Jak przytyć: wskazówki dla tych, którzy muszą przytyć
Dla wielu kobiet stale na diecie może się to wydawać marzeniem: chęć przybrania na wadze. Ale prawdą jest również, że nadmierna szczupłość może być tak samo nudnym problemem jak nadmierna waga.
Czy wiesz, że awokado jest idealnym jedzeniem do osiągnięcia celu, jakim jest przybranie na wadze? Bogaty w tłuszcze nasycone, a przede wszystkim pyszny, może być Twoim sprzymierzeńcem dzięki tysiącom smacznych przepisów.
- · Przybieranie na wadze: dwa wyjaśnienia
- · Dieta na przybranie na wadze
- · Kiedy masz niedowagę?
- · Jak przytyć: odpowiednia żywność
- · Jak przytyć w czterech krokach
Przybieranie na wadze: dwa wyjaśnienia
Oczywiście należy natychmiast dokonać dwóch ważnych wyjaśnień. Po pierwsze, każda potrzeba zmiany wagi i wyglądu musi być czymś, co sprawia, że czujesz się dobrze, a tym samym twoją prawdziwą wolą, a nie impulsem dyktowanym przez zasady narzucone przez społeczeństwo. Jeśli jesteś za chudy lub za gruby i jeśli przybieranie na wadze lub schudnięcie jest odpowiednie dla Twojego zdrowia, tylko lekarz może Ci to powiedzieć! I jeszcze jedna bardzo ważna uwaga: tycie nie oznacza obżerania się wszystkimi bzdurami, obfitości słodyczy czy smażonego jedzenia. To oznacza złe samopoczucie! Przybieranie na wadze w kontrolowany i pozytywny sposób dla zdrowia oznacza przestrzeganie zbilansowanej diety z wieloma pokarmami i składnikami odżywczymi (węglowodany, białka i witaminy) specjalnie dobranymi w celu zdrowego i stopniowego przybierania na wadze.
Dieta nie zawsze służy odchudzaniu i odchudzaniu. Na przykład, czy kiedykolwiek próbowałeś diety detoksykującej, aby oczyścić organizm z toksyn i poczuć się na szczycie?
Zobacz też
Dieta na przybranie na wadze
Przestrzeganie diety, która pozwala na zwiększenie masy ciała, nie oznacza zatem nadużywania tłuszczu: w ten sposób pogorszyłby się tylko stan zdrowia, ponieważ nadmierne spożycie tłuszczu powoduje cholesterol i choroby układu krążenia. Twoja dieta będzie więc zbilansowana i zdrowa, z dobrą równowagą składników odżywczych: 50% węglowodanów, 20% białka, 25% tłuszczu oraz 5% witamin i błonnika. Różnica polega na tym, że te kalorie wzrastają proporcjonalnie do Twoich potrzeb. Jeśli twoje zapotrzebowanie obejmuje x ilość kalorii, aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć tę ilość, aby przytyć, będziesz musiał ją zwiększyć. Tylko w ten sposób będziesz w stanie zwiększyć swoją masę tłuszczową, ale także masę mięśniową i mieć zdrowy i zdrowy wygląd, którego pragniesz. Złe odżywianie nigdy nie jest rozwiązaniem: z drugiej strony prawidłowa dieta to sposób na pokochanie siebie i lepszą pielęgnację swojego ciała i jego rzeczywistych potrzeb.
Kiedy masz niedowagę?
Aby zrozumieć, czy masz niedowagę lub nadwagę, czy zamiast tego mieści się w normie, zwykle używamy stosunku masy ciała do wzrostu, wskaźnika masy ciała.Gdy ten stosunek jest mniejszy niż 18,5, możemy mówić o niedowadze: w tym momencie ciało zaczyna podejmować ryzyko i konieczna jest dieta tucząca, aby przywrócić mu równowagę i normalność.Dieta wysokokaloryczna w tym przypadku może naprawdę pomóc.Zazwyczaj podobny stan dzieje się u osób, które mają bardzo szybki metabolizm lub tych, którzy dużo uprawiają sport i aktywność fizyczną, ale czasami utrata wagi może mieć przyczyny medyczne, może to być związane z okresem depresji lub stresu lub z zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Jak przytyć: odpowiednia żywność
Istnieje kilka pożywnych i zdrowych produktów spożywczych, które z pewnością będą częścią Twojej wysokokalorycznej diety. Na pewno są wśród nich sery, oleje, makarony i pieczywo, ale zawsze należy dobrze zbilansować składniki odżywcze i nigdy nie wykluczać owoców i warzyw z diety tuczu. Jeśli jesteś bardzo aktywną dziewczyną, musisz również wziąć pod uwagę spalane kalorie i spodziewać się wyższego spożycia kalorii, które przekracza twoje potrzeby i uwzględnia kalorie, które spalasz w ciągu dnia.
Suplementy mogą być dodatkową pomocą. Pomysł zażywania suplementu może być dobrym sposobem na uzupełnienie diety tuczącej. Ale zawsze lepiej poprosić lekarza prowadzącego o opinię, która będzie w stanie prawidłowo poprowadzić Cię w wyborze.
Jak przytyć w czterech krokach
1. Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli uważasz, że jesteś zbyt chudy, najpierw skontaktuj się z lekarzem, aby przeprowadzić pełne badanie, a także zrozumieć, czy utrata wagi powoduje jakąś patologię. Lekarz oceni Twój styl życia i będzie mógł Ci doradzić w najlepszy możliwy sposób. Jeśli schudniesz, a Twój organizm tego nie potrzebuje, możesz zmagać się z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak obniżona odporność immunologiczna, zaburzenia trawienia i anemia. Jeśli z drugiej strony jesteś sportowcem, lekarz może zalecić dodanie masy tłuszczowej, aby mieć więcej energii i trenować lepiej i dłużej.
2. Zacznij stopniowo. I wyznacz sobie cele w swojej podróży. Przyrost masy ciała należy planować z rozwagą i uwagą. Wiedza o tym, dokąd chcesz się udać i wszystkie kilogramy, które chcesz nabrać, pomoże Ci monitorować postępy. Przesadzanie w takich przypadkach jest bezużyteczne: dużo lepszy spersonalizowany plan krok po kroku i trochę działań szytych na miarę.
3. Znajdź odpowiednią dietę. Uważnie przestrzegaj planu posiłków: tak, na kaloryczne produkty o wysokich wartościach odżywczych, nie na zbyt dużo tłuszczów. Twoje posiłki muszą być zawsze dobrze zbilansowane i zdrowe i nigdy nie może zabraknąć żadnych składników odżywczych, węglowodanów, białek, witamin. Preferuj węglowodany, zawsze starając się wybierać całe węglowodany, produkty mleczne i wszystkie produkty bogate w tłuszcze nasycone, takie jak orzechy, tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i awokado.
4. Weź trening siłowy. Możesz także przybrać na wadze, rozwijając i wzmacniając mięśnie podczas treningu siłowego. Wagę wyznacza nie tylko masa tłuszczowa, ale także mięśnie. W ten sposób zawsze będziesz zdrowy i silny podczas wzrostu wagi!