CrossFit: co to jest i jakie są jego zalety

CrossFit: co to jest?

Krzyż w języku angielskim oznacza „przekraczanie, mieszanie”. Ta praktyka łączy zestaw ruchów wykonywanych z dużą intensywnością, aby ujędrnić wszystkie mięśnie. W praktyce jest to połączenie podnoszenia ciężarów, ćwiczeń z ciężarem ciała i treningu sercowo-naczyniowego, połączone w jednej sesji, zawsze różne.

Ćwiczysz bieganie, wiosłowanie, skakanie na linie, wspinanie się i przenoszenie ciężkich ładunków. Wykorzystywane są również hantle, kółka gimnastyczne, drążki do podciągania i kettbells (obciążnik w kształcie kuli z rączką).

Ćwiczenia CrossFit

Wśród podstawowych ćwiczeń, wykonywanych w sekwencji, znajdują się Air Squats: aby je wykonać, z pozycji stojącej przechodzisz do przysiadu z biodrami poniżej kolan, a następnie z powrotem do stania.

Podciąganie natomiast polega na „przyczepieniu się do drążka zawieszonego w powietrzu, poziomo, zaczynając od pozycji wiszącej z wyciągniętymi ramionami. Następnie przenosisz brodę nad drążek i schodzisz w dół bez dotykania ziemi.

Wreszcie w przysiadach zaczynasz od pozycji leżącej, z ramionami na ziemi, a następnie poruszasz się z ramionami na biodrach i wracasz do pozycji podstawowej.

Korzyści z CrossFit: po jakim czasie są widoczne?

Jeśli jednak Twoim celem jest wyszczuplenie i zmniejszenie talii i ud, CrossFit nie jest najodpowiedniejszym sportem. Celem tego treningu jest w rzeczywistości wzmocnienie mięśni całego ciała, czyniąc je bardziej stonowanymi, wytrzymałymi i masywnymi. Jego korzyści są zatem związane ze zwiększeniem wytrzymałości mięśni, poprawą aktywności sercowo-naczyniowej i oddechowej, wzmocnieniem zwinności, równowagi i koordynacji.

Już po kilku miesiącach treningu możesz mieć widoczne efekty na ciele, ze wzrostem masy mięśniowej i przyspieszeniem metabolizmu. Aby to osiągnąć, zadbaj również o swoją dietę! Oto kilka zalecanych pokarmów, aby szybko schudnąć:

CrossFit: dla kogo jest odpowiedni i gdzie go ćwiczyć?

CrossFit jest ogólnie odpowiedni dla wszystkich, z wyjątkiem osób z ciężką chorobą serca, chorobą zwyrodnieniową stawów, urazami stawów lub szkieletu.

Aby nauczyć się CrossFit – zrób to sam jest zabronione, a sesje, trwające do 60 minut, zawsze odbywają się pod kontrolą – należy polegać na obiektach, w których pracują instruktorzy, którzy uzyskali certyfikat wydany przez amerykański zespół CrossFit .