Przemyślanie: jak przestać myśleć i zacząć cieszyć się życiem
Zbytnie myślenie boli. Ile razy słyszeliśmy to powtórzone? Jednak czasami wydaje się niemożliwe powstrzymanie strumienia myśli, które nękają nasze umysły. Jeśli zdarzy ci się obsesyjnie rozmyślać nad małymi i dużymi sprawami życia, przeszłością i przyszłością, zapominając w ten sposób cieszyć się teraźniejszością, możesz cierpieć z powodu nadmiernego myślenia, problemu, który jest dość powszechny nie należy lekceważyć, ponieważ na dłuższą metę może to zagrozić naszemu zdrowiu psychicznemu. Poniżej zagłębimy się w tę kwestię i ujawnimy kilka rozwiązań, dzięki którym można poradzić sobie z nadmiernym myśleniem, ograniczaniem myśli, zwłaszcza negatywnych.
A jeśli potrzebujesz znaleźć swój wewnętrzny spokój, obejrzyj ten film i dowiedz się, jak wykonać akupresurę, technikę, dzięki której możesz złagodzić stres.
Czym jest nadmierne myślenie?
Overthinking to wyrażenie wywodzące się z języka angielskiego, którego dosłowne znaczenie odpowiada terminowi „thinking too much”. Jest to niepohamowany proces umysłowy, w którym myśli nieustannie nakładają się na siebie, nieuchronnie wyczerpując osobę, która jest nimi dotknięta. Zjawisko to jest częścią kontekstu społecznego, w którym ludzie są wezwani do podejmowania coraz większego obciążenia zobowiązań, a „wszechobecność” gwarantowana przez media cyfrowe tylko zwiększa ich stres. I to wtedy jednostka, przygnieciona troskami i nieskończoną odpowiedzialnością, nie znajduje spokoju i jest przytłoczona ruminacjami, dysfunkcjonalnym procesem poznawczym, zapychającym umysł natrętnymi i obsesyjnymi myślami.
Zobacz też
Czasami, gdy dana osoba ma tendencję do nadmiernego myślenia, istnieje błędne przekonanie, że zjawisko to jest spowodowane szczególnie dynamiczną i reaktywną aktywnością mózgu, a zatem ponadprzeciętną inteligencją. W rzeczywistości nadmierne myślenie jest poważnym problemem i wcale nie powinno być lekceważone. Zbyt częste i zbyt długie ruminowanie dodatkowo komplikuje życie, otępia umysł, wprowadza zamęt i uniemożliwia nam znalezienie natychmiastowych rozwiązań problemów. Szalony wir myśli, często negatywnych i irracjonalnych, charakteryzujący nadmierne myślenie, uniemożliwia nam jasne widzenie rzeczy i pełne przeżywanie obecnej sytuacji, sprawiając, że niepokoimy się o przyszłość. W ten sposób czujemy się związani stanem, który oczywiście sprawia, że jesteśmy sfrustrowani i nieszczęśliwi, bez wyjścia lub możliwości postępu.
Jakie są przyczyny nadmiernego myślenia?
Wszyscy przeżywamy szczególnie stresujące chwile i dręczą nas jedna niepokojąca myśl po drugiej. W rzeczywistości nadmierne myślenie jest bardzo powszechnym doświadczeniem i może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak:
- Środowisko, w którym się znajdujemy: czy to praca, czy rodzina, ludzie, którymi otaczamy się na co dzień i atmosfera, którą oddychamy w tym konkretnym kontekście, mają duży wpływ na nasz stan zdrowia psychicznego i mogą być źródłem jednego lub więcej zakłóceń.
- Obecna sytuacja: Niestety nie zawsze mogą to być wszystkie róże. Nawet jeśli wydaje nam się, że jesteśmy we właściwym miejscu, obok właściwych ludzi, wszyscy przeżywamy trudne chwile, w których coś strasznie nas niepokoi i nadwyręża naszą stabilność psychiczną. W końcu życie składa się ze wzlotów i upadków, a nasz umysł jest niewątpliwie pierwszą częścią ciała, na którą wpływają chwile kryzysu.
- Trauma: Najbardziej nieszczęśliwe doświadczenia mogą znacznie wpłynąć na psychikę człowieka.Czasami trauma może wywołać u osoby szereg szkodliwych zachowań, w tym niekontrolowaną manię kontroli. Lęk przed koniecznością radzenia sobie ze wszystkimi aspektami własnej egzystencji jest niewątpliwie jedną z najczęściej powtarzających się przyczyn nadmiernego myślenia, ponieważ umysł, usiłując osiągnąć doskonałość we wszystkim, co robi, nie ma chwili wytchnienia.
Za dużo myślenia: jakie są konsekwencje?
Nadmierne myślenie, jeśli zostanie zignorowane, może nawet doprowadzić do załamania nerwowego.Dręczenie się chaotyczną i niepowstrzymaną aktywnością intelektualną może w rzeczywistości mieć poważne konsekwencje i prowadzić do konsekwencji, których nie należy lekceważyć. Wśród najczęstszych znajdujemy:
- Lęk
- Naprężenie
- Bół głowy
- Dezorientacja
- Utrata uwagi
- Ciągłe poczucie dyskomfortu
- Wieczne niezadowolenie
- Depresja
- Uzależnienia
- Zaburzenia odżywiania
- Bezsenność
- Zachowania autodestrukcyjne
Jak przestać myśleć za dużo
W życiu musimy dbać o swój umysł, tak jak robimy to, gdy mamy problem fizyczny. W rzeczywistości często ignorujemy dzwonki alarmowe, które dochodzą do nas z mózgu i zmniejszamy choroby psychiczne, myląc je z prostą sugestią. Samo myślenie, jak również podkreślono na początku tego artykułu, nie zawsze jest traktowane poważnie, a wynikające z tego objawy są często lekceważone, dopóki nie przejmą roli, a nawet utrudniają wykonywanie codziennych czynności. Jeśli czujesz, że nadmiernie ruminujesz i że może to być spowodowane nadmiernym myśleniem, poniżej przedstawiamy kilka możliwych rozwiązań, dzięki którym możesz na nowo odkryć dobre samopoczucie i spokój, za którymi tęsknisz i zablokować duszące myśli w zarodku.
1. Skupiona uwaga
Ogólnie skuteczną metodą ograniczania myśli i znajdowania spokoju jest skupienie uwagi. Kiedy zdasz sobie sprawę, że twój umysł zamierza wyruszyć w jedną ze swoich pindarycznych podróży między jedną myślą a drugą, natychmiast zatrzymaj się i zacznij skupiać się wyłącznie i wyłącznie na tym, co cię otacza. Szczegółowy opis wszystkiego, co widzisz, czy to obraz, czy zwykła komoda, pomoże Ci odzyskać jasność i stanąć z powrotem na ziemi.
2. Napisz
Zapisywanie myśli służy nie tylko jako ujście, ale także pomaga je uporządkować i lepiej przetwarzać pomysły, utrzymując proces poznawczy pod kontrolą.
3. Medytacja
Nie jest legendą, że medytacja pomaga znaleźć wewnętrzny spokój. Jeśli nadmierne myślenie obciąża twoje dni, poważnie rozważ tę opcję. W rzeczywistości wykazano, że powtarzanie słowa „om” jest w stanie uspokoić myśli i uspokoić mózg.
4. Oddychanie
Oddychanie to kolejne ćwiczenie, które zwykle wykonuje się podczas sesji medytacyjnych, aby uspokoić niepokój.Jeśli czujesz, że negatywne myśli wkrótce przejmą kontrolę, połóż się na łóżku i przez co najmniej 10 minut rób tylko głęboki wdech nosem i wydech nosem. usta, a zobaczysz, że ta technika pomoże Ci się zrelaksować w mgnieniu oka!
5. Skup się na teraźniejszości
Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, a często tak jest, staraj się jak tylko możesz skoncentrować się tylko i wyłącznie na teraźniejszości. Jak powiedział Lao Tzu: „Jeśli masz depresję, żyjesz przeszłością. Jeśli jesteś niespokojny, żyjesz w przyszłości. Jeśli jesteś w pokoju, żyjesz w teraźniejszości”. Sekret polega na zaakceptowaniu tego, że życie jest pełne nieoczekiwanych wydarzeń i zrozumieniu raz na zawsze, że dzisiaj jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy do dyspozycji. Być może ryzykujemy przegapienie najlepszych momentów naszej podróży. warto sporządzić listę rzeczy, za które jesteśmy obecnie wdzięczni w życiu.Ten trik pozwoli nam zobaczyć sytuację z właściwej perspektywy!
6. Rozproszenie
Odwracanie uwagi zawsze było antidotum na nadmierne myślenie.Pochłonięcie umysłu jakimkolwiek rodzajem aktywności, czy to malowanie, czy sport, pozwala nam zachować płynność lub być tak skoncentrowanym na tym, co robimy, że nie pozostawiamy miejsca na zmartwienia i niepokojące ruminacje.
7. Poproś o pomoc
Jeśli uważasz, że żadne z tych rozwiązań nie może Ci pomóc, a Twój spokój ducha jest zbyt zagrożony, nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty. Skontaktuj się z kompetentnym psychoterapeutą, który będzie mógł towarzyszyć Ci na skrojonej na miarę ścieżce terapeutycznej, pod koniec której będziesz mógł odzyskać posiadanie swojej egzystencji, bez paraliżu lęku.
