Dieta SPF: 10 pokarmów chroniących skórę przed słońcem
SPF: skrót od Sun Protection Factor.
Dieta SPF to dieta, która pozwala nam zwiększyć naszą naturalną obronę przed nowicjuszami oddziaływania promieniowania słonecznego na naszą skórę.
Pomidory zawsze kojarzyły się z ochroną skóry: i faktycznie, dzięki zawartemu w nich likopenowi, mogą zwiększyć ochronę organizmu przed słońcem o 30%.
Ale istnieje wiele innych produktów spożywczych, które mają ten sam korzystny wpływ na naszą skórę.
Znajdźmy je wszystkie!
Przede wszystkim… jak działa dieta SPF?
Promienie UVA i UVB mogą nasilać napływ wolnych rodników do naszego organizmu: konieczne jest zatem przeciwdziałanie temu efektowi poprzez przyjmowanie pokarmów o właściwościach antyoksydacyjnych, które stymulują produkcję kolagenu przez naszą skórę.
Zobacz też
Ekspozycja na promienie UV powoduje ostrożność wobec kolagenazy, która niszczy kolagen obecny w skórze i ułatwia napływ wolnych rodników: normalnie nasz organizm w naturalny sposób przeciwdziała wszystkim tym skutkom. Jednak gdy latem przebywanie na słońcu jest dużo większe i częstsze, wolne rodniki występują w znacznie większych ilościach i mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry.
Hasło: jedz pokarmy bogate w wodę i jaskrawe kolory!Wraz z warzywami są one w rzeczywistości największym przeciwutleniaczem ze wszystkich.
A teraz wreszcie lista pokarmów, które chronią nas przed słońcem:
1. Granat
Granat to najbogatsze źródło polifenoli, które mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Nie ma nic lepszego do walki z wolnymi rodnikami.
Ten owoc o tysiącu właściwości jest w stanie zwiększyć Twoją naturalną obronę przed szkodliwym działaniem słońca na skórę o 20%.
2. Szpinak
Szpinak jest bogaty w koenzym Q10, który działa jak tarcza chroniąca przed wolnymi rodnikami.
Ten chroniący skórę enzym można znaleźć również w orzeszkach ziemnych, nasionach pszenicy i produktach pełnoziarnistych. Umieść je wszystkie na liście zakupów!
3. Tofu i mleko sojowe
To nie tylko wegetariańskie rzeczy – każdy powinien włączyć te produkty do swojej diety.
Soja w szczególności zawiera genisteinę, która działa jako przeciwutleniacz i adiuwant w produkcji kolagenu.
4. Brokuły
Brokuły są doskonałym źródłem kwasu alfa-liponowego (ALA), który jest przeciwutleniaczem, zwalcza tłuszcz, a także jest silnym środkiem przeciwzapalnym. Dodatkowo brokuły zawierają izotiocyjaniany, które zwalczają substancje, które mogą prowadzić do raka, w tym raka skóry i raka piersi.
© Getty
5. Truskawki
Kolorowe i smaczne, nie będziesz miał problemu z włączeniem truskawek do swojej diety. Które, jeśli jeszcze nie wiesz, zdecydowanie chronią naszą skórę, podobnie jak maliny i jagody.
Wszystkie te produkty, tak piękne dla oka i równie dobre do jedzenia, zwalczają wolne rodniki jak poprzednie produkty i stymulują produkcję kolagenu w skórze.
Do jedzenia na śniadanie!
6. Jagody Goji
Na szczególną uwagę zasługują jagody Goji.
Są niezwykłym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, przeciwutleniaczy, minerałów, witamin z grupy B oraz 18 aminokwasów. Są nawet źródłem karotenoidów, zwykle występujących w marchwi.
7. Ogórki
Ogórki są Twoim cennym sprzymierzeńcem, jeśli dbasz o młodą i świeżą skórę.
W 96% składają się z wody, dzięki czemu nasza skóra jest dobrze nawilżona, co jest niezbędnym warunkiem dla komórek skóry, aby poradzić sobie z napływem wolnych rodników.
Bogate również w witaminy, w szczególności kwas foliowy, witaminy A i C. Wreszcie zawierają również krzemionkę, minerał, który odgrywa ważną rolę w zachowaniu i ochronie naszych tkanek.
8. Ryby zimnowodne i nasiona lnu
Czy wiesz, że ryby są również dobre dla skóry?
Ryby zimnowodne i nasiona lnu są doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT).
NNKT mają niesamowite właściwości nawilżające (znajdujemy je w kremach upiększających), a wprowadzone z pożywieniem pomagają budować i regenerować błony komórkowe, a także nawilżają same komórki.
Silniejsze komórki są najgroźniejszymi przeciwnikami wolnych rodników!
9. Jajka
Jajka zawierają lecytynę, kolejną substancję sprzymierzoną w ochronie skóry przed słońcem.
Lecytyna jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla naszego organizmu, ponieważ naprawia tkanki i podobnie jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT odbudowuje błony komórkowe,
10. Brygada Błyszczącej Pomarańczy! Marchewki, bataty i pomarańcze
Wszystko, co pomarańczowe, jest synonimem zdrowia i dobrego samopoczucia, jeśli chodzi o odżywianie.
Marchewki, słodkie ziemniaki i pomarańcze są bogate w witaminę A i witaminę C, heroiczne i legendarne witaminy do walki z wolnymi rodnikami.
Zapraszam do zjedzenia marchewki z hummusem na przyjemną i zdrową przekąskę; bataty jako dodatek do obiadu (oczywiście nie smażone); a na koniec szklanka organicznego soku pomarańczowego
To wszystko. Twoja skóra Ci podziękuje.
Zobacz też:
Zdrowy żołądek, pożegnanie przeziębień i wymarzone włosy? 10 zaskakujących zalet imbiru
Owoc o tysiącu właściwości: odkryj 10 nieoczekiwanych korzyści granatu
Koncentracja, relaks i energia: 10 właściwości zielonej herbaty matcha, których nie można odmówić