Jak jeść mniej: 10 sztuczek na oszukanie umysłu (i głodu)

Zdrowe odżywianie się kilka razy dziennie i nieprzekraczanie ilości to przydatne wskazówki, które pomogą zachować formę i uniknąć przybierania na wadze. Oprócz jakości, należy zwracać uwagę na ilość: unikaj przekąsek i kalorycznych przekąsek, które często rozsmarowujemy w ciągu dnia bardziej na obżarstwo i nudę niż na prawdziwy apetyt.

W takich przypadkach lepiej jest skupić się na zdrowej żywności, która syci bez wzdęć, taka jak ta, którą widzisz na poniższym filmie,

Ale jak jeść mniej i unikać objadania się? Oto kilka przydatnych wskazówek, jak zrobić to bez większego wysiłku.

Zobacz też

Zawsze jestem głodna: porady i sposoby na złagodzenie uczucia wiecznego głodu

Jak dobrze się nawodnić: 10 trików, jak to zrobić

Wstawanie rano: 10 sztuczek, aby wstać wcześnie z łóżka!

Przydatne wskazówki, jak jeść mniej

Przede wszystkim musimy się nie zgodzić między głodem fizjologicznym a psychicznym. Często, jak już wspomniano, jemy więcej niż potrzebuje nasz organizm; czasami postrzegamy jedzenie jako schronienie, aby zaspokoić nasz niepokój lub przezwyciężyć rozczarowanie i smutek, w innych przypadkach jemy z nudów lub po prostu z narzucenia społecznego. W rzeczywistości trudno odmówić sobie gotowania mamy, tortu urodzinowego przyjaciela lub smacznego i kalorycznego lunchu biznesowego.
W tych momentach, kiedy jemy pod wpływem impulsu i bez rzeczywistej potrzeby, możemy uniknąć objadania się i oszukiwania emocji za pomocą prostych rad, takich jak te, które widzisz poniżej.

• Jeśli masz ochotę jeść w stresie, weź głęboki oddech i odczekaj 15 minut przed udaniem się do spiżarni, w większości przypadków zapotrzebowanie na jedzenie zmniejszy się, aż zniknie.
• Staraj się unikać kupowania kalorycznych przekąsek, słodyczy lub słonych przekąsek, które nie są naprawdę zdrowe. Brak ich w spiżarni pomoże ci je mniej jeść. Jak mówią, poza zasięgiem wzroku, z umysłu ...
• Wielkość talerzy ma kluczowe znaczenie. Jeśli talerze i miski są małe, będziesz jadł mniej. To samo dotyczy okularów, wysokie i wąskie mają mniejszą pojemność niż szerokie.
• Unikaj jedzenia podczas oglądania telefonu komórkowego, telewizora lub tabletu – są to czynniki rozpraszające, które uniemożliwiają Ci świadomość ilości spożywanego jedzenia.

Dwadzieścia prostych sztuczek do zastosowania w codziennym życiu, aby uniknąć objadania się bez powodu

© iStock Jeśli podjadasz między posiłkami, wybieraj owoce

Czy mogę sobie pozwolić na jakiś kaprys?

Odpowiedź oczywiście brzmi: tak! Nawet w najbardziej restrykcyjnych dietach dopuszcza się wyjątek od reguły. W rzeczywistości czasami można zafundować sobie jedzenie, które nie jest naprawdę zdrowe, ale kochamy je szaleńczo. Są też smaczne produkty, które nie są tak szkodliwe dla naszej linii, na przykład odrobina gorzkiej czekolady może pomóc nam zaspokoić nasz gust i dać nam odpowiednią energię do wykonywania codziennych czynności. Staraj się wybierać pokarmy łamiące głód, które nie są nadmiernie kaloryczne, ale łączą w sobie smak i dobre samopoczucie.

Jeśli kochasz słodycze, możesz zacząć gotować częściej, preferując wersje lekkie lub mniej ciężkie: domowe desery są bez wątpienia mniej kaloryczne i zdrowsze.

Nie zapominaj jednak, że niezbędny jest również prawidłowy styl życia i ciągła aktywność fizyczna. Jeśli zastosujemy się do tych wskazówek, nawet niewielkie odstępstwo od reguły nie wpłynie zbytnio na naszą talię.