Jak zrobić sobie przerwę na naładowanie baterii: 4 wskazówki dla ciała i umysłu
Nie ma znaczenia, co robisz i jak spędzasz dni: jeśli nie spędzasz całego roku nad morzem z koktajlem w ręku, prawdopodobnie w pewnym momencie dopadnie cię zmęczenie.
Jedynym sposobem na uniknięcie podkrążeń i ziewania jest poświęcenie części czasu na energetyzującą przerwę, która może zlikwidować zmęczenie i sprawić, że w mgnieniu oka poczujesz się bardziej pobudzony.
Jak rozpoznać zmęczenie: oznaki zmęczenia fizycznego i psychicznego
Ciężko Ci się obudzić, zasypiasz, zanim jeszcze zdejmiesz kapcie, ciśnienie jest niskie i odczuwasz ból, jakiego nie ma nawet Twoja babcia: to główne objawy zmęczenia fizycznego. Zmęczenie fizyczne może być spowodowane okresem intensywnego treningu, ale może być również związane z okresami, w których stres i napięcie poprawiają nasze ciało.
W rzeczywistości zmęczenie fizyczne jest również głównym objawem zmęczenia psychicznego: kiedy twoje ciało nie może już dłużej znosić harmonogramów, zobowiązań i zmartwień i stara się oszczędzać jak najwięcej energii, marnując jak najmniej. W ten sposób każdy krok staje się maratonem.
Niecierpliwość i drażliwość to dwa inne objawy zmęczenia psychicznego: koncentracja wydaje się niemożliwa, podobnie jak wykonywanie zadań i dotrzymywanie terminów.
Zobacz też
Jak zatrzymać słowo i odzyskać utraconą energię? Wyjaśnimy Ci to w tych 4 punktach!
# 1 Progresywna relaksacja: technika rozładowywania napięcia
Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, aby znaleźć utraconą energię, jest poświęcenie dwóch minut na wykonanie, choćby tylko częściowej, progresywnej techniki relaksacyjnej, opracowanej przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Schultza. Zacznij od ściśnięcia wszystkich mięśni, aby nagromadzone napięcie przenieść na jeszcze wyższy poziom. Następnie odpręż się pojedynczo, spokojnie: spróbuj jednocześnie wizualizować wewnętrzne obrazy ciszy i spokoju.
To pierwszy sposób na pozbycie się zmęczenia psychicznego, ale nie ostatni: przed nami jeszcze długa droga!
#2 Siła ruchu...
Czy kładziesz się spać o 9 i budzisz się jeszcze bardziej zmęczony? Staraj się nie ulegać pokusie kanapy, ale poświęć popołudnie, być może w weekend, na ćwiczenia fizyczne.Nie ma potrzeby spędzania wielu godzin na bieżni: wystarczy przejść pół godziny, aby rozładować napięcie i jeszcze bardziej zmęczony powrót do domu.
Nie rób takiej miny: na początku ponowne uruchomienie organizmu zmęczy cię, ale następnego ranka poczujesz się sprawniejszy, ponieważ reaktywujesz się i przyspieszysz metabolizm i ciało.
# 3 ... ten z natury ...
Ale gdzie wybrać się na ten spacer? Lepiej wyrwać się z miasta i spędzić trochę czasu na łonie natury.Park, górska ścieżka, drewno: jakakolwiek opcja jest dla Ciebie najwygodniejsza, oddychanie odrobiną czystego powietrza i ponowne odkrycie koloru zielonego pomoże Ci odzyskać energię, którą straciłeś.
#4... i podjadanie!
Każdej porządnej przerwie musi towarzyszyć smaczna, ale zdrowa przekąska, która pomoże nam odzyskać energię.Często zapominamy o mocy przekąski, niewielkim udziale energii, który nie przekracza 5-10% spożycia kalorii. ale która mimo to pomaga skrócić czas między głównymi posiłkami i lepiej rozprowadzać energię.
Najlepsza przekąska? Połącz świeże owoce i suszone owoce z odrobiną czekolady lub odrobiną miodu: te elementy dostarczają naszemu organizmowi błonnika, energii i dobrego samopoczucia!
Ale jak możemy zabrać ze sobą wszystkie te składniki podczas spaceru lub przerwy?
KELLOGG „S pomyślał o tym: nowe batony Kellogg” w rzeczywistości stanowią chciwą, zdrową i pożywną przekąskę, która zapewni dodatkowy sprint podczas przerwy i pomoże naładować baterie.
Są nie tylko bardzo zachęcające, ale i pożywne.
Uwielbiamy wariant migdałowo-czekoladowy (z 41% migdałów i orzeszków ziemnych oraz 21% gorzkiej czekolady), ale lubimy też batony migdałowo-owocowe (z 29% orzechami i 28% suszonymi owocami) oraz migdałami, miodem i nasionami.
Nie wiesz, który wybrać? Daj się zainspirować samym batonem, wyraźnie widocznym przez przezroczyste okienko opakowania, dzięki któremu możesz zobaczyć składniki.
Teraz, po przeczytaniu tych 4 wskazówek, jesteś gotowy, aby stawić czoła przerwie - i całemu dniu - z całą potrzebą równowagi i energii!
