak bieganie, delikatna gimnastyka nie spala dużej ilości kalorii, a zatem nie przynosi takich samych natychmiastowych rezultatów osobom, które starają się schudnąć poprzez dietę niskokaloryczną. w połączeniu z prawidłowym odżywianiem i prawidłowym stylem życia sprzyja odchudzaniu.
W zależności od stanu zdrowia i potrzeb każdego z nich, eksperci radzili łączyć łagodną gimnastykę z aktywnością sercowo-naczyniową lub traktować ją jako ćwiczenie przygotowawcze do wzmożonego wysiłku fizycznego.W przypadku nadwagi lekarze zalecają wizytę w pierwszej kolejności. mieć pewność, że będziesz w stanie zacząć uprawiać sport, a następnie zacząć od najłagodniejszych ćwiczeń delikatnej gimnastyki, ponieważ są one mniej inwazyjne niż aerobik lub bieganie, ćwiczenia o dużym wpływie i mogą powodować stany zapalne stawów.
Delikatne ćwiczenia gimnastyczne
Na koniec zobaczmy kilka ćwiczeń, które mogą być częścią delikatnego treningu gimnastycznego.
- Przysiad: kwintesencja ćwiczeń wzmacniających pośladki i nogi. Zacznij stać, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, lekko wywiniętymi palcami i wyśrodkowaną masą ciała. Zegnij kolana, wycofuj pośladki i poczuj ciężar ciała na piętach. Trzymaj tułów prosto, a ramiona wysunięte do przodu, aby zapewnić równowagę.
- Wykroki: Zacznij stać, ze złączonymi nogami. Następnie cofnij jedną nogę i zgnij ją, aż kolano utworzy kąt 90 ° bez dotykania ziemi. Trzymaj plecy prosto i ramiona na biodrach, aby zachować równowagę. Naprzemiennie lewa i prawa noga dla sekwencji.
- Deska: pozycja wyjściowa to klęczenie. Przyłóż łokcie i przedramiona do ziemi i wyprostuj nogi, opierając stopy na dużych palcach. Napnij pośladki i brzuch oraz utrzymuj plecy prosto i równolegle do podłogi. Ta pozycja ma być utrzymana przez co najmniej 15 sekund.
