Wyścig: 5 błędów, których należy unikać, których nigdy sobie nie wyobrażaliśmy
Bieganie to sport pełen korzyści, bardzo przydatny w odchudzaniu i wzmacnianiu układu mięśniowo-szkieletowego, układu krążenia, poprawianiu nastroju, przyspieszaniu metabolizmu i wielu innych. Jednak założenie dowolnej pary tenisówek nie wystarczy, aby zacząć to ćwiczyć!
Należy wziąć pod uwagę pewne środki ostrożności. Oto 5 dość powszechnych błędów, których absolutnie należy unikać przed, po i podczas wyścigu:
1. Nie rozgrzewaj się
Pierwszym dużym błędem, którego nigdy nie powinieneś popełniać rozpoczynając bieganie, jest brak rozgrzewki. Ciało musi być rozgrzane, czy to ćwiczenia rozciągające i rozciągające, energiczny spacer, czy mały jogging w miejscu.
Wystarczy 10 minut rozgrzewki, aby aktywować zarówno krążenie, jak i mięśnie, dzięki czemu unikniesz urazu. W ten sposób będziesz w stanie zapobiegać kontuzjom poprzez rozluźnienie mięśni i więzadeł, a doprowadzając bicie serca do stanu stabilnego, zagwarantujesz prawidłowe ukrwienie całego organizmu, które pozwoli Ci się mniej męczyć. Oto kilka ćwiczeń rozciągających, które należy wziąć jako przykład przed rozpoczęciem biegania:
Zobacz też
2. Za mało jedzenia
Biegasz, aby szybciej schudnąć i uważasz, że unikanie jedzenia to dobry wybór? Nic bardziej mylnego! Nasz organizm potrzebuje energii, aby móc wykonywać prawidłową aktywność fizyczną. Jedzenie na kilka godzin przed wyścigiem jest niezbędne: oczywiście będzie to kwestia wyboru odpowiedniej diety, z pokarmami o niskiej zawartości tłuszczu i zawierającymi białka i błonnik.
Ponadto, jeśli biegasz przez dłuższy czas, będziesz musiał się również odżywiać podczas biegu: z reguły powinieneś spożywać 100 kalorii po pierwszej godzinie i kolejne 100 co 45 minut, najlepiej owoce lub batony energetyczne.
3. Brak wystarczającego nawodnienia
Niezbędne jest również nawodnienie, przynajmniej tak samo jak odżywianie. Podczas biegania dużo się pocisz, a utrata płynów może spowodować złe samopoczucie i uszkodzenie mięśni. Staraj się zawsze pić pół litra wody przed bieganiem, a następnie pij małymi łykami co 20 minut aktywności.
Jeśli chcesz pić suplementy z solami mineralnymi, to niech tak będzie, ale unikaj kofeiny i dziwnych mikstur: zawsze lepiej skupić się na zwykłej wodzie do nawodnienia… to wszystko, czego wymaga od Ciebie ciało!
4. Utrata kontroli nad swoim ciałem
Podczas biegania ważne jest, aby zawsze utrzymywać kontrolę nad swoim ciałem, zwłaszcza jeśli nie biegasz po płaskim. W rzeczywistości, schodząc w dół, mamy tendencję do puszczania ciała, przyjmując niewłaściwą pozycję, generalnie pochylając się do przodu, co obciąża zarówno plecy, jak i kolana. Są też tacy, którzy wręcz przeciwnie, dźwigają cały swój ciężar na piętach, aby powstrzymać, napinając ścięgna i więzadła.
Podczas biegania staraj się zawsze mocno utrzymywać środek ciężkości i zawsze rób kroki o tej samej amplitudzie, unikając w ten sposób zmęczenia mięśni.
5. Nie używaj określonej odzieży do biegania
Dla tych, którzy ćwiczą bieganie, przygotowana jest specjalna odzież techniczna, która zmienia się w zależności od sezonu. Techniczny materiał spodni i T-shirtów jest niezbędny, aby sprzyjać poceniu się i jednocześnie utrzymać suchość ciała. Należy całkowicie unikać tkanin syntetycznych, podobnie jak bawełny, która może prowadzić do podrażnień.
Buty są naprawdę niezbędne: muszą być zaprojektowane specjalnie do biegania, a nie proste trampki, aby sprzyjać elastyczności ruchu i nie męczyć mięśni i kolan. Oto kilka butów do biegania do wyboru:
