Czy mogę jeść czekoladę podczas karmienia piersią? Tak, w małych dawkach.
Czekolada wprawia wiele kobiet w kryzys, nawet w czasie ciąży. Chociaż wiemy, że to nie jest zdrowe jedzenie, czasami nie możemy się bez niego obejść! Czemu? Dziś poznamy jego główne cechy i podamy kilka wskazówek, jak powstrzymać „pragnienie” czekolady. Jeśli przygotowujesz się do porodu, przejrzyj w filmie poniżej produkty, na które należy uważać do czasu narodzin dziecka.
Właściwości czekolady
Nie kłammy: od zarania dziejów czekolada jest pocieszającym jedzeniem, smakołykiem, którym można się delektować w chwilach rozpaczy lub na zakończenie miłej kolacji, jako deser.
My, kobiety, jesteśmy szczególnie chciwi, a ochota na czekoladę wydaje się osiągać szczyt, gdy jesteśmy w ciąży lub karmimy piersią, właśnie wtedy, gdy powinniśmy bardziej uważać na dietę.
Co tak uzależnia czekolada? A czy są jakieś korzyści z regularnego jedzenia niektórych?
W normalnej sytuacji, a więc nie w ciąży lub karmieniu piersią, według licznych badań naukowych o zasięgu globalnym, codzienne spożywanie kawałka (ciemnej) czekolady jest dobre. Dobra wiadomość! Jasne, ale jak wszystkie dobre rzeczy do jedzenia, są też duże „ale”, o których należy pamiętać.
Przede wszystkim czekolada jest dobra tylko wtedy, gdy jest ciemna i charakteryzuje się „wysokim procentem kakao w środku, co najmniej 70%, w połączeniu z niskim poziomem cukru. Ilości należy kontrolować i nie popadać w nadmiar które powodują więcej szkód niż cokolwiek innego.
Jeśli trzymasz się tych zasad, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś pozwolić sobie na wygodne jedzenie.
Korzyści z czekolady tkwią w jej specyficznych właściwościach: zawiera pewne substancje, które chronią układ nerwowy, odpornościowy, sercowo-naczyniowy i mózgowy. Są to przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy, które mają za zadanie chronić nasze komórki, przeciwdziałając starzeniu się.
Ponadto czekolada jest dobra, ponieważ zawiera wiele minerałów, takich jak magnez, około 300 mg na 100 g, potas, fosfor i żelazo, cennych sprzymierzeńców w walce z głodem.
Wreszcie wydaje się, że czekolada obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i poprawia nastrój.
Notatki na korzyść są kontynuowane, ale dlaczego nowa matka kwestionuje spożywanie czekolady podczas karmienia piersią?
Zobacz też
Idealna dieta dla karmiącej mamy
Po prostu dlatego, że osoby karmiące piersią muszą przestrzegać kilku dodatkowych środków ostrożności w zakresie odżywiania niż kobiety w normalnym stanie.
Zdrowa dieta zarówno w czasie ciąży, jak i laktacji niesie ze sobą ogromne korzyści w składzie mleka matki, jedynego pokarmu dla niemowlęcia w pierwszych miesiącach życia, dlatego ważne jest, aby było ono jak najbardziej zbilansowane i oparte na nowym pokarmie matki. potrzeby kaloryczne.
Podczas karmienia piersią kobieta zużywa dużo energii na produkcję mleka niezbędnego do odżywienia i wychowania dziecka, co w konsekwencji prowadzi do większego wydatkowania energii kalorycznej.
Szacuje się, że jego dzienne spożycie wynosi około 2300-2400 kalorii, które należy pozyskać poprzez dietę bogatą w białko, warzywa i owoce.
Nie trzeba zmieniać nawyków żywieniowych, wystarczy zwiększyć kilka dawek i lepiej zbilansować składniki odżywcze. Muszą tam być wszystkie, łącznie z lipidami i węglowodanami.
Dlatego prawie wszystkie pokarmy są dozwolone w karmieniu piersią, jeśli są przyjmowane w małych dawkach, z wyjątkiem bardzo tłustych i smażonych potraw, a także alkoholu, który należy po prostu usunąć z diety.
W przypadku innych produktów spożywczych obowiązuje jednak zasada „mniej znaczy lepiej”, w tym słodyczy.
Dla kompletności, wiedz, że istnieją pewne pokarmy, które mogą zmienić smak mleka matki, dowiedz się, które z nich w naszym artykule!
Czy słodycze podczas karmienia piersią są szkodliwe dla dziecka?
Poza alkoholem i kofeiną w dużych dawkach podczas karmienia piersią nie ma szkodliwych pokarmów dla dziecka żywiącego się mlekiem matki.
