Odchudzanie bez diety: 10 sztuczek, aby schudnąć sprytnie
Czy można schudnąć bez diety? Czy są jakieś sztuczki, aby schudnąć bez stosowania rygorystycznych diet, które obciążają wolę i dobry nastrój? Odpowiedź brzmi: tak, możesz schudnąć nawet bez rygorystycznych diet i diet, po prostu przestrzegając kilku dobrych zasad zachowania, metod do zastosowania w codziennym życiu, od sposobu jedzenia po wykonywane czynności. Aby Ci pomóc, wymyśliliśmy 10 sztuczek, które możesz stosować dzień po dniu, aby schudnąć przy niewielkim wysiłku i dużej przebiegłości.
10 sztuczek na odchudzanie bez diety
Oto 10 sztuczek na odchudzanie, które jak zobaczysz nie tylko to co i jak jeść, ale także jak zachowywać się w życiu codziennym, prawdziwe cenne zasady, które sprawią, że Twoje życie będzie lepsze, a dlaczego nie, pomogą Ci schudnąć waga, podbijając płaski brzuch, który zawsze chciałeś uzyskać.
Zobacz też
Po pierwsze: uprawiaj sport!
Nie spodoba ci się to słyszeć, ale zanim wymienimy 10 sztuczek, aby schudnąć bez diety, nie możemy nie dać ci tej cudownej sugestii: aby wszystkie wysiłki nie poszły na marne i aby uzyskać widoczne i trwałe rezultaty, zawsze powinieneś poświęcić do zdrowej aktywności fizycznej. Oto na przykład kilka bardzo przydatnych ćwiczeń, aby utrzymać formę!
1. Jedz we właściwych porach: przestrzegaj swojego chronożywienia
Szanuj swój zegar biologiczny i usprawnij metabolizm, jedząc o regularnych i stałych porach. Regularność posiłków i harmonogramów wspomoże również metabolizm i rytm między postem a trawieniem. Rozkłady jazdy nie muszą być takie same dla wszystkich, ale muszą być stałe i dostosowane do Twojego dnia, w oparciu o Twoje zobowiązania. Jest to koncepcja chronożywienia, która nie jest dietą, a jedynie dobrą praktyczną zasadą przy stole. Oto jak to działa:
- godzinę po przebudzeniu zjedz obfite śniadanie
- w ciągu najbliższych 4-6 godzin przygotuj pożywny posiłek na bazie białka
- 5 godzin po obiedzie jedz zdrowe cukry, takie jak owoce
- na koniec dnia i tylko wtedy, gdy jesteś głodny, zjedz lekką kolację
Schemat jest elastyczny i nie tak przerażający, jak się wydaje: jeśli masz kolację z przyjaciółmi lub rodziną, bardzo bogatą i przez co się spóźniasz, następnego ranka możesz połączyć śniadanie i lunch z obfitym brunchem, między 10 a 14, a potem wrócić do jedzenia podczas obiadu, przygotowując coś lekkiego. Krótko mówiąc, ważne jest zachowanie równowagi.
Zakupy!
Czy wiesz, że ukierunkowana, inteligentna sesja zakupowa może również liczyć się jako możliwa aktywność fizyczna? Powiedzmy, że mniej więcej tak.Przecież między biegiem do sklepów, ciągłą zmianą garderoby w szatniach i różnymi przysiadami, by wybrać ubrania do przymierzenia, będzie jakaś fizyczna przewaga… prawda? Oto fajny film, który to potwierdza!
2. Nie jedz w pośpiechu
Nie spiesz się, nie jedz w pośpiechu, bo to utrudnia i utrudnia trawienie. Między innymi jest to sztuczka stara jak świat: uczucie sytości jest przekazywane do mózgu z opóźnieniem około 20 minut, więc jeśli się spieszysz, ryzykujesz przejadanie się, zanim się zorientujesz, że jesteś pełny. trawienie i jest również świetnym sposobem, aby nie przesadzić z ilością.
3. Przygotuj inteligentne przekąski
Dokuczanie czekoladkami, chipsami lub innymi przysmakami to wróg numer jeden dobrej diety. Często te małe zachcianki są wynikiem potrzeby psychicznej, nic nie przychodzi z głodem. Naucz się radzić sobie z małymi zachciankami sprytnie, na przykład pijąc herbatę lub herbatę ziołową. Te napoje faktycznie dają pewną satysfakcję, a także komfort psychiczny i zatrzymają psychologiczny głód w zarodku.Nie wspominając już o tym, że herbatki ziołowe i napary są bardzo dobre dla twojego organizmu.Jeśli jest za gorąco na herbatę ziołową, spróbuj świeżego soku owocowego, być może wybierając lżejsze owoce i warzywa.
4. Naucz się zastępować żywność
Aby łatwiej schudnąć, naucz się zastępować sobie nawzajem pokarmy, wybierając te z tej samej kategorii o mniejszej ilości kalorii. Na przykład z punktu widzenia kalorii i wartości odżywczych, jeśli potrzebujesz mięsa, wybierz kurczaka zamiast wołowiny. Podobnie zastąp makaron carbonara pizzą, wolą chleb ze zbożami niż ten z białej mąki. Niewielką pomoc w unikaniu rafinowanych węglowodanów i cukrów mogą przynieść porady dotyczące diety bezglutenowej.
5. Odkryj zalety równowagi
Jedzenie to przyjemność, więc nie psuj sobie dni, jeśli pozwoliłeś sobie na kilka ciasteczek za dużo. Raczej naucz się równoważyć rzeczy i nie skupiaj się tylko na jedzeniu poprzez rozwijanie neurotycznego związku. Na przykład: jeśli przesadziłeś z obiadem, ćwiczysz, uprawiasz sport i spalasz nadmiar kalorii. Możesz również spróbować przysiadów w domu, jeśli to konieczne, lub wykonać trening, który nie tylko spala kalorie, ale także na przykład wyszczupla i tonizuje pośladki.
6. Idź na domowe jedzenie
To kolejna metoda babci, ale bardzo skuteczna: domowe jedzenie jest zawsze lepsze niż posiłki poza domem. Są zdrowsze i bardziej strawne, a ich zaletą jest to, że zapewniają kontrolę nad wszystkim, od składników, przez metody gotowania, po dawki. Jednym ze sposobów, aby było przyjemniej, jest wypróbowanie różnych składników, a nie tych zwykłych. Dzięki zasadzie substytucji żywności spróbuj na przykład użyć komosy ryżowej zamiast zbóż o zbyt dużej ilości węglowodanów, nadaje się ona do wielu przepisów i pomoże Ci uwolnić wyobraźnię. Jeśli jeszcze tego nie robiłeś, wypróbuj przepisy z imbirem, jednym z pokarmów najbogatszych we właściwości trawienne i oczyszczające.
7. Eksperymentuj z pokarmami bogatymi w korzystne właściwości
Jak powiedzieliśmy, imbir nie jest jedynym naturalnym pokarmem bogatym w dobroczynne właściwości.Natura jest pełna owoców, warzyw i innego rodzaju naturalnej żywności pełnej dobroczynnych właściwości dla organizmu. Spróbuj dowiedzieć się (również często czytając o kobietach) o właściwościach i zaletach drogocennych pokarmów, takich jak awokado, lub dowiedz się, jak spożywać papaję, korzystając z jej wielu zdrowotnych właściwości. , które nie są dietetyczne, co prawda są bardzo pożywne, ale jednocześnie pomagają oczyścić organizm i zwalczyć stres. Chcesz wiedzieć, czym one są? Oto one poniżej!
Zobacz też: Pokarmy detoks: pokarmy na dietę detoksykacyjną
8. Śpij dobrze!
Wiele badań naukowych pokazuje, że brak snu i przyrost masy ciała są ze sobą powiązane, to znaczy: dobry sen pomaga również zachować sylwetkę. Znajdź sposoby na walkę ze stresem, aby zapewnić sobie dobry sen. Jednak dobry sen nie oznacza. aby spędzać wszystkie wolne chwile na kanapie!Aby zapewnić dobry sen, trzeba się męczyć nawet fizycznie, na przykład podczas długich spacerów na świeżym powietrzu lub joggingu w parku. Krótko mówiąc, słowem kluczowym jest zawsze równowaga, a nawet odchudzanie bez diety wiąże się z dbaniem nie tylko o jedzenie, ale także o inne aspekty swojego życia.
9. Kontroluj emocje
Jedzenie i sam akt jedzenia są często także aktami emocjonalnymi: są tacy, którzy jedzą, gdy są zestresowani lub mają szczególny niepokój, gdy się nudzą lub gdy czują się samotni. Jeśli twoje emocje wylewają się na stół w nieporządny sposób, dobrym sposobem na rozwinięcie zdrowej relacji z jedzeniem jest kontrolowanie i rozumienie swoich uczuć. Naucz się być Zen, analizować z dystansem to, co dzieje się wokół ciebie. Jeśli postrzegasz swój spokój ducha jako cenny zasób dla twojego zdrowia, nie pozwolisz, by nawet małe rzeczy cię zdenerwowały. Jednym słowem: szanuj i dbaj o siebie.
10. Ruszaj się!
Już tu i ówdzie ujawniliśmy ostatnią sztuczkę: uprawianie sportu.Ruch fizyczny jest ważny nie tylko dla ujędrnienia lub utraty wagi, ale dlatego, że przyczynia się do dobrego samopoczucia psychofizycznego we wszystkich jego aspektach.Sport wspomaga trawienie, promuje zdrowy sen, pomaga wyeliminować toksyny i zmniejszają stres, a także jest dobre dla ważnych narządów, takich jak serce, płuca i mózg.Wybierz preferowany sport i tak, jeśli naprawdę chcesz na przykład wyszczuplić uda, skup się na odpowiednich ćwiczeniach. ruch jest zdrowy, może wybierz ten, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, także w zależności od wieku i stylu życia.
Odkryj produkty antydepresyjne, które możesz jeść z radością
Zobacz też: Pokarmy przeciwdepresyjne: co jeść, aby zwalczyć depresję