Jak wyszczuplić nogi: ćwiczenia i wskazówki, jak utrzymać je w stonowanej formie
Posiadanie smukłych nóg i ud wolnych od cellulitu to trochę „marzenie wszystkich kobiet. Aby osiągnąć ten efekt, nie będziesz musiała ciężko pracować: wystarczy kilka sztuczek, które zdradzimy w tym artykule, a przede wszystkim ukierunkowany trening do pozbycia się nadmiar tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej Przed kontynuowaniem czytania obejrzyj poniższy film z konkretnym masażem nóg.
Smukłe nogi: genetyka odgrywa swoją rolę
Każdy z nas ma budowę fizyczną, która może sprawić, że nasze nogi wydają się mniej lub bardziej grube. Nie powinno to być jednak powodem do ich ukrywania lub wstydu, wręcz przeciwnie. Musimy wziąć pod uwagę, że na wygląd dolnej części kobiecego ciała wpływają również mięśnie i ilość tłuszczu.Jeżeli między tymi dwoma składnikami jest istotna różnica na korzyść tłuszczu, to noga może wydawać się większa i mniejsza. stonowane. Wręcz przeciwnie, będzie szczuplejsze i mocniejsze. Jeśli nie jesteś zadowolony z wyglądu swoich nóg, powinieneś wiedzieć, że genetyka jest w dużej mierze skoncentrowana, ale resztę musisz zrobić poprzez ciągłe uprawianie aktywności fizycznej, dbanie o swoją dietę w taki sposób, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej który często zatrzymuje się w nogach i udach.
Zobacz też
Odpowiednia dieta, aby wysmuklić nogi
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, normalnym zjawiskiem jest odkładanie się tłuszczu na udach i nogach, których obwód zwykle się zwiększa również z powodu zastoju płynów. Aby pozbyć się 2-3 cm w okolicy nóg, należy przede wszystkim skoncentrować się na takiej diecie, która jest jak najbardziej zdrowa i zbilansowana.
Zebraliśmy poniżej kilka ogólnych zasad, których nigdy nie powinieneś zapominać!
- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Ogranicz sól jako przyprawę, ponieważ jest ona głównym odpowiedzialnym za retencję wody, która pojawia się nieubłaganie na udach.
- Włącz do swojej diety co najmniej 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia: bogate w potas, witaminy i minerały pomogą przywrócić utraconą równowagę soli i wody. Kilka przykładów? Cukinia, szpinak, boćwina, sałata, pomidory, jabłka, arbuz, ananas itp...
- Wybieraj źródła białka o wysokiej wartości odżywczej: rośliny strączkowe są najlepszym źródłem białka dla osób stosujących dietę niskokaloryczną. Na przykład soczewica, ale także biała ryba i chude mięso, bogate w potas, który pomaga opróżnić nogi.
- Przynosi dalsze nawodnienie organizmu poprzez picie zielonej herbaty (działającej drenująco na nogi), herbat ziołowych i naparów.
Sport i ćwiczenia, aby schudnąć w nogach
Jeśli szukasz rodzaju sportu, który pozwoli Ci schudnąć w okolicy ud, oto które preferujesz.
- Wyścigi
Podczas wyścigu to właśnie nogi są najbardziej obciążone. Przedłużony wysiłek i konieczność podtrzymywania całego ciężaru ciała, z czasem pozwala na odchudzenie ud i łydek, przez co cała noga wydaje się szczuplejsza.
- Spacerować
Miękki niż bieganie, idealny dla początkujących, chodzenie działa optymalnie, aby stracić zlokalizowany tłuszcz na nogach i udach. Pamiętaj o szybkim tempie!
- Rower
Jazda na rowerze nie tylko korzystnie wpływa na umysł, ale także działa na mięśnie ud, a przy odrobinie wytrwałości pomaga schudnąć w okolicy nóg.
- Rower treningowy
Rower treningowy to domowa alternatywa dla roweru.Możesz go używać na przykład zimą, aby nie stracić tonusu nabytego na nogach.
- pływam
Pływanie to prawdziwe lekarstwo na całe ciało. Uważany za jeden z najbardziej kompletnych sportów w historii, działa również bardzo dobrze, aby schudnąć na udach. Efekty zmaksymalizujemy stosując płetwy, ćwicząc aerobik w wodzie lub hydrobike.
- Krok
Krok jest dość prostym ćwiczeniem, które polega na zastosowaniu mniej lub bardziej wysokiego stopnia, na którym wykonuje się różne ćwiczenia.Wypróbuj lekcję kroku w rytm muzyki: przyniesie to korzyść nie tylko nogom, ale także pośladkom.
- Łyżwiarstwo
Wreszcie, łyżwiarstwo, głównie zimowy sport, jest również przydatne do utrzymania szczupłych nóg.
Jak wyszczuplić nogi? Oto ćwiczenia do wykonania w domu
Oprócz sportów, które zaleciliśmy w poprzednim akapicie, istnieją ćwiczenia ukierunkowane na utratę wagi w okolicy ud. Zobaczmy, jakie one są.
Ćwiczenie 1 – Wzmocnij mięśnie
Rozłóż nogi, oprzyj stopy na ramionach i zejdź do pozycji przysiadu z rękami zaciśniętymi w pięści przed twarzą. Idź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, a pośladki jeszcze niżej. Przesuwaj ciężar ciała w lewo i w prawo, kopiąc przeciwną nogą. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 2 – Uda wewnętrzne i zewnętrzne
Rozłóż nogi tak, aby stopy były daleko od siebie, poza szerokość ramion. Chwyć w dłonie dwa małe ciężarki i rozciągnij się w lewo iw prawo, aż dotkniesz podłogi. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 3 – Przysiad przy ścianie
Oprzyj plecy o ścianę, rozstaw nogi i zegnij je do pozycji przysiadu, nigdy nie odrywając pleców od ściany. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 4 - Nożyczki
Połóż się na boku, podeprzyj głowę ręką i zacznij podnosić przeciwległą nogę w bok, który spoczywa na ziemi. Wykonaj 30 powtórzeń bez dotykania nieruchomej nogi na ziemi.
Ćwiczenie 5 - Rower
Połóż się plecami na podłodze i symuluj pedałowanie z nogami w powietrzu. Spróbuj oprzeć się do 50 powtórzeń.
Ćwiczenie 6 - Wyprostowane nogi
Połóż się na ziemi, napnij brzuch i pośladki i unieś obie nogi w powietrzu. Utrzymuj pozycję bez dotykania podłogi. Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń.
