5 prostych ćwiczeń do wykonania w ciągu dnia na brzuch!
Nie ma kobiety, która nie marzy o płaskim brzuchu i idealnym brzuchu!Aby je uzyskać, bardzo ważne jest dbanie o dietę i jednocześnie nie zaniedbywanie aktywności fizycznej.
Dziesięć minut dziennie wystarczy, aby poświęcić się konkretnym ćwiczeniom, takim jak te, które proponujemy w filmie, aby wyrzeźbić brzuch, najlepiej rano, aby przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć:
Niestety jednak nie każdy ma czas, aby iść na siłownię lub konsekwentnie trenować w domu. Najlepszym sposobem na uzyskanie płaskiego brzucha jest zatem wykorzystanie codziennych ruchów i czynności, wykonując proste ćwiczenia, które mogą być częścią rutyny naszych codziennych czynności.
Trening w ten sposób to bez wątpienia najprostszy i najtańszy sposób na utrzymanie formy bez zbytniego wysiłku. Gotowy żeby zacząć?
Zobacz też
1. Podnieś się z abs
Jeśli leżysz w łóżku lub na sofie i musisz wstać, unikaj robienia tego na boku, ale unieś tułów z wyprostowanymi nogami, tak jakbyś robił brzuszek (co tak naprawdę jest!).
Ile razy w ciągu dnia zdarza nam się wykonać taki ruch? Jeśli będziesz pamiętać, aby zawsze robić to w ten sposób, szybko zauważysz efekty na płaskim brzuchu.
2. Napinaj mięśnie brzucha, kiedy tylko możesz
Siedzisz przed telewizorem, przed komputerem, w kinie lub w autobusie… wykorzystaj to, aby napiąć mięśnie brzucha. Przytrzymaj je skurczone przez kilka sekund, a następnie puść. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Ważne jest, abyś pamiętał o wyprostowaniu pleców, opuszczonych i zrelaksowanych ramionach.To naprawdę proste ćwiczenie, które przy minimalnym wysiłku przyniesie Ci wspaniałe rezultaty!
3. Wydłuż swój krok
To bardzo proste ćwiczenie będzie dobre zarówno dla Twojego brzucha, jak i pośladków! Podczas chodzenia, oprócz faworyzowania szybkiego kroku, zobowiąż się również do jego wydłużenia, uważając, aby mięśnie brzucha były dobrze napięte.
W ten sposób mięśnie będą się bardziej męczyć, a trening się opłaci!
4. Oglądaj telewizję ... ruszaj miednicą!
Wiemy, że oglądanie telewizji rozciągniętej na sofie to zupełnie „inna sprawa, ale płaski brzuch to i wiele więcej!
Prawdę mówiąc, możesz siedzieć spokojnie, chociaż na krześle byłoby to idealne rozwiązanie, ważne jest to, że jesteś w stanie lekko poruszać miednicą. Lubić? Połóż dłonie po obu stronach tyłka, kilka centymetrów od siebie. Uzbrój się i wdychając unieś miednicę, nawet lekko, przesuwając ją do przodu. Idąc do przodu, wydychaj i napinaj mięśnie brzucha. Trzymaj mięśnie brzucha napięte przez 10 sekund, a następnie zwolnij, siadając. Powtórz 10 razy.
Ten rodzaj sesji zmusza Cię do utrzymania dobrze napiętych mięśni brzucha: świetny trening, a nawet nie przegapisz swojego ulubionego programu na siłownię!
5. Praktyka w biurze
Ćwiczysz, gdy jesteś w pracy? Dlaczego nie! Siedząc przy biurku, spróbuj unieść nogi i trzymać je równolegle u góry przez około dwadzieścia sekund. W ten sposób mięśnie brzucha będą zmuszone do zaciśnięcia.
Powtórz ćwiczenie kilka razy i gotowe!
Lub spróbuj siedzieć brzuszki, przyciągając kolano lewej nogi do biurka i prawego łokcia na biurku, w kierunku kolana. Powtórz 15 razy, naprzemiennie nogi i ręce.
Aby uzyskać płaski brzuch w mgnieniu oka, pamiętaj, że ważne jest również, aby pomóc sobie w prawidłowym odżywianiu:
