Jak obliczyć idealną wagę i wrócić do formy?
Ile razy mówiłeś „od poniedziałku pójdę na dietę”, ale potem tego nie zrobiłeś? Zdarza się to każdemu, ale ważne jest, aby nie przytłaczać się poczuciem winy.Jeśli czujesz, że nie czujesz się komfortowo ze swoją kondycją fizyczną, a Twoje zdrowie też cierpi, to prawdopodobnie nadszedł czas, aby znaleźć utraconą formę.
Jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest zrozumienie, poprzez porównanie wagi i wzrostu, jak obliczyć idealną wagę. Opowiemy o tym poniżej.
Ale najpierw, czy wiesz, że każde ciało może kojarzyć się z kształtem? W tym filmie opowiadamy o kształtach ciała i sposobach ich uwydatniania.
Co oznacza idealna waga?
Aby dowiedzieć się, jak obliczyć idealną wagę, musimy odwołać się do wzorów matematycznych opracowanych po latach analiz dotyczących męskiego i żeńskiego ciała ludzkiego, ich wagi i wzrostu w zależności od wieku.
Badania te doprowadziły do sporządzenia tabeli z wartościami do sprawdzenia, po uzyskaniu danych, czy masz prawidłową wagę, niedowagę lub nadwagę.
Zanim przejdziemy dalej, chcielibyśmy zalecić, aby nie mylić swojej idealnej wagi ze zdrową wagą. Ta ostatnia jest w rzeczywistości uważana za wagę zdolną do zapewnienia maksymalnego wrażenia dobrego samopoczucia, ale niekoniecznie musi pokrywać się z idealną wagą.
Zobacz też
Jak obliczyć idealną wagę: wzory
Oto seria słynnych formuł, które pomogą wyliczyć idealną wagę. Należy pamiętać, że są to szacunki i dlatego nie należy traktować danych jako bezwzględnych. Tylko dzięki wizycie u kompetentnego lekarza, dietetyka lub dietetyka będziesz w stanie wspólnie określić, jaka jest dla Ciebie idealna waga.
Oblicz swoją idealną wagę za pomocą jednej z tych formuł.
- Wzór Lorenza
Jest jednym z najczęściej używanych, ale nie bierze pod uwagę wieku i nie dostosowuje się dobrze do szkieletów.
Idealna waga Mężczyźni = wzrost w cm - 100 - (wzrost w cm - 150) / 4
Idealna waga Kobiety = wzrost w cm - 100 - (wzrost w cm - 150) / 2
- Wzór Broki
Jest to jeden z najprostszych, ale uwzględnia tylko wzrost bez powiązania go z wagą.
Idealna waga dla samców = wzrost w cm - 100
Idealna waga dla kobiet = wzrost w cm - 104
- Formuła Wan der Vaela
Idealna waga Mężczyźni = (wzrost w cm - 150) x 0,75 + 50
Idealna waga Kobiety = (wzrost w cm - 150) x 0,6 + 50
- Formuła Bertheana
Nie rozróżnia mężczyzny i kobiety
Idealna waga = 0,8 x (wzrost w cm - 100) + wiek / 2
- Formuła Perraulta
Nie uwzględnia płci
Idealna waga = Wzrost w cm - 100 + wiek / 10 x 0,9
- Formuła klawiszy
Idealna waga Mężczyźni = (wzrost w m) ² x 22,1
Idealna waga kobiety = (wzrost w m) ² x 20,6
- Formuła Travii
Nie rozróżnia płci męskiej i żeńskiej
Idealna waga = (1,012 x wzrost w cm) - 107,5
- Formuła Livi
Nie różnicuje płci męskiej i żeńskiej
Idealna waga = (2,37 x wzrost w m) 3
- Formuła Buffona, Rohera i Bardeena
Idealna waga Mężczyźni = (1,40 x wzrost w dm3) / 100
Idealna waga Kobieta = (135 x wzrost w dm3) / 100
Obliczanie BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI lub BMI) to wartość, która pozwala sklasyfikować osobę w jednym z następujących przedziałów:
- niedowaga
- normalna waga
- nadwaga
- otyły
- ciężka otyłość
Oto obliczenia, które należy wykonać, aby uzyskać wartość BMI: waga / wzrost x wzrost.
To zamiast tego jest tabela wartości, w której można porównać nasz wynik.
Idealna waga dla dobrego samopoczucia ciała i umysłu
Utrzymanie zdrowego ciała i dbanie o kondycję fizyczną jest bardzo ważne przede wszystkim, aby uniknąć nawet poważnych chorób obejmujących cały organizm: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, hipercholesterolemii, chorób stawów.
Bycie bardzo daleko od osiągnięcia idealnej wagi rani również psychikę wraz z pojawieniem się zaburzeń, takich jak depresja i lęk. Dbanie o siebie i widzenie wyników w miarę upływu czasu zwiększa samoocenę i poprawia nastrój, co prowadzi nas do robienia coraz lepszych rzeczy.
W najpoważniejszych przypadkach dobrze jest skontaktować się z ekspertem, aby zrozumieć przyczyny, które doprowadziły do zbiegu się dyskomfortu cielesnego i psychicznego.
Osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi
Po odkryciu, jak obliczyć idealną wagę, nadszedł czas, aby ją osiągnąć, a przede wszystkim ją utrzymać. Nie jest to łatwe, trzeba natychmiast reagować na niewłaściwe nawyki: nieodpowiednie odżywianie i niewielki lub żaden ruch fizyczny.
Przede wszystkim na podstawie dokonanych obliczeń będziesz w stanie stwierdzić, czy Twój wskaźnik masy ciała (wskazywany skrótami BMI lub BMI) mieści się w zakresie niedowagi, nadwagi lub normalnej wagi. Na tej podstawie można nakreślić odpowiednią strategię, aby zwiększyć lub zmniejszyć przyjmowane kalorie, a także przyspieszyć aktywność sportową lub, jeśli to konieczne, całkowicie zaprzestać uprawiania sportu (czasami zbyt dużo sportu może zaszkodzić ciału).
Bardzo ważne jest, aby nie skostniać na wartości wynikającej z obliczenia wagi idealnej, w rzeczywistości jest to liczba, którą należy traktować z należytą ostrożnością, wahania 2 lub 3 kilogramów w stosunku do tej liczby są absolutnie normalne i bardzo subiektywny.
Styl życia i idealna waga
Ryzyko otyłości jest tym, co najbardziej dotyka współczesny świat, zagrażając zdrowiu milionów ludzi i jest spowodowane całą serią złych nawyków, które z czasem zakorzeniły się coraz bardziej:
- wolimy samochód niż spacer po kawałku drogi
- mamy zakupy wysłane do domu bez konieczności chodzenia do supermarketu?
- spędzamy wiele godzin przed komputerami i smartfonami, często w niewłaściwych pozycjach, które wpływają na postawę i związany z nią ból stawów
- często jemy tłuste sztuczne jedzenie pełne konserwantów tylko dlatego, że jest gotowe i nie musimy gotować
To tylko kilka przykładów, ale prowadzą one nieodwracalnie do wzrostu ryzyka otyłości zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, zagrażając ich zdrowiu.
Najważniejsze, aby interweniować w kalorie, które zwykle spożywamy w ciągu dnia, a także w jakość kupowanej żywności: to jedyny sposób, aby osiągnąć idealną wagę, a następnie osiągnąć sukces i utrzymać ją na stałym poziomie w czasie.
Ciało ludzkie składa się zarówno z masy tłuszczowej, jak i beztłuszczowej w różnych procentach. U niektórych osób masa beztłuszczowa może przeważać nad masą tłuszczową lub na odwrót, ponadto tkanka tłuszczowa zlokalizowana w określonych punktach, po przyroście masy ciała może się nasilać. Co robić?
Musisz oszacować swoje zapotrzebowanie na kalorie na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI lub BMI), a także wziąć pod uwagę pracę, którą wykonujesz i która w związku z tym zajmuje większość twojego dnia; w obliczeniach zanotuj również wzrost, wiek i poziom aktywności fizycznej, którą wykonujesz w ciągu tygodnia.
Dzienne zapotrzebowanie na energię reprezentuje dzienną ilość kalorii, która pozwala na stopniowe osiągnięcie idealnej wagi, jeśli Twoja aktualna waga jest wyższa (dieta niskokaloryczna) lub niższa (dieta wysokokaloryczna).
