Jak schudnąć 5 kg w miesiąc!
Utrata 5 kg w ciągu miesiąca z pewnością nie jest łatwym celem, ale nie jest też niemożliwa: przy zbilansowanej diecie można schudnąć od 500 gramów do 1 kg tygodniowo, co w ciągu miesiąca byłoby nieco poniżej 4 kg Uważamy jednak, że często liczby na wadze zwiększają obrzęki nie tylko z powodu tłuszczu, ale także retencji wody, nie da się zrzucić 5 kilogramów w ciągu miesiąca, nawet wypuszczając trochę wody. Aby szybciej spłynąć, spróbuj dodać silny suplement drenujący, taki jak Drenax Forte, oferowany na Amazon do wody, którą pijesz.
Diety na ostatnią chwilę, które obiecują, że nauczą Cię wszystkiego o tym, jak schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, często pozostawiają czas, jaki znaleźli: przy pierwszym błędzie ryzykujesz natychmiastowe odzyskanie wszystkiego, co zostało stracone, zwłaszcza jeśli dieta nie została uzupełniona o ćwiczenia fizyczne. Postaramy się zatem podpowiedzieć Ci najwłaściwsze sugestie, jak osiągnąć trudny cel 5 kg w 4 tygodnie, zakładając jednak, że ideałem byłoby zwrócenie się do specjalisty o dietę skrojoną na miarę, tak aby Twoje nawyki mogły być wzięte pod uwagę jedzenie i Twój styl życia.
A jeśli musisz poczekać dłużej, niż oczekiwałeś, nie trać ducha: lepiej potrwać kilka tygodni dłużej, ale zachować osiągnięty wynik później, niż ryzykować utratę go od razu! podstawy do naśladowania, aby schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, a następnie przejdź do listy dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych oraz przykładów menu.
Sposobów na utrzymanie formy jest tak wiele... a zakupy to jeden z nich! Zobaczyć to uwierzyć.
Zobacz też
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc: oto zasady, których należy przestrzegać
- Przede wszystkim zmniejsz dzienne spożycie kalorii.Przyjmowanie mniejszej ilości kalorii jest pierwszym krokiem do utraty wagi, o ile nadal spożywasz pełną dietę zawierającą wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Dzienne spożycie kalorii powinno być zmniejszone o około 500-1000 kalorii, ale to zależy w dużej mierze od naszych nawyków żywieniowych i masy ciała.Zawsze pamiętaj, że kobieta musi spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, a spadek poniżej tego progu może stać się niebezpieczny Następnie zacznij od obliczenia ilości kalorii każdego wprowadzonego jedzenia, zaznaczając je w dzienniku żywności, aby móc kontrolować je dzień po dniu. Sprawdź Amazon, aby uzyskać żywy i wesoły pamiętnik jedzenia, który można wypełnić po jedzeniu.
- Drugą zasadą jest jak największe zróżnicowanie spożywanych pokarmów. Jedzenie zawsze różnych pokarmów znacznie przyspiesza metabolizm, a także ułatwia przestrzeganie zbilansowanej diety bez zbytniego znudzenia, a następnie popycha cię do odczuwania większego napadu głodu ...
- Nigdy nie jedz między posiłkami i nigdy nie pomijaj jednego! Ważne jest, aby zawsze spożywać trzy główne posiłki (śniadanie, obiad i kolację), przekąskę poranną i przekąskę popołudniową, nic więcej i nic mniej. Przekąskę i przekąskę należy spożyć około 3 godziny po lub przed głównego posiłku, aby utrzymać metabolizm podczas treningu i zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi.
- Kolejną podstawową zasadą jest gotowanie w jak najprostszy sposób.Nie smażenie: zawsze wolisz gotować, grillować lub gotować na parze.Nie gotowych potraw zawierających konserwanty, utwardzone tłuszcze i inne składniki, które w ogóle nie są zdrowe. wybierz gotowanie w domu i aby uniknąć pokus w ostatniej chwili lub złych wyborów (być może z powodu braku czasu), zaplanuj z wyprzedzeniem, co zamierzasz zjeść następnego dnia. Możesz go nawet już przygotować, włożyć do zamrażarki i wyjąć rano… w tym momencie będziesz zmuszona go skonsumować!
Do gotowania używaj jak najmniej soli: pogarsza retencję wody i puchnie! Zastąp je przyprawą lub aromatycznym ziołem: są smaczne, pachnące i nie zawierają kalorii! Do ubierania używaj więc zawsze i tylko oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, jak nakazuje dieta śródziemnomorska: zawsze na surowo, proszę, i nie więcej niż łyżeczka na posiłek! - Porcje oczywiście należy zmniejszyć: na makaron nie więcej niż 80 gramów, na mięso nie więcej niż 150. Na początku potrawy będą wydawać się małe, ale przyzwyczaisz się do nich! I pamiętaj, że żywność zawsze musi być ważona na surowo.
- Jedz powoli i dobrze żuj: główny posiłek nie powinien trwać krócej niż pół godziny!Pomoże to nie tylko cieszyć się jedzeniem, które spożywasz więcej, ale także ułatwi trawienie, proces, który zaczyna się w ustach.
- Ostatnia zasada, niezbędna do zrzucenia 5 kg w ciągu miesiąca: bez stresu! Stres i napięcie obniżają podstawową przemianę materii i utrudniają utratę wagi. Ważne jest, abyś spał odpowiednią ilość godzin, Twój organizm potrzebuje tego, aby schudnąć!
Zobacz też: Pokarmy, które przyspieszają metabolizm: wszystkie pokarmy, które pomagają schudnąć!
Dozwolone pokarmy i te, których należy unikać w swojej diecie
Dieta, która pozwala schudnąć 5 kg w ciągu miesiąca, przewiduje wykluczenie wszystkich pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce: dlatego nie masła, smalcu, śmietany, salami itd. Lepiej też unikać serów, które są przyznawane tylko raz w tygodniu po pierwszych 10 dniach diety.
Mięso jest dozwolone, ale lepiej wybrać białe. Czerwony powinien być ograniczony do maksymalnie dwóch razy w tygodniu. Węglowodany, wbrew temu, co głoszą niektóre diety, nie należy całkowicie wykluczać, a po prostu ograniczać, preferując te o niskim indeksie glikemicznym i warianty pełnoziarniste (uwaga na ziemniaki: nigdy nie spożywaj ich razem z makaronem i pieczywem, ale jako możliwe substytuty) .
Jakie pokarmy mogą stracić 5 kilogramów w ciągu kilku tygodni? Przede wszystkim owoce i warzywa: są bogate w wodę, witaminy i minerały, odtruwają organizm błonnikiem i regulują trawienie, a także świetnie sycą, a następnie zastępują wysokokaloryczne pokarmy takie jak lody, słodycze i francuski frytki z porcją surowych owoców lub warzyw na przełamanie głodu: dobrze Ci zrobi i na pewno schudniesz!Na przekąskę suszone owoce też są w porządku, ale bez przekraczania porcji.A jeśli naprawdę nie możesz się poddać deser, skup się na klasycznym kwadracie z ciemnej czekolady ...
Jeśli chodzi o napoje, to jednak założenie jest takie, że powinieneś starać się pić dwa litry wody dziennie: pomoże ci to zmniejszyć głód, spuścić powietrze i oczyścić organizm. Absolutnie nie dla alkoholi i napojów gazowanych i słodkich: są wysokokaloryczne!Tak natomiast dla herbat i herbat ziołowych, ale bez dodatku cukru.
Zalecana aktywność sportowa
Ćwiczenia są kluczem do spalenia jak największej ilości kalorii.
Najodpowiedniejszymi zajęciami sportowymi do osiągnięcia celu są bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Ważne jest, aby biegać co najmniej pół godziny dziennie lub spacerować co najmniej godzinę.Jeśli chodzisz na siłownię, postaraj się trenować nie mniej niż 4 razy w tygodniu: regularność jest niezbędna!Możesz ćwiczyć co najmniej pół godzina roweru treningowego lub bieżni.
Kiedy zaczniesz tracić na wadze, będziesz musiał skupić się na ćwiczeniach, które pomogą Ci zbudować beztłuszczową masę mięśniową, takich jak pompki, podnoszenie ciężarów, mięśnie brzucha: gdy tracisz masę tłuszczową, te ćwiczenia pomogą Ci zachować jędrność i jędrność. Oto kilka rzeczy do zrobienia w zaciszu swojego domu:
Następnie staraj się być jak najbardziej aktywny w ciągu dnia, aby spalić więcej kalorii: czy możesz iść do pracy na piechotę, czy zawsze wolisz schody od windy.
Przykład menu
Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 5 kg w ciągu miesiąca, możesz spróbować zastosować się do tych sugestii dotyczących menu 5 posiłków w ciągu dnia, zmieniających się lub zmieniających się według własnego uznania.
- Śniadanie: kawa lub herbata, 1 szklanka odtłuszczonego mleka lub niskotłuszczowego jogurtu, 2 sucharki
- Przekąska: 1 niskotłuszczowy jogurt lub sok
- Obiad: mix sałat/grillowane warzywa z kanapką razową lub bresaola z surowymi warzywami lub minestrone lub makaron razowy z warzywami.
- Przekąska: 1 owoc lub garść suszonych owoców lub 1 niskotłuszczowy jogurt
- Kolacja: Kurczak z gotowanymi ziemniakami lub omlet z warzywami lub makaronem razowym i soczewicą lub rybą z surówką
Odkryj również na alfemminile:
- Płaski brzuch: oto jak schudnąć i ujędrnić w 5 krokach
- 8 mitów na temat węglowodanów do rozwiania
- 10 prostych i skutecznych sztuczek, aby szybko schudnąć