Z drugiej strony istnieją pokarmy potencjalnie alergizujące, takie jak suszone owoce czy skorupiaki, które zawsze lepiej wprowadzać stopniowo do swojej diety, aby mieć czas na zweryfikowanie ewentualnej reakcji u noworodka. Jeśli zauważysz, że dziecko ma inne stolce niż zwykle, ma problemy ze snem lub nadal ma problemy z brzuszkiem, lepiej porozmawiać z pediatrą.
W przypadku deserów ogólna zasada jest taka, że lepiej jeść je z ekstremalnym umiarem, a preferować te, które nie są zbyt wyszukane i charakteryzują się obniżoną zawartością cukru. Jeśli świętujesz „wyjątkową okazję”, nie ma nic złego w delektowaniu się pięknym tortem ceremonialnym.
Są to wskazówki, których zawsze powinieneś przestrzegać, aby chronić swoje zdrowie, nie tylko podczas karmienia piersią.
Na tym etapie możesz sobie trochę oderwać od reguły, wiedząc, że jeśli zjadłeś już te same słodycze w ciąży, to maluch z pewnością docenił już smak deseru! Kiedy mówimy o słodyczach, mamy na myśli całą gamę produktów spożywczych zawierających różne rodzaje cukrów, od ciastek przez tiramisu, aż po samą czekoladę.
Czekolada laktacyjna: ile jeść i którą?
Czekolada nie powinna być dominującym daniem w diecie młodej mamy, która karmi piersią, ponieważ należy do kategorii „słodyczy”, a przede wszystkim zawiera kofeinę, która może sprawić, że dziecko będzie bardzo rozdrażnione i niespokojne. Można go jednak bezpiecznie spożywać, jeśli nie przekraczasz dawek i wolisz odpowiedni rodzaj czekolady.
Istnieje wiele krytyki i otwartych dyskusji na temat tego, czy jeść czekoladę podczas karmienia piersią, ale dobrze jest oddzielić różne rodzaje czekolady na rynku.
Ciemne i ekstra ciemne czekolady nie są szkodliwe jako żywność, podczas gdy inne warianty są postrzegane mniej przychylnie, z wyjątkiem białej czekolady.
Rzeczywiście, podczas karmienia piersią preferowany rodzaj czekolady to biała, ponieważ zawiera mniej kofeiny niż wszystkie inne rodzaje.Ponadto nie zawiera ani kakao w postaci stałej, ani teobrominy; ta ostatnia ma działanie kardiotoniczne i rozszerzające naczynia krwionośne u noworodka.Prawdą jest również, że biała czekolada charakteryzuje się wyższym procentem dodanych cukrów niż inne rodzaje, więc może być bardzo dobrze zamieniana z ciemną czekoladą.
Ważne jest, aby zawsze wybierać czekoladę z niską zawartością kofeiny, ponieważ jest to jedyna substancja, która może znacząco podrażnić dziecko. Ministerstwo Zdrowia nie podaje dokładnych wskazań, ile kofeiny należy spożywać podczas karmienia piersią, ale zaleca nieprzekraczanie 300 mg dziennie podczas ciąży, którą można przyjmować w 1 lub 2 filiżankach kawy lub nawet w odrobinie czekolady.
Dlatego jeśli zastanawiasz się, ile czekolady możesz zjeść karmiąc piersią, nasza odpowiedź to 1 lub 2 kwadraciki od czasu do czasu, najlepiej ciemnej lub białej.
Poczekaj, aż przejdziesz pierwszy etap karmienia piersią na mleczną czekoladę lub Kinder, ale nie będziemy Cię oceniać, jeśli spróbujesz kilku kawałków na kolacji z przyjaciółmi!
Pragnienie czekolady, jak to się kończy?
Właśnie wtedy, gdy powinniśmy bardziej ograniczać się jedzeniem i dokonywać zdrowych wyborów tylko dla własnego zdrowia i zdrowia naszego dziecka, pojawia się bezprecedensowy głód i nieuniknione pragnienie czegoś smacznego (co przez większość czasu nie jest zdrowe). Jak przeciwdziałać głodowi czekolady w okresie karmienia piersią?
Spróbuj zastanowić się nad konsekwencjami codziennego jedzenia czekolady; Twoje dziecko żywi się tylko Twoim mlekiem, a Twoje decyzje żywieniowe wpływają na jego samopoczucie. Jeśli to nie wystarczy, pamiętaj też, że czekoladki to małe smakołyki i takie muszą pozostać: czekolada zawiera substancję zwaną kwasem szczawiowym, która wiąże się z pewnymi solami mineralnymi, które naturalnie występują w czekoladzie, takimi jak wapń, żelazo i magnez. Jeśli kwas szczawiowy zwiąże się z tymi substancjami, zahamuje funkcje, a czekolada stanie się potencjalnie szkodliwa, na co nie możesz sobie pozwolić podczas karmienia piersią.
Kluczem do sukcesu na łasce hormonów poporodowych jest umiar i aktywność fizyczna. Jeśli widzisz, że często poddajesz się pocieszającej czekoladzie, napraw to zdrowym spacerem.
